건강하게 먹는 방법과 면역 체계를 강화하는 방법은 무엇인가요?
우리 모두는 더 건강한 식단을 선택하기를 원하지만 종종 장을 볼 때 무엇을 비축해야 할지 모릅니다. 오늘은 건강과 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 매우 맛있는 슈퍼푸드 목록을 살펴보겠습니다. 시작하겠습니다:
1) 아티초크
항산화제가 풍부한 아티초크는 암과 심장병을 예방할 수 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.
2) 블루베리
블루베리는 가장 건강하고 가장 좋아하는 간식이 될 수 있습니다. 비타민과 항산화제가 풍부한 블루베리는 훌륭한 섬유소 공급원입니다. 샐러드, 요구르트, 건강에 좋은 디저트 및 스무디에 블루베리를 추가할 수 있습니다.
3) 아보카도
아보카도에는 비타민, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부합니다. 이 멋진 과일을 먹으면 당뇨병, 암을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 신체 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드, 샌드위치 또는 녹색 야채 스무디에 아보카도를 추가할 수 있습니다.
4) 브로콜리
브로콜리는 섬유질, 칼슘, 비타민 C와 K의 훌륭한 공급원입니다. 브로콜리를 섭취하면 혈액을 건강하게 유지하고 암을 예방할 수 있습니다. 브로콜리의 칼슘은 뼈를 강화할 수 있습니다. 브로콜리는 생으로 먹거나 익혀서 먹습니다.
5) 시금치
시금치는 섬유질, 비타민 A와 K, 철분이 풍부합니다. 항산화 물질이 풍부한 시금치는 면역 체계를 강화하고 노화 과정을 늦추며 염증과 심장병을 예방할 수 있습니다. 시금치에 풍부한 섬유질은 소화를 엄청나게 향상시킬 수 있습니다. 샐러드, 스무디, 수프, 샌드위치에 시금치를 추가할 수 있습니다.
6) 토마토
토마토가 제공할 수 있는 건강상의 이점은 매우 많습니다. 토마토는 신체에 비타민 A, B6, C, K, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인을 제공할 수 있습니다. 토마토의 비타민은 자유 라디칼 손상을 예방하고 노화 과정을 늦추고 암을 예방할 수 있습니다. 또 다른 장점 - 이 야채는 칼로리가 매우 낮습니다.
7) 바나나
칼륨, 항산화제, 탄수화물, 비타민이 풍부한 바나나는 완벽한 천연 에너지 부스터입니다. 바나나는 혈압을 낮추고, 심장 문제를 예방하고, 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하고, 건강한 피부와 모발을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인적으로 나는 바나나를 먹는 것을 좋아합니다. 제가 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다.
8) 키위
키위는 매우 맛있을 뿐만 아니라 심장과 심혈관계 전체에 좋습니다. 비타민 A, C 및 E가 풍부한 키위는 위험한 혈전의 발생을 예방하고 신체 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸울 수 있습니다. 키위를 샐러드에 넣거나 그대로 먹습니다.
9) 비트
식단에 사탕무를 포함시켜야 하는 이유는 많습니다. 영양가가 높고 칼로리가 낮은 비트는 자연 에너지를 공급할 수 있으며 훌륭한 면역 증진제입니다.
10) 당근
당근이 우리의 전반적인 건강에 매우 좋다는 것은 모두 알고 있습니다. 칼로리가 낮고 비타민과 섬유질이 풍부한 당근은 체중 감량에 확실히 도움이 됩니다. 왜냐하면 당근이 살이 더 찌는 위험 없이 배를 채울 수 있기 때문입니다(중간 크기의 당근 1개에는 약 30칼로리가 있습니다). 또한 당근은 심장에 매우 유익한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
11) 호두
섬유질, 단백질, 오메가-3 및 비타민의 훌륭한 공급원인 호두는 샐러드 또는 건강에 좋은 테이크아웃 스낵의 훌륭한 보충제가 될 수 있습니다.
12) 꿀
꿀은 항산화제가 풍부하여 심장병과 암을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 항균 특성이 있어 궤양, 위장 장애를 줄이고 기침을 하는 데 도움이 됩니다. 차에 꿀을 첨가하십시오.
13) 연어
연어 – 오메가-3 지방산 함량이 높은 맛있고 단백질이 풍부한 생선. 심장 건강을 크게 개선하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
14) 귀리
섬유질, 단백질, 비타민 및 영양소가 풍부한 귀리는 특히 견과류, 베리, 꿀과 함께 먹으면 완벽하고 맛있는 아침 식사가 될 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 귀리는 좋은 콜레스테롤에 영향을 미치지 않으면서 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀리는 심장병과 암을 예방하는 물질을 함유하고 있습니다.
이 건강한 식생활 요령이 유용하셨기를 바랍니다.
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건강하세요!
