밤에 배가 고프면 어떻게 해야 하나요? 자기 전 식사에 관한 8가지 팁
심야 만두를 먹으면 잠에서 깨어나 냉장고를 습격하기가 어렵습니다. 압도적인 배고픔을 느끼고 속이 울렁거리고 다시 잠을 자려고 해도 음식밖에 생각이 나지 않습니다. 다이어트를 하고 있다면, 몸은 단식에 대한 반응으로 그렐린이라는 호르몬을 분비하고 이것이 극심한 배고픔을 느끼게 하는 원인이 됩니다. 늦은 밤의 멍뭉이를 다루는 방법에 대한 8가지 팁을 읽어보세요.
1. 다른 것을 생각해 보세요!
실제보다 쉽게 들릴지 모르지만 음식에 대한 생각을 좋아하는 활동에 대한 생각으로 바꾸면 배고픔에서 마음을 벗어날 수 있습니다. 연구에 따르면 정말 열심히 생각하고 실제로 좋아하는 활동을 하고 있다고 상상하면 그 활동에 대한 생각이 갈망을 덜어줄 것입니다.
2. 카모마일 차 한 잔 마시기
밤에 배가 고프면 카모마일 차 한 잔을 마시면 음식에 대한 갈망을 잊는 데 도움이 되며 차를 마시는 편안한 의식은 숙면을 준비하는 데 도움이 됩니다.
3. 자기 전에 갈망을 없애십시오
당신의 갈망이 당신을 강타한다면, 잠자리에 들기 전에도 그것에 굴복하지 않는 가장 좋은 방법은 마음을 완전히 채우는 것입니다. TV를 보는 것은 실제로 일을 하지 않습니다. 마음이 방황할 수 있기 때문에 독서, 명상 또는 퍼즐 맞추기와 같이 정말로 집중할 수 있는 것이 필요합니다. 심심하면 간식을 먹을 가능성이 더 큽니다.
4. 설탕 갈망 해소
설탕에 대한 갈망은 최악일 수 있으며 당신이 그것을 하고 있다는 것을 깨닫기도 전에 쿠키 병이나 사탕을 찾도록 만들 것입니다. 분명히 바닐라나 재스민 냄새가 설탕에 대한 갈망을 억제할 수 있으므로 집에 바닐라 향 공기 청정기를 두거나 바닐라 향 초를 태워 달콤한 스낵에 대한 식욕을 억제하십시오.
5. 나중에 먹는다
졸리면 의지력이 떨어지므로 배고픔에 더 쉽게 굴복하게 됩니다. 이른 저녁에 배고픔을 참고 저녁 식사 시간을 한두 시간 뒤로 미루어 잘 때 포만감을 줍니다. 그렇게 하면 더 잘 자고 늦은 밤에 갈망하지 않게 될 것입니다.
6. 건강한 야식 먹기
야식은 적당히 먹고 과식만 하면 나쁠 건 없다. 섬유질이 풍부한 당근, 배 또는 사과와 같은 생야채 간식으로 허기를 달래고 포만감을 주고 덜 건강에 좋은 음식을 먹고 싶은 충동을 제거할 수 있습니다. 자기 전에 먹으면 좋은 음식:요구르트, 케피어, 수박, 멜론, 팝콘, 따뜻한 우유, 야채 수프, 블루베리, 체리, 바나나, 코티지 치즈, 고구마, 오트밀, 양상추, 셀러리… 부분.
7. 양치질
배고픔 자체는 아니더라도 먹고 싶은 욕구를 억제하는 좋은 방법은 일찍, 아마도 저녁 식사 직후에 이를 닦는 것입니다. 다시 양치질을 하고 싶지 않을 것이기 때문에 식사 후에는 정말 먹고 싶은 생각이 들지 않을 것이며, 입안에 맴도는 치약의 맛이 당신이 갈망할 수 있는 약간의 단맛을 줄 것이기 때문입니다.
8. 수면 습관 개선
당신을 깨우는 것은 배고픔이 아닐 수도 있고, 다른 이유로 잠에서 깨어나서 배고픔을 알아차릴 수도 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 규칙적인 수면 패턴을 취하십시오. 또한 낮 동안 너무 많은 카페인을 섭취하지 마십시오. 밤에 잠에서 깨면 음식 대신 물 한 컵을 먹습니다. 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있기 때문입니다.
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행복하고 건강하세요!
