설탕 갈망을 조절하는 10가지 팁
하루에 권장되는 설탕의 양은 한 스푼에 불과하지만 평균적인 미국인은 하루에 약 1컵의 설탕을 섭취합니다. 이는 권장량의 15배 이상입니다. 너무 많은 설탕이 몸에 나쁘다는 것은 의심의 여지가 없습니다. (설탕의 20가지 부작용'에 대한 기사는 여기에서 자유롭게 읽으십시오.)
설탕 한 스푼이 아니라 컵을 가득 채우고 있다면 이제 설탕을 줄이는 것에 대해 생각할 때입니다. 하지만 설탕은 중독성이 있을 수 있으므로 제어할 수 없는 설탕에 대한 갈망으로 고통받고 있다면 설탕에 대한 갈망을 제어하는 방법에 대한 다음 10가지 팁을 읽으십시오.
1. 규칙적으로 먹기
설탕 갈망의 원인은 무엇입니까? 설탕에 대한 갈망은 설탕 수치의 최고점과 최저점으로 인해 발생할 수 있습니다. 신체는 최고와 최저가 아닌 일정한 에너지원이 필요하므로 설탕에 대한 갈망을 조절하는 방법에 대한 첫 번째 팁은 – 식사, 특히 아침 식사를 거르지 않고 거의 모든 식사와 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 더 많은 설탕을 먹고 싶은 충동을 피하는 데 도움이 됩니다.
2. 해독제처럼 사용하세요
설탕 섭취량을 대폭 줄이려면 이 과정을 진지하게 받아들여야 합니다. 설탕은 중독성이 있어 설탕을 줄이는 첫 주는 약간 불편할 수 있습니다. 당신은 아마도 갈망을 경험할 것이므로 그것에 대비하십시오. 예를 들어, 새로운 일을 시작할 때가 아니라 스트레스를 가장 적게 받는 한 번에 설탕을 줄이십시오.
3. 유혹을 없애라
설탕에 대한 갈망을 조절하는 방법에 대한 또 다른 팁은 냉장고와 찬장에서 유혹적인 간식과 간식을 모두 치우고 쇼핑할 때 다시 채우지 않기로 의식적으로 결정하는 것입니다. 손이 닿기 쉬운 유혹을 제거하면 갈망을 더 쉽게 이길 수 있습니다.
4. 몇 가지 대안 준비
사람들은 대체 음식이 없을 때 단 음식을 찾는 경향이 있으므로 단 간식 대신 건강에 좋은 간식을 비축하십시오. 블루베리, 딸기, 사과, 복숭아, 요구르트, 견과류, 말린 과일 또는 트레일 믹스와 같이 좋아하는 가장 건강한 음식을 선택하십시오. 이 대체 간식은 단맛에 대한 갈망을 억제하고 에너지와 영양을 건강하게 부양할 것입니다.
5. 다른 음식으로 실험
설탕에 대한 갈망을 조절하는 방법과 설탕 중독을 끊는 방법에 대한 다음 팁은 – 이 기회를 음식으로 실험하고 이전에 먹어본 적이 없는 것을 시도하는 것입니다. 여전히 기분을 좋게 하고 필요한 에너지를 제공하는 단 음식에 대한 대안을 찾으십시오. 당신이 갈망이라고 생각할 수도 있는 것은 단지 습관의 결과일 수 있으며, 달콤한 간식을 더 건강한 것으로 바꾸는 것이 간식을 전혀 먹지 않는 것보다 훨씬 쉬울 것입니다.
6. 식단에 단 야채를 포함시키십시오.
누구나 단 음식에 대한 갈망이 있지만 그 갈망을 채우기 위해 설탕을 너무 많이 섭취할 필요는 없습니다. 설탕에 대한 갈망을 조절하는 방법에 대한 또 다른 좋은 제안은 건강한 방식으로 하는 것입니다. 즉, 식사에 단 야채를 추가하여 식단의 단맛을 늘리는 것입니다. 고구마, 녹색 양배추, 비트, 당근과 같은 야채는 혈당 수치를 안정시키고 단맛에 대한 갈망을 물리치는 데 도움이 됩니다.
7. 구강청결제 사용
설탕에 대한 강한 갈망이 생기면 이를 닦고 구강 세정제로 헹굽니다. 구강청결제의 강한 맛은 단 음식을 덜 매력적으로 보이게 합니다.
8. 간식이 필요하면 좋은 간식으로 만드세요
단 음식에 대한 욕구를 참을 수 없다면 가능한 한 가장 좋은 품질의 식품을 구입하십시오. 고품질의 다크 초콜릿 한 조각이나 미식가 아이스크림의 작은 부분은 저렴한 대안을 대량으로 구입하는 것보다 설탕에 대한 갈망을 훨씬 더 잘 만족시켜 줄 것입니다. 따라서 훨씬 적게 먹고 더 많이 즐길 수 있습니다.
9. 무설탕 껌 씹기
연구에 따르면 무설탕 껌을 씹는 것이 단맛에 대한 갈망을 줄이는 것으로 나타났습니다. 무설탕 껌 한 팩을 휴대하고 다음에 달콤한 음식이 먹고 싶을 때 잠시 씹으면 갈망이 완화될 것입니다.
10. 설탕 갈망을 억제하는 방법은 무엇입니까? 인공 감미료에 의존하지 마세요
인공 감미료가 들어 있는 다이어트 소다와 같은 것들은 갈망을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 왜냐하면 그들은 혈당이 급상승하고 있다고 생각하도록 몸을 속이기 때문입니다. 다른 중독과 마찬가지로 설탕에 대한 갈망을 이기기 위해서는 설탕이 들어간 단 음식의 섭취를 줄여야 하며 상대적으로 짧은 시간 안에 갈망이 가라앉습니다.
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