당신의 인생을 바꿀 10가지 맛있고 건강한 음식 교환
종종 사람들은 건강하게 살기를 원할 때 식단을 크게 변경하여 실제로 새로운 삶의 방식을 고수하기 어렵게 만듭니다. 하지만 그렇게 할 필요는 없습니다. 생활 방식을 크게 바꾸지 않고도 식단을 바꾸기 위해 할 수 있는 간단한 일이 많이 있기 때문입니다. 건강식을 먹고 싶지만 전체 메뉴를 바꾸고 싶지 않다면 당신의 삶을 정말로 바꿀 수 있는 다음과 같은 건강식을 시도해 보십시오.
1. 과일 한 조각으로 간식 교환
건강에 좋은 음식을 교환하는 가장 크고 쉬운 방법 중 하나는 고칼로리 간식 대신 과일을 먹는 것입니다. 이 교환은 정말 쉽지만 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 다음에 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 충동을 느낄 때는 가게에서 사온 간식 대신 사과나 바나나를 드십시오. 그것은 당신에게 훨씬 더 좋을 것이며 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
2. 붉은 고기를 연어로 바꾸기
일주일에 한 번 붉은 고기를 연어로 바꾸는 것만으로도 섭취하는 포화 지방의 양을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸에 아주 좋은 건강한 오메가-3 지방산도 제공할 수 있습니다.
3. 흰 빵 대신 통곡물 섭취
흰 빵은 흰색으로 만들기 위해 많은 장점이 제거되어 있으므로 매우 간단한 건강 식품 스왑 중 하나는 흰 빵 대신 통곡물 빵을 선택하는 것입니다. 통곡물에는 훨씬 더 많은 섬유질과 영양가도 포함되어 있습니다.
4. 전유에서 반탈지유 또는 아몬드 우유로 변경
우유를 좋아하지만 지방을 줄이고 싶다면 전유에서 반탈지 우유로 바꾸거나 유당 불내증이 있는 경우 아몬드 우유로 가십시오. 치즈 및 요구르트와 같은 다른 유제품에도 저지방 옵션을 찾으십시오.
5. 무설탕 아침 시리얼 선택
아침 식사는 놓쳐서는 안 될 중요한 식사입니다. 하지만 아침 시리얼에 추가된 각설탕을 50개 이상 먹을 수 있습니다. 대신 과일과 베리가 추가된 일반 오트밀을 선택하거나 더 건강한 무설탕 아침 식사를 위해 잘게 썬 통곡물을 선택하십시오.
6. 더 많은 허브와 더 적은 소금 사용
훌륭한 건강 식품 교환의 또 다른 하나는 더 많은 허브와 더 적은 소금을 사용하는 것입니다. 슬레이트가 없으면 음식이 너무 밋밋하다고 생각되면 요리에 허브와 향신료를 더 추가하십시오. 음식에 풍미를 더하는 훨씬 더 건강한 방법입니다.
7. 점심으로 샌드위치 대신 수프나 샐러드를 먹습니다.
샌드위치, 특히 상점에서 구입한 샌드위치는 칼로리, 지방 및 염분이 매우 높을 수 있습니다. 따라서 샐러드나 수프 한 그릇으로 쉽게 바꾸십시오. 그래도 샐러드에 곁들일 드레싱에 주의하세요!
8. 설탕을 계피로 대체해 보세요.
계피는 훌륭한 천연 설탕 대체품이 될 수 있습니다. 커피, 차에 계피를 사용하거나 아침 식사용 시리얼이나 구운 식품에 첨가해 보십시오. 칼로리가 거의 없고 맛이 환상적입니다.
9. 과일 주스를 과일 조각으로 교체
상점에서 구입한 과일 주스에는 설탕과 기타 첨가제가 첨가된 경우가 많으며 전체 과일만큼 몸에 좋지 않습니다. 준비된 병에 든 주스를 마시는 대신 과일 한 조각을 먹거나 직접 스무디를 만드십시오.
10. 샐러드 드레싱 대신 올리브 오일 사용
랜치 드레싱과 같은 샐러드 드레싱에는 엄청난 칼로리와 첨가제가 포함될 수 있으므로 드레싱을 버리고 엑스트라 버진 올리브를 샐러드 위에 붓습니다. 훨씬 건강에 좋은 대안이며 샐러드는 여전히 맛있습니다.
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행복하세요!
