건강한 모발과 빛나는 피부를 위해 식단에 포함할 수 있는 10가지 놀라운 곡물과 씨앗
씨앗과 곡물은 별로 볼 것이 없을 수도 있지만, 확실히 피부와 모발에 놀라운 효과를 줄 수 있는 몇 가지 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 씨앗과 곡물이 풍부한 식단은 소화 시스템이 제대로 작동하도록 하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질을 제공합니다. 수세기 동안 씨앗과 곡물은 대부분의 사람들이 섭취하는 식단의 주요 부분을 차지했는데, 그 이유는 농축되고 쉽게 휴대할 수 있는 형태로 너무 많은 장점이 포함되어 있기 때문입니다. 피부와 모발의 경우 씨앗과 곡물은 피부와 모발을 건강하게 유지하는 데 필요한 단백질, 오메가-3 지방산, 항산화제 및 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 식단에 이러한 슈퍼푸드를 더 추가하고 싶다면 피부와 모발에 놀라운 영양학적 이점을 제공하는 10가지 곡물과 씨앗을 소개합니다.
1. 호박씨
호박씨는 건강한 모발을 기르고 피부 재생 과정을 촉진하는 데 필요한 놀라운 단백질 공급원입니다. 사실, 100그램의 씨앗을 먹는다면 매일 필요한 단백질의 50% 이상을 섭취하게 될 것입니다. 호박씨는 또한 신체가 단백질을 합성하는 데 도움이 되는 비타민 B와 엽산이 매우 풍부합니다.
2. 옥수수
옥수수는 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 영양학적 이점을 가지고 있습니다. 그것은 신체가 단백질을 건강한 피부와 모발로 바꾸는 데 도움이 되는 비타민 B의 훌륭한 공급원이며 미네랄인 인과 마그네슘도 제공합니다. 노란 옥수수는 또한 조기 노화로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 높은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. GMO가 아닌 유기농 옥수수를 구입하는 것이 좋습니다.
3. 석류 씨앗
석류 씨는 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있어 피부에 좋습니다. 산화 방지제는 신체의 자유 라디칼이 세포에 손상을 주는 것을 막아 노화의 징후를 늦추고 암과 싸우는 데 도움이 됩니다. 석류는 또한 피부의 부기와 발적을 줄이는 항염증 화합물을 함유하고 있습니다.
4. 귀리
오트밀은 찬장에 넣어두면 좋은 음식입니다. 귀리는 콜레스테롤 퇴치를 돕고 우리가 이미 언급한 항산화제를 더 많이 제공하며 좋은 에너지원을 제공합니다. 귀리는 또한 안면 마스크와 피부에 사용하기에 좋은 성분입니다. 국소적으로 사용하면 피부의 각질을 부드럽게 제거하고 영양을 공급합니다.
5. 커민 씨앗
커민 씨앗은 수세기 동안 요리와 의학에 사용되어 왔으며 건강과 미용에 대한 많은 이점 중에서 안색에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 커민 씨는 비타민 E가 매우 높아 피부가 스스로 회복되도록 돕고, 간의 건강한 기능을 촉진하여 피부 문제를 일으킬 수 있는 독소를 체내에서 제거합니다.
6. Bulgur 밀
Bulgur 밀은 건강한 피부와 모발에 필요한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 또한 피부에서 새로운 콜라겐을 생성하는 데 필요한 효소와 단백질을 생성하기 위해 신체에서 사용되는 철분의 좋은 공급을 포함합니다. 섬유질의 이점도 잊지 마십시오. 소화 시스템이 원활하게 작동하여 피부를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
7. 치아씨드
치아씨드는 엽산, 칼슘, 철, 오메가-3 지방산 및 가용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 모발이 건조하고 푸석푸석해지는 것을 방지하고 두피로 가는 혈류를 개선합니다. 오메가-3 지방산은 또한 피부에 영양을 공급하고 젊어지게 하며 여드름 및 알레르기 반응과 같은 피부 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
8. 보리
통곡물 보리에는 피부와 모발에 놀라운 이점이 있습니다. 보리는 머리카락에 색을 부여하는 멜라닌을 생성하기 위해 신체에서 사용되는 구리를 포함하여 머리카락에 영양을 공급할 영양소를 제공합니다. 피부를 위해 보리에는 피부 탄력을 향상시키는 셀레늄이 함유되어 있습니다. 보리는 또한 피부 결점을 더 빨리 치유하는 데 도움이 되는 아연의 좋은 공급원입니다.
9. 치아씨드
치아씨드는 모발을 건강하게 유지하고 피부를 빛나게 하는 데 도움이 되는 영양소가 절대적으로 풍부합니다. 치아씨드가 피부와 모발을 위한 슈퍼푸드라는 증거가 필요하다면 이러한 사실을 고려하십시오. 치아씨드는 강낭콩보다 단백질이 많고 연어보다 오메가-3 지방산이 더 많으며 블루베리보다 항산화 효능이 더 큽니다.
10. 퀴노아
퀴노아는 종종 곡물로 오인되지만 실제로는 씨앗이며 영양 및 건강상의 이점을 위한 또 다른 파워 푸드입니다. 식단에 퀴노아를 더 추가하면 머리카락과 피부에 풍부한 오메가-3 지방산과 단백질을 공급할 수 있습니다. 퀴노아는 또한 모발의 건강한 성장을 촉진하는 중요한 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.
건강하세요!
