자녀가 올바른 식사를 하고 있습니까?

부모가 된다는 것은 좋은 경험이지만, 특히 자녀에게 밥을 먹게 하는 것과 관련하여 많은 걱정과 절망으로 가득 차 있습니다!

먹는 것에 대해 소란을 피우지 않는 아이는 거의 없습니다. 대부분, 당신이 아이를 위해 요리하는 것은 아이가 접시에 보이는 것을 좋아하지 않기 때문에 아이가 손대지 않은 채로 남아 있습니다. 이것을 규칙적인 습관으로 두면 자녀가 자라는 동안 필요한 적절한 영양을 섭취하지 못한다는 의미입니다.

자녀에게 압력을 가하는 것이 항상 자녀가 영양을 섭취하도록 하는 올바른 방법은 아닙니다. 때로는 가장 건강에 좋은 재료를 현명하게 포함시켜 그들이 너무 소란스럽지 않게 먹을 수 있도록 해야 합니다.

다음은 자녀의 식단에 포함시켜야 하는 모든 재료의 목록입니다.

다이어트 관리:

엄마로서 자녀의 식습관이 가장 걱정됩니다. 섭취하는 영양소의 양이 부족하여 면역력이 저하되고 자주 병에 걸리는 경향이 있습니다.

미뢰뿐만 아니라 건강에도 도움이 되는 몇 가지 재료를 제안합니다. 채식주의자라도 시도해 볼 수 있는 옵션이 많이 있습니다.

비채식주의자 음식 선택:

1. 계란:

계란에는 단백질이 가득합니다.
단백질뿐만 아니라 계란은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다.
계란은 식사의 반찬이나 간식으로 먹을 수 있는 건강에 좋은 식품입니다.
삶은 계란과 데친 계란은 모두 무지방이기 때문에 자녀의 건강에 가장 좋습니다.
하지만 아이가 삶은 달걀을 먹기 싫어한다면 야채를 듬뿍 넣은 오믈렛을 만들고 그 위에 슈레드 치즈를 조금 올려주세요.
또한 약간의 치즈와 얇게 썬 당근, 오이, 토마토, 무로 달걀 샐러드를 만들어 볼 수도 있습니다.

2. 물고기:

일주일에 3~4일 물고기를 주세요.
연어와 고등어와 같은 바다 물고기는 오메가-3 지방이 풍부합니다.

3. 가금류:

치킨도 좋은 선택입니다.
저지방, 고단백의 닭고기는 아이들에게 좋은 음식입니다.
간단하고 맵지 않은 카레, 치킨 수프를 준비하거나 작은 치킨 조각을 샌드위치 속으로 넣으세요.

채식주의 음식 선택:

채식주의자에게는 올바른 식단을 선택하는 동시에 모든 영양소를 제공하는 것이 어려울 수 있습니다.

대부분의 부모는 결국 아이의 식단에 버터기름, 버터, 치즈 및 모든 종류의 기름진 음식을 포함하게 됩니다. 그러나 이러한 식품에는 포화 지방이 풍부하여 자녀의 건강에 매우 해롭다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

다음은 자녀에게 필요한 영양의 적절한 양을 제공할 채식 식품의 혼합 목록입니다.

4. 견과류:

견과류는 매우 많은 양의 영양을 제공합니다.
아몬드, 호두, 캐슈 및 건포도에는 오메가-3 지방산이 매우 풍부하여 자녀의 건강에 건강한 지방을 추가합니다.
잘게 잘린 말린 과일을 자녀의 아침 시리얼에 추가하거나 곱게 갈아서 카레를 만들 수도 있습니다.
커리에 맛을 더할 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.
견과류를 자녀에게 간식으로 제공할 수도 있습니다.

5. 콩류와 콩류:

mong, lobia, rajma, arhar 및 chana와 같은 맥박은 단백질과 철분의 매우 높은 공급원입니다.
펄프를 만들 때 호박, 병뚜껑, 시금치도 추가합니다.
아이의 건강에 매우 좋은 철분을 식단에 제공합니다.

6. 유제품:

자녀의 식단에 칼슘을 많이 포함시키십시오. 성장기 어린이에게 좋습니다.
자녀 식단에 포함된 우유, 치즈 및 요구르트는 자녀에게 충분한 칼슘을 제공합니다.
자녀에게 매일 우유 두 잔을 주십시오.
식사와 함께 라이타나 커드도 한 그릇 줍니다.

7. 과일:

자녀의 식단에 포함된 풍부하고 다채로운 과일은 모든 필수 영양소를 제공할 것입니다.
식단에 제철 과일을 추가합니다.
암염과 후추를 곁들인 과일 샐러드를 저녁 간식으로 제공합니다.
아기에게 아침으로 귀리와 시리얼을 줄 때, 그 위에 깍둑썰기한 과일을 얹으십시오.

8. 곡물:

자녀 식단에 잡곡을 포함시키십시오.
잡곡은 섬유질과 단백질이 매우 풍부한 공급원입니다.
차파티를 만들 때 밀가루, 바즈라, 조와르, 라기 등 다양한 가루를 섞어보세요.
야채 믹스 카레와 함께 드세요.

9. 다채로운 야채:

모든 녹색, 주황색, 빨간색 및 노란색 야채에는 자녀의 발달에 필요한 철분, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
자녀에게 삶거나 볶거나 찐 야채를 주세요.
채소 수프를 줄 수도 있습니다.
시금치는 매일 아이에게 먹여야 하는 녹색 잎 채소입니다. 철분이 풍부하기 때문에 시금치는 빈혈을 예방하여 자녀의 헤모글로빈 수치를 그대로 유지합니다.

자녀를 위한 5가지 맛있는 간식 및 음료:

샌드위치는 대부분의 아이들이 좋아합니다. 살코기 한 조각, 구운 참치, 약간의 코티지 치즈 또는 삶은 야채를 추가하여 더 건강하게 만드십시오. 흰 빵을 잡곡 또는 통밀 빵으로 교체하십시오.
밀크셰이크와 과일 주스가 좋은 선택입니다. 그것은 유제품과 과일의 장점을 모두 포함합니다. 버터밀크와 badam 우유도 좋습니다.
자녀가 간식에 대해 소란을 피우면 마요네즈 드레싱으로 그린 샐러드를 만들거나 슈레드 치즈를 얹은 야채를 굽습니다. 새싹이나 chana를 줄 수도 있습니다. 다진 토마토와 양파와 함께; 소금과 약간의 라임 주스를 섞습니다.
자녀가 단 것을 좋아한다면 가자르카할와, 문할와, 라우키할와 와 같은 할와를 준비하십시오. 또는수지할와. 설탕을 한 티스푼으로 제한하십시오. 또는 설탕을 꿀이나 설탕으로 대체할 수도 있습니다. 구르 또는 재거에는 철분이 풍부합니다.
자녀를 위한 간식을 준비할 때마다 창의력을 발휘하여 자녀의 흥미를 끌 수 있도록 더 화려하게 보이게 하십시오.