과민성대장증후군(IBS)을 앓고 계십니까? IBS로 고통받는 많은 사람들은 또한 빈번한 감기와 열에 걸리는 경향이 있습니다. 사람이 이 두 가지 문제를 동시에 겪을 때 고통에는 한계가 없습니다. 글루타민이 풍부한 음식이 IBS의 증상을 완화시킨다는 사실을 알고 계셨습니까?
글루타민이란 무엇입니까?
글루타민은 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 다른 모든 아미노산과 마찬가지로 근육의 빌딩 블록 역할을 합니다. 글루타민은 뇌에 흡수될 수 있기 때문에 혈액뇌장벽을 뚫을 수 있는 몇 안 되는 아미노산 중 하나라는 영예를 안고 있습니다.
글루타민의 이점:
글루타민이 풍부한 식품을 섭취하면 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
글루타민이 체중 감량에 직간접적으로 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 운동 전후에 글루타민 보충제를 섭취하면 안정시 신진대사율을 높이고 체지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
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글루타민이 풍부한 식품은 누가 섭취해야 하나요?
글루타민이 풍부한 식품을 섭취해야 하는 사람에 대한 제한은 없지만 다음과 같은 경우 매일 식단에 이러한 식품을 포함해야 합니다.
글루타민이 풍부한 상위 10가지 식품:
다음은 매일 식단에 포함해야 한다고 생각해야 하는 글루타민 함량이 높은 상위 10가지 식품입니다.
풀을 먹인 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 및 이들의 제품은 글루타민의 가장 좋은 공급원입니다.
글루타민은 단백질의 한 형태이므로 모든 종류의 물고기에 풍부하게 들어 있습니다.
모든 종류의 내장 고기, 특히 간은 글루타민의 좋은 공급원입니다.
신체가 필요한 양의 글루타민을 섭취할 수 있도록 매일 식단에 우유, 요구르트 및 치즈를 추가하십시오. 치즈를 좋아한다면 글루타민이 많이 함유된 리코타 치즈를 드셔보세요.
계란 섭취를 통해 글루타민 섭취를 즐기고 싶다면 방목 계란이 더 좋습니다.
적양배추는 글루타민을 많이 함유하고 있는 것으로 유명합니다. 샐러드로 섭취하면 면역력과 전반적인 건강을 구축할 수 있습니다. 붉은 양배추를 요리하면 그 안에 들어 있는 글루타민이 파괴됩니다. 착즙 또는 발효 옵션도 확인할 수 있습니다.
견과류에는 상당한 양의 글루타민이 들어 있습니다. 하루 종일 견과류를 씹어서는 안 되지만 식사 사이에 견과류를 간식으로 먹으면 글루타민을 충분히 섭취할 수 있습니다.
모든 종류의 콩과 콩류는 글루타민의 뛰어난 공급원입니다. 채식주의자인 경우 음식을 통해 적절한 양의 식이 단백질을 섭취할 수 있도록 식단에 포함시키십시오.
이 채소로 맛있는 샐러드를 만들고 글루타민의 이점을 즐길 수 있습니다. 이 야채를 요리하지 마십시오.
글루타민이 강화된 에너지 음료가 많이 있으며 아미노산의 훌륭한 공급원임이 증명될 수 있습니다. 운동 선수이거나 항상 이동 중이거나 격렬한 운동에 탐닉하는 경우 이러한 음료를 섭취하는 것을 고려해야 합니다.
채식주의자인 경우 글루타민 공급원으로 콩, 콩류 및 적양배추를 선택하십시오. 당신은 당신의 면역력이 얼마나 향상되는지 놀랄 것입니다.
글루타민은 건강의 세계에서 상당히 과소평가되고 있습니다. 그러나 위의 목록은 글루타민이 귀하에게 미치는 영향과 그 이유에 대한 일반적인 아이디어를 제공합니다.
