건강을 유지하기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 좋은 건강을 누리기 위해서는 건강한 식습관을 알고 적절한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 당신에게 에너지와 필수 영양소를 제공합니다.
다음은 건강한 식생활을 위한 8가지 음식 팁입니다.
녹말 음식은 식단의 약 1/3을 구성해야 합니다. 시리얼, 파스타, 쌀, 감자, 빵과 같은 녹말 음식은 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게 해줍니다. 매일 메인 식사에 녹말 음식을 하나씩 포함하는 것이 좋습니다.
하루에 과일과 채소를 5회 이상 섭취해야 합니다. 이를 위해 무가당 과일 주스와 일부 조리된 야채를 포함할 수도 있습니다.
생선에는 양질의 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 기름진 생선을 포함하여 일주일에 최소 2번의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 기름진 생선은 심장병을 예방할 수 있는 오메가-3 지방이 가장 풍부한 공급원입니다. 송어, 청어, 신선한 참치, 정어리, 연어, 고등어, 필샤드와 같은 기름진 생선은 좋은 지방 공급원입니다.
매일 식단에서 섭취하는 지방의 양을 아는 것이 중요합니다. 지방에는 포화 및 불포화의 2가지 유형이 있습니다. 다량의 포화 지방은 심장병을 유발할 수 있는 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
포화 지방은 치즈, 케이크, 비스킷, 크림, 버터 및 파이를 포함한 많은 식품에서 얻을 수 있습니다. 소비를 줄이고 기름, 생선 기름, 아보카도와 같은 불포화 지방을 포함하는 것이 중요합니다.
설탕을 많이 먹고 마시는 경향이 있습니다. 그들은 체중 증가, 충치로 이어지는 음식과 음료에 포함되어 있습니다. 알코올 음료, 케이크, 비스킷, 탄산 음료 및 설탕 함량이 높은 패스트리의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 과일과 우유의 천연 감미료를 선택할 수 있습니다.
소금은 음식에 첨가하는 것뿐만 아니라 시리얼, 수프, 칩, 빵 및 소스에도 포함됩니다. 소금을 과도하게 섭취하면 혈압이 상승하고 심장병이나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 과체중 또는 비만은 제2형 당뇨병, 암, 심장병, 고혈압 및 뇌졸중을 비롯한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 저체중은 건강에도 영향을 미칩니다. 따라서 체중을 줄이거 나 건강한 삶을 살기 위해서는 보다 활동적인 생활 방식을 취하는 것이 중요합니다.
지방과 설탕으로 인한 나쁜 칼로리를 줄이고 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 알코올은 또한 칼로리가 매우 높습니다. 따라서 체중에 맞게 이것을 제어할 수 있습니다. 체중을 일정하게 유지하기 위해 체육관, 달리기, 수영과 같은 신체 활동을 매일 하십시오.
탈수를 예방하려면 매일 1.2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 이것은 또한 우유와 과일 주스를 마시는 것으로 해결할 수 있지만 탄산 음료는 아닙니다. 갈증을 줄이기 위해 탄산 음료의 섭취를 피하십시오. 치아에 나쁜 설탕과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 단기간에 체중을 줄이기 위해 아침 식사를 거릅니다. 그러나 아침 식사가 체중 조절에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 따라서 건강한 아침 식사를 섭취하는 것은 필요한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있는 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다.
음식에 대한 이러한 건강 정보를 확실히 포함하기를 바랍니다! 사실 그것들은 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 올바른 방법입니다! 아래에 소중한 의견을 남겨주시고 피드백을 알려주세요!
