운동을 하기 위해 걷고 있든, 등록을 했든, 자선 걷기나 대회에 참가했든 오래 알기 위해서는 다른 걸음으로 1마일을 걸어야 합니다. 또한 이를 5K, 10K, 마라톤 또는 하프 마라톤과 같은 일반적인 레이스 및 이벤트 거리로 변환하고 일반적인 종료 시간을 확인하려고 합니다.
거리 및 일반 시간
다음은 일반적인 경주 거리에 대한 몇 가지 기본 정보입니다.
킬로미터 :1킬로미터는 0.62마일이며 3281.5피트 또는 1000미터입니다. 적당한 속도로 걷는 데 10~12분이 걸립니다.
마일 :1마일은 1.61킬로미터 또는 5280피트입니다. 적당한 속도로 1마일을 걷는 데 15~20분이 걸립니다.
3K :3km는 1.85마일 또는 9842.5피트 또는 2마일보다 약간 적습니다. 이것은 특히 접근 가능한 경로가 있는 자선 걷기의 일반적인 거리입니다. 적당한 속도로 3K를 걷는 데 30~37분이 걸립니다.
5K :5km는 3.1마일입니다. 이것은 자선 걷기와 재미있는 달리기를 위한 일반적인 경주 거리입니다(경쟁 주자도 5K에 참여하고 빠른 속도로 달립니다). 적당한 속도로 5K를 걷는 데 약 1시간이 걸립니다.
10K :10km는 6.2마일입니다. 이것은 걷기 친화적일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있는 재미있는 달리기를 위한 일반적인 거리입니다. 적당한 속도로 10K를 걷는 데 약 2시간이 걸립니다.
하프 마라톤 :13.1마일 또는 21km. 하프 마라톤을 멈추지 않고 걷는 데 최대 4~4.5시간이 걸릴 수 있지만 일부 보행자는 3~4시간 안에 완주할 수 있습니다.
마라톤 :26.2마일 또는 42km. 당신의 페이스와 멈추는 빈도에 따라 적당한 속도로 마라톤을 걷는 데 6.5~8시간 이상이 걸릴 수 있습니다.
울트라마라톤: 이 경주는 42km 또는 26마일 이상의 거리가 될 수 있습니다. 이러한 이벤트의 가장 일반적인 거리는 50km(31마일) 100km(62마일), 50마일(80.5km) 및 100마일(161km)입니다.
다른 속도로 걷기
아래 차트는 도보 이벤트 거리를 시간, 킬로미터 및 다양한 피트니스 걷기 속도로 마일. 속도 범주에 대한 표준화된 기준은 없지만 연구에 따르면 적당한 걷기 속도는 시속 약 3-5마일입니다.
빠름 :킬로미터당 7분 또는 마일당 11분
보통 :킬로미터당 10분 또는 마일당 15분
쉬움 : 킬로미터당 12.5분 이상 또는 마일당 20분 이상
이 속도는 빠른 것처럼 보일 수 있지만 사람들이 평소보다 빨리 걷는 것이 일반적입니다. 단체 행사나 대회 때. 쉬운 페이스는 무리에 뒤처지게 하는 반면 빠른 페이스에서는 일부 주자 및 달리기/보행자들과 함께 있게 될 것입니다.
전화 앱과 GPS를 포함하여 걷는 속도를 측정하거나 계산하는 여러 가지 방법이 있습니다. 알려진 거리(예:달리기 트랙 주변)와 스톱워치를 사용하는 로우테크 옵션도 있습니다. 속도를 확인하려면 계산기를 사용해 보세요.
마일리지 킬로미터 빠른 걷기보통 도보쉬운 워크 11.60:110:150:2023.20:220:300:4034.80:330:451:0046.40:441:001:2058.10:551:151:4069.71:061:302:00 392:153:001016.11:502:303:201117.72:012:453:401219.32:123:004:00
하프 마라톤:
마일리지 킬로미터 빠른 걷기보통 도보쉬운 워크 13.121.12:233:154:20
마라톤:
마일리지 킬로미터 빠른 걷기보통 도보쉬운 워크 26.242.24:486:408:44
이 차트를 사용하면 얼마나 오래 정지하지 않고 피트니스 보행 속도로 주어진 거리를 걷도록 안내합니다. 교차로에서 교차로 신호를 기다려야 하고, 휴게소를 만들고, 사진을 찍기 위해 멈추고, Pokemon Go를 하는 등의 작업을 해야 하는 경우 시간을 더 추가해야 합니다.
페이싱 및 완료 시간
1마일 이상 시간을 재면 조직된 걷기 이벤트의 완료 시간을 예측하는 데 도움이 됩니다. 최대 10km. 때때로 레이스는 등록할 때 마일당 분 단위로 내 페이스를 알고 싶어할 것입니다. 워밍업을 한 다음 시간을 맞추기 위해 최고의 속도로 1마일을 논스톱으로 걷는 것이 가장 좋습니다. 이 작업을 세 번 수행하여 평균을 구합니다.
마감 시간이 더 긴 레이스나 이벤트에 등록하기 전에 종료 시간을 예상하고 싶습니다. 제한 시간 내에 완료할 수 있는 이벤트만 입력하는 것이 중요합니다.
하프 마라톤 예측의 경우 이전 페이스에 마일당 20초를 추가하십시오. 10K를 마칠 수 있습니다. 마라톤 예측의 경우 10km 완주 시간에 5를 곱하세요.
레이스 종료 시간을 예측하는 방법
다양한 거리에 대한 교육
훈련은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 점차적으로 걷는 거리를 늘리고 자세와 보행 형태에 주의를 기울이면 더 빠르고 더 오래 걸을 수 있습니다.
단거리에서 장거리로 꾸준히 걷는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. . 매주 더 긴 산책을 추가함으로써 근육과 체력을 키울 수 있습니다. 또한 발의 피부를 강화하여 물집을 예방할 수 있습니다.
편안하게 걸을 수 있는 거리부터 시작하세요.
매주 해당 거리에 1마일을 추가합니다. 그러면 15~20마일이 추가됩니다. 꾸준한 걷기의 분. 30일 빠른 시작 걷기 계획을 시도하여 1마일을 걷고 싶거나, 5km 자선 걷기를 즐기거나, 하프 마라톤이나 마라톤을 위한 훈련을 시작하고 싶은지 여부에 관계없이 도보 거리를 늘리기 시작하세요.
