토닝

질문
42세, 과체중은 아니지만 점점 살이 찌기 시작합니다. 2달 동안 매일 1시간씩 걸었지만 큰 변화를 보지 못했습니다. 제가 참을성이 없는 걸까요, 아니면 더 좋은 방법이 있을까요?

답변
안녕하세요 델린다,

토닝을 위한 효과적인 전략은 중강도에서 고강도 인터벌 훈련과 함께 저항 훈련을 하는 것입니다. 하루에 한 시간씩 걷는 것은 확실히 체중 관리에 도움이 될 것입니다. 그러나 약간의 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 단련해야 합니다. 웨이트 트레이닝은 신진대사를 촉진하고 운동을 중단한 후에도 지방을 태우고 골밀도 및 기타 여러 이점을 제공하므로 누구나 웨이트 트레이닝의 이점을 누릴 수 있습니다. 보디빌더처럼 무거운 중량을 해야 한다는 의미는 아닙니다. 당신에게 딱 맞는 것. 모두 다릅니다. 손으로 웨이트를 구입하고 일주일에 두 번 각 신체 부위에 대한 운동을 하십시오.

다이어트는 게임의 70% 이상임을 기억하십시오. 그래서 음식을 잘 먹고 물을 많이 마셔야 합니다.

인터벌 트레이닝은 선택한 시간 동안 미디엄/하드로 진행한 다음, 일정 시간 동안 쉽게 진행하는 것입니다. 예를 들어 걷고 있다면 1분 동안 속도나 파워 워킹을 하고 2분 동안 일반 걷기를 하십시오. 강도 수준은 현재 체력 및 부상 수준에 따라 다릅니다.

도움이 되었기를 바랍니다
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