질문 저는 임신 6주 정도입니다. 나는 열렬한 운동가, 특히 러너입니다. 나는 임신 사실을 알기 전에 클로미드 5-9일을 복용했습니다. 임신 첫 3개월 동안 걷거나 수영하는 것 외에는 아무것도 하기가 두렵지만, 운동을 하지 않고 너무 많이 앉아 있는 것에 대해 매우 죄책감을 느끼기 시작했습니다. 나는 그렇게 위대하다고 느끼지 않았고 휴식을 취하는 것이 괜찮다고 스스로에게 말하려고 노력합니다. 내가 해야 하고 할 수 있는 운동의 양과 강도를 결정하도록 도와주세요. 또한 10대 후반 20대 초반에 섭식장애를 앓았습니다. 무엇을, 얼마나 먹어야 할지 막막합니다. 도와주세요.
감사 해요.
답변 당신의 clomid 사용에 관해서는, 그것은 내 전문 영역 밖입니다. 이에 대한 우려 사항은 산부인과와 상의해야 합니다.
운동과 관련하여 여성은 임신 전반기 동안 익숙한 강도로 계속 운동할 수 있습니다. 20주 이후부터는 운동 강도를 서서히 줄여야 하며 유산소 운동을 할 때는 항상 중간 정도를 유지해야 합니다.
러너와 충격이 큰 활동에 참여하는 기타 사람들은 출산이 가까워짐에 따라 임신 호르몬이 이완되고 인대가 늘어나는 것을 인지해야 합니다. 인대는 관절에 안정성과 적절한 정렬을 제공합니다. 임신 후반기에는 체중을 지탱하는 관절, 특히 발목과 무릎이 부상에 취약합니다. 임신 중 발목, 정강이 또는 무릎 통증을 경험하기 시작한 주자들은 임신 기간 동안 저충격 또는 비충격 운동으로 전환해야 합니다.
격렬한 운동에 잘 적응했으므로 달리기, 런닝머신, 스테퍼 스테퍼 또는 일립티컬 트레이너에서 운동을 재개할 수 있습니다. 야외에서 콘크리트 위를 달리는 경우 지난 6주 동안 약간의 힘을 잃었을 수 있으므로 천천히 다시 달리기까지 노력하십시오.
심박수와 인지된 운동 수준을 모니터링합니다. 항상 "다소 어렵다"고 인식하는 영역에 머물고 무산소 역치 또는 헐떡이기 시작하는 지점을 절대 넘지 마십시오.
임신이 진행됨에 따라 인지된 운동의 비율이 증가하고 적절한 훈련 영역을 유지하기 위해 운동의 강도를 줄여야 한다는 것을 알게 될 것입니다.
수영은 특히 임신 후기에 훌륭한 운동 형태입니다. 허리에서 압축력을 제거하고 코어 강도와 유연성을 유지하는 데 좋습니다.
다이어트와 관련하여 건강한 임신을 위해서는 일일 신진대사를 통해 하루에 약 300칼로리가 필요합니다. 신선한 과일과 채소, 저지방 또는 무지방 우유 또는 요구르트, 복합 탄수화물을 많이 포함한 가능한 최고 품질의 식단을 섭취하십시오. 매일 임신 비타민을 섭취하십시오.
임신 영양에 대한 자세한 내용은 등록된 영양사 또는 해당 주제에 대한 많은 책 중 하나를 참조하십시오.
