첨가당은 쓸데없는 칼로리의 원천입니다. 과일과 우유에 있는 설탕과 같이 자연적으로 발생하는 설탕은 일반적으로 다른 영양소와 함께 포장되어 제공됩니다. 그러나 첨가된 설탕은 칼로리에 기여하고 다른 어떤 것도 제공하지 않습니다. 체중을 줄이려면 설탕이 첨가된 음식을 피하는 것이 중요합니다.
1. 설탕 그릇: 믿거나 말거나, 당신은 음식에 첨가된 설탕의 가장 흔한 공급원일 수 있습니다. 때때로 우리는 주의를 기울이지 않고 무심코 음식에 설탕을 첨가합니다. 예를 들어, 시리얼, 커피, 계피 토스트 또는 습관적으로 신선한 과일과 같은 음식에 설탕을 얼마나 자주 첨가합니까?
식이 요법에서 여분의 설탕을 찾아 제거하는 첫 번째 단계는 집에서 숟가락으로 추가합니다.
이렇게 하려면 그릇에 닿기 어렵게 만드십시오. 음식에 감미료를 첨가할 선택에 대해 다시 한 번 생각할 시간을 줄 것입니다.
설탕의 칼로리는 급하게 늘어날 수 있으므로 주의해야 합니다. 당신은 그것을 사용할 것입니다.
2. 영양 라벨: 설탕을 찾을 수 있는 다음 장소는 섭취하는 가공 식품입니다. 당신이 결코 의심하지 않는 것조차도 많은 가공 제품에는 설탕이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 땅콩 버터와 같은 많은 짭짤한 음식에는 설탕이 포함되어 있으며 상업적으로 생산되는 일부 살사 및 케첩에도 감미료가 포함되어 있습니다.
식품에 설탕이 포함되어 있는지 알아보려면 먼저 영양 성분 라벨을 확인하십시오. 제품의 각 서빙에 있는 총 설탕 그램 수를 제공하는 라벨의 중간 행을 볼 수 있습니다. 아래의 다음 줄에는 첨가된 설탕의 그램과 1회 제공량당 일일 권장량의 백분율이 나열되어 있습니다.
하지만 이 수치는 속일 수 있습니다. 먼저, 나열된 그램은 식품 1인분에 대한 것입니다. 1인분량과 1회 제공량의 차이를 아시나요?
1인분보다 양이 많다면 설탕 그램에 섭취량을 곱하십시오.
둘째, 라벨에 기재된 일일 가치는 U.S.D.A. 식이 가이드라인은 2,000칼로리 식단에 최대 50g의 설탕을 첨가할 것을 권장합니다. 일일 필요 칼로리가 그 수치보다 많거나 적다면 추가 설탕 한도를 계산해야 합니다.
방법은 다음과 같습니다. 가이드라인에서는 사람들이 하루의 10% 이하를 소비하도록 권장합니다. 첨가된 설탕의 칼로리. 설탕 1g에는 4칼로리가 있습니다. 따라서 일일 필요 칼로리를 40으로 나누어 설탕 그램 수를 구합니다. 예를 들어 1,600칼로리를 40으로 나누면 설탕 40그램이 됩니다.
3. 성분 목록: 재료 목록에서 숨겨진 설탕을 찾으려면 예리한 탐정 기술이 필요합니다. 불행히도 라벨에 설탕을 그 이름으로 부르는 식품 제조업체는 거의 없습니다. 그들은 종종 해독하기 어려운 다른 용어를 사용합니다.
경험상 "ose"로 끝나는 단어를 찾는 것이 좋습니다. 그것들은 설탕일 가능성이 가장 큽니다. 다음은 제조업체가 제품에 첨가된 설탕을 설명하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 다른 용어입니다.
이 이름 중 하나가 나열되면 제품에 설탕이 첨가된 것입니다. 설탕이 첫 번째 재료 중 하나로 나열되면 주재료입니다.
그럼 설탕에 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 설탕 중독의 몇 가지 일반적인 징후와 증상이 있습니다. 그 중 하나는 식단에서 가당 식품을 줄이는 데 어려움을 겪고 있습니다.
그러나 나쁜 설탕 습관이 있다는 것을 알게 되더라도 당황하지 마십시오. 식단에서 설탕을 추가하지 않고 설탕을 적게 섭취하는 간단한 방법이 있습니다.
그리고 노력할 가치가 있습니다! 설탕을 첨가하지 않고도 음식의 즐거움을 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다. 그리고 설탕 섭취량을 줄이면 총 칼로리 섭취량도 줄일 수 있습니다. 그러면 척도의 결과가 반드시 따라옵니다.
설탕에 대한 갈망을 억제하는 방법
