임신 시 과체중이면 합병증의 위험이 더 큽니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 체중으로 인해 출산이 어려워 제왕절개(C-section)가 필요할 가능성이 더 높아집니다.
이러한 이유로 체질량 지수가 다음과 같으면 임신 중 체중 감량을 고려할 수 있습니다. 너무 높은. 그러나 임신 체중 감소는 주의해서 다루어야 합니다. 사실, 많은 경우에 임신 체중이 감소합니다. 실제로 감소된 임신 체중 증가를 의미할 수 있습니다. .
미국 산부인과 학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 여성이 임신하기 전에 건강한 체중에 도달하도록 권장합니다. . 조직에 따르면 소량의 체중 감량으로도 효과를 볼 수 있습니다.
임신하기 전에 체중을 줄이는 것이 비만으로 인한 문제의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 체중을 조금만 줄여도(현재 체중의 5~7%) 전반적인 건강을 개선하고 건강한 임신을 위한 길을 닦을 수 있습니다.
하지만 예상치 못한 임신으로 체질량지수가 과체중이나 비만 카테고리? 또는 체중 감량을 위한 건강한 식단과 운동 프로그램을 따르고 있는데 목표에 도달하기 전에 임신을 했다면 어떻게 하시겠습니까?
Dr. Julie Rhee 박사는 생식 내분비학자이자 불임 전문가이며 세인트루이스에 있는 Vios Fertility Institute의 착상 전 유전자 검사 프로그램 책임자입니다. 그녀는 산부인과 뿐만 아니라 생식 내분비학 및 불임(REI)에 대한 이중 인증을 받았습니다.
이 박사님에 따르면 과체중이거나 비만인 경우 필요하지 않습니다. 임신하면 건강한 식단과 운동 프로그램을 중단하십시오. 그러나 그녀는 임신 중 체중 감소에 대해 몇 가지 주의 사항을 덧붙였습니다.
"임신 중에는 급격한 체중 감량이 권장되지 않지만 임신 중에는 운동과 양 조절과 균형 잡힌 식사로 구성된 건강한 식단을 시작할 수 있습니다."
—Julie Rhee, M.D.
임신하면 첫 번째 단계 중 하나는 산부인과 의사를 만나는 것입니다. 향후 9개월 동안의 계획을 수립합니다. 첫 대화를 하는 동안 영양가 있는 식사와 건강한 운동을 위한 계획에 대해 논의할 수 있습니다. 체중 변화에 대해 논의할 수도 있습니다.
현재 체중 감량 프로그램이나 식이 습관에 따라 건강한 체중 증가 에 중점을 둡니다. 체중감량보다는 담당 의사는 표준화된 권장 사항을 사용하고 귀하의 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.
의학 연구소(IOM)에 따르면 다음과 같은 체중 증가 권장 사항이 있습니다. 다양한 체중의 여성(체질량 지수 또는 BMI로 분류). 그러나 비만의 등급에 따른 구분이 없기 때문에 비만 여성에 대한 권장 사항에 대해 약간의 논란이 있어 왔다. 예를 들어, 이 지침은 병적으로 비만인 여성에게 적합하지 않을 수 있습니다.
가이드라인(2018년 ACOG에서 재확인)에 따르면 IOM 미만의 체중 증가 과체중 임산부에 대한 권장 사항은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 6-14파운드 체중이 증가한 과체중 여성은 현재 권장되는 지침 내에서 체중이 증가한 과체중 여성만큼 건강한 결과를 보였습니다.
권장량보다 적게 증가하지만 태아가 적절하게 성장하고 있는 과체중 임산부의 경우 현재 IOM 지침을 준수하기 위해 증가된 체중 증가를 장려하는 것이 산모 또는 태아의 결과를 개선한다는 증거는 없습니다.
Dr. Felice Gersh, M.D.는 통합 의학에서 펠로우십 훈련을 받은 보드 인증 산부인과입니다. Dr. Rhee와 Dr. Gersh는 모두 자신의 의료 제공자로부터 개인화된 조언을 받는 것이 핵심이라고 말합니다. Gersh 박사는 "비만 환자가 임신 중 체중 감량을 하여 아기에게 뚜렷한 해는 없었지만 임신 중에는 체중 감량을 시도하는 것은 절대 권장되지 않습니다"라고 말했습니다.
그녀는 계속해서 "매우 비만한 여성은 체중이 많이 필요하지 않을 가능성이 높습니다. 임신 중에는 체중이 증가하지만 실제 하드 데이터를 사용할 수 없습니다. 임신 중에는 체중 감량을 피해야 하지만 이미 과체중을 지고 있는 여성이라면 많은 체중 증가가 필요하지 않습니다."
균형 잡힌 영양가 있는 식단은 임신 중에 더욱 중요해집니다. 그리고 신체 활동 프로그램도 도움이 됩니다. 귀하의 의료 팀이 귀하에게 최고의 개인화된 조언을 제공할 수 있습니다. 그러나 의사와 대화를 시작하는 데 사용할 수 있는 일반적인 식단 및 운동 요령도 있습니다.
"임신 중 다이어트는 평가하기 어려울 수 있습니다"라고 이 박사는 말합니다. 임신 중에는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하기 때문입니다." 그러나 그녀는 체중이 걱정되는 경우 부분 조절을 지켜보는 것이 임신을 지속하는 건강한 습관이 될 수 있다고 덧붙였습니다.
그녀는 또한 당신이 체중 감량을 돕기 위해 약물이나 보조제를 먹고 있다면, 임신 중에 안전한지 확인하기 위해 의료 제공자와 상의해야 합니다. 마지막으로 이 박사는 특정 식품군을 완전히 배제하는 식단을 피해야 한다고 조언합니다.
Dr. Gersh는 과체중 임산부에게 조언합니다. 계속 현명하게 먹고 많은 양의 야채를 먹고 단백질을 추가하십시오. "체중 감량을 위한 노력을 중단하되 건강을 위한 전반적인 계획을 포기하지 마십시오."라고 그녀는 말합니다. "체중 증가 또는 체중 감소에 초점을 맞추지 마십시오. 대신 고품질의 영양 밀도가 높은 음식을 식단에 많이 포함시키는 데 집중하십시오. 그러면 자연이 알아서 처리할 것입니다."
Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE는 2인분을 추가로 특히 아기가 아주 작은 임신 첫 3개월 동안은 시대에 뒤떨어진 권장 사항입니다. 그녀는 귀하가 과체중이거나 비만인 경우 임신 중에 가장 건강한 식단을 만들기 위해 다음 팁을 제안합니다.
임신 중 신체 활동은 일반적으로 권장됩니다. 그러나 당신이 앉아 있었다면? 또는 임신 전 체중 감량 프로그램에 격렬한 활동이 포함되어 있다면 어떻게 하시겠습니까?
Dr. Gersh는 앉아있는 여성도 임신 중에 운동 프로그램을 시작하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. "걷는 것은 훌륭합니다!" 그녀는 임신 요가 수업이나 산전 피트니스 수업을 통해 여성들이 기대하는 동안 건강을 유지할 수 있다고 덧붙였습니다. "임신 중에 앉아있는 것은 나쁜 일입니다. 일어나 움직여!"
이 박사는 가벼운 활동에서 중간 정도의 활동이 건강에 좋다고 덧붙입니다. "하루에 최소 30분의 가벼운 조깅, 걷기 또는 유산소 운동은 엄마와 아기 모두에게 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 분만과 산후 회복에도 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
Dr. Gersh는 편안한 수준의 운동을 계속하되 너무 무리하게 밀거나 충격이 큰 활동은 하지 말 것을 권장합니다. Gersh는 임신 중에 건강을 유지하려면 체중 감량이 아니라 건강에 집중해야 한다고 강조합니다. 이 박사는 어떤 운동이든 하지 않는 것보다 낫다는 점에 동의합니다.
임신 중 운동을 위해 걷기당신의 체중은 임신 중 편안함 수준과 아기의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. , 출산 및 산후 경험. 이것은 임신 전에 건강한 체중에 도달해야 하는 좋은 이유입니다. 그러나 여성이 체중이 너무 높을 때 임신하는 것은 드문 일이 아닙니다.
임신 중 체중 감소는 의료 제공자와 논의해야 합니다. 이 박사에 따르면 과체중의 정도는 모두 BMI에 따라 다르며 모든 사람의 체중 증가가 균일하게 분포되지는 않으므로 개인별 조언을 받는 것이 중요합니다.
하지만 Gersh 박사는 체중 감량 계획을 세우고 임신 중이라면 건강을 위한 전반적인 계획을 포기하지 마십시오. 산부인과 의사와 협력하여 건강한 아기와 건강한 엄마를 위한 맞춤형 계획을 세우기만 하면 됩니다.
