질문 안녕,
제 이름은 Ajay이고 15세, 5'11, 181파운드입니다. 나는 키가 크고 무게를 잘 나른다. 나는 또한 근육질이기 때문에 대부분의 기준으로 과체중으로 보이지 않습니다(10 사이즈 착용). 그래도 내 허벅지 안쪽, 상복부(내 브래지어 바로 아래에는 성가신 지방 주머니가 있어 상복부라고 생각합니다)에 약간의 여분의 지방을 가지고 있으며, 팔은 매우 크고 근육질이지만, 나는 또한 그들 안에 잃고 싶은 소량의 지방이 있습니다. 모든 것이 끝나면 약 20파운드를 감량할 수 있기를 바랍니다. 짜증 난. 나는 이것을 하는 데 몇 달이 걸리든 상관하지 않는다. 나는 내가 이 20파운드의 지방을 잃는다면 나 자신에 대해 훨씬 더 나아질 것이라는 것을 알고 있다.
유전자도 문제다. 부모님 모두 과체중이고, 조부모님(양쪽 모두)도 과체중입니다. 키와 몸무게만 봐도 확실히 덩치가 크다는 걸 알 수 있어요. 나는 성인이 되어서도 과체중이나 비만이 되고 싶지 않습니다. 그래도 우리 가족이 다 있는 걸 감안하면 어쩔 수 없는 건가요?
나는 열렬한 운동가입니다. 나는 일주일에 3번 웨이트 트레이닝을 하고, 유산소 운동(킥복싱, 수영, 달리기, 축구, 농구, 줄넘기, 킥볼 등)을 일주일에 3-4번 하기 때문에 적어도 45분 이상 격렬한 운동을 한다. 하루, 그보다 훨씬 더 자주. 나는 내가 얼마나 근육질이고 정의감이 있는지 자랑스러워하며 근육량을 잃고 싶지 않습니다. 그래도 이 성가신 20파운드의 지방은 사라지지 않을 것입니다.
나는 전반적으로 건강한 식단을 먹는다. 아마도 너무 많은 칼로리 일 것입니다. 운동을 하다보니 늘 배가 고픈 것 같아요. 살이 좀 찌기 힘든데, 먹는 걸 너무 줄이면 더 배가 고파지거든요. 하루에 약 2300~2600칼로리를 소모하는데 거의 다 필요한 것 같아요. 그 중 200~300개는 주 3~4일 과자/디저트입니다. 불행히도 나는 달달한 사람이고 그것이 나에게 큰 약점입니다. 어떤 충고? 그 외에 저는 매일 3-6인분의(보통 신선한) 과일과 채소를 먹습니다. 견과류, 계란, 탈지유, 통곡물 빵, 시리얼(토탈, 라이스 크리스피, 치리오스 등)과 다양한 종류가 있는 것 같아요. 나는 파스타를 싫어하지만 그것이 어떤 영향을 미치는지 모르겠습니다.
이 20파운드를 빼려면 어떤 변화가 필요합니까? 내 유전을 고려할 때 비현실적인 목표입니까? 지금보다 운동을 더 많이 하는 것이 건강에 좋을지 모르겠지만, 어쨌든 부모님은 내가 지금보다 더 많은 시간을 보내는 것을 원하지 않으실 것입니다.
조언이나 제안을 해주시면 감사하겠습니다 :) 도움을 주셔서 감사합니다!
답변 친애하는 Ajay, 체중을 줄이려면 신체가 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 신체는 에너지를 위해 과도한 지방을 태워야 합니다. 몸에서 지방을 태우려면 단 음식을 일주일에 한 번으로 제한하거나 완전히 끊고 일일 칼로리를 2100으로 줄여야 합니다. 이렇게하면 한 달에 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 단 음식은 음식에 대한 갈망과 과도한 배고픔을 유발할 수 있으므로 이러한 유형의 음식을 제한하는 것은 칼로리를 제한하려고 할 때 정말 좋은 생각입니다.
동기는 내부에서 나와야 하며 목표를 달성하는 데 필요한 것이 있는 것 같습니다. 과자를 제한하고 체중을 줄여야 합니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com
