식품 대체품

질문
저는 체중을 유지하려고 노력하는 37세 남성입니다. 저는 키가 6'4"이고 체중이 약 240입니다. 저는 꽤 건강한 사람이고, 매일 운동을 하기 위해 걷고, 체중도 꽤 잘 나갑니다. 저는 작은 장이 사라지고 싶지 않은 것 같습니다. 나는 꽤 활동적이지만 식단에 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 나의 주요 문제 중 하나는 수년 동안 단 것을 개발했다는 ​​것입니다. 식사 후에는 단 것(보통 초콜릿)에 대한 만족할 수 없는 갈망이 있습니다. 그래서 저는 보통 먹습니다 매일 큰 캔디바. 그리고 커피를 많이 마셔서 포기할 생각이 없다. 하지만 커피를 마실 때 쿠키, 도넛, 패스트리와 같은 건강에 해로운 것을 섭취하는 경향이 있습니다. 맛있고 건강한 음식을 알고 있습니까? 나의 갈망을 채워줄 초콜릿과 과자의 대안, 장을 비우는 데 구체적으로 대처할 수 있는 팁이 있습니까? 또한 주제에 관한 책을 추천할 수 있습니까?
감사 해요.

답변
시야,
하루 캔디 바는 확실히 매일 칼로리를 추가할 수 있으며 확실히 "장"에 추가할 수 있습니다. 체중이 증가하거나 체중이 감소하면 전신에서 비례하여 체중이 감소합니다. 남성은 위 또는 "장" 부위 주변에서 쉽게 증가하는 경향이 있습니다. 따라서 "장"을 없애려면 몇 파운드만 더 빼면 됩니다.
단 것을 길들이는 것은 생각보다 확실히 도움이 될 수 있습니다. 때로는 나쁜 습관 하나를 바꾸는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 시간이 좀 걸립니다. 미뢰가 그 달콤한 맛에 익숙해졌으므로 이제 습관을 고쳐야 합니다!
신선한 과일, 과일 요구르트, 과일 스무디, 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각, 맛을 낸 떡, 팝콘, 프레즐, 구운 칩과 살사, 신선한 채소와 저지방 드레싱, 야채 주스 등을 대체할 수 있습니다. 그리고 반드시 달콤한 것은 아닙니다! 목표는 건강에 상관없이 항상 단 음식을 먹지 않음으로써 단것을 길들이는 것이어야 합니다. 단 음식을 먹으면 습관이 됩니다!
나는 "Everything Nutrition Book"이라는 훌륭한 책을 자신있게 추천할 수 있습니다. 이것은 내 책이고 2003년에 나온 지 얼마 안 된 책입니다. 자세한 내용을 확인하거나 www.amazon.com에서 구입할 수 있습니다. 좋아하는 서점에서도 찾을 수 있습니다. 과자를 포함한 거의 모든 영양 주제가 있으며 재미있고 쉽게 읽을 수 있습니다.
행운을 빕니다!
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net