적절한 식단/체중 감소 없음

질문
당신이 도와줄 수 있을 것입니다.무엇을 먹어야 하는지 알아야 합니다.몇 파운드를 늘리고 올바른 음식을 먹기 시작하려고 합니다.무엇을 먹어야 하는지 잘 모르겠습니다.내가 원하는 것은 계산하는 것입니다 내 몸이 특정 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 탄수화물, 단백질 및 자연적인 물질이 필요한지 알아내십시오. 지금은 그 모든 목표를 나열하지는 않겠습니다. 아마도 당신이 나를 도울 수 있다면, 우리는 나중에 더 자세히 다룰 수 있을 것입니다.나는 또한 알 방법이 필요합니다. 나에게 필요한 영양소입니다. 이것은 어려운 주문이라는 것을 압니다. 어떤 도움이라도 대단히 감사하겠습니다.

서명
좌절스러운

답변
안녕 잭!

영양제 질문 감사합니다. 내가 제공한 팁을 따르면 좌절할 필요가 없습니다.

1. 꾸준히 먹습니다. 매일 세 끼의 푸짐한 식사와 한 세 번의 추가 간식을 먹습니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오!

2. 평소보다 많이 먹습니다. 저녁에 감자 두 개 대신 세 개를 먹습니다. 더 큰 유리잔의 주스나 더 큰 그릇의 시리얼을 섭취하십시오.

3. 고칼로리 식품을 선택하십시오. 식품 라벨을 읽고 똑같이 즐길 수 있는 식품보다 칼로리가 더 많은 식품을 확인하십시오. 예를 들어, 크랜애플 주스는 오렌지 주스보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다(170 vs 110 칼로리/8 온스)

4. 주스와 우유를 많이 마신다. 음료는 칼로리 섭취를 늘리는 간단한 방법입니다.

5. 근육발달을 자극하는 근력강화운동(역도, 팔굽혀펴기)을 하여 살찌기 보다는 벌크업을 한다.

도움이 되었기를 바랍니다.

-성 조지