다이어트/운동이 효과가 없다면 바꾸세요!

질문
안녕하세요 타냐님
저는 23세, 5'3''이고 현재 체중이 130입니다. 제 남동생은 체육관을 소유하고 있고 저는 체육관에서 5년 동안 일했으며 초등학교에서 대학까지 운동선수였으며 대학에서 식품 마케팅과 영양학을 공부했습니다. 이 경험을 통해 나는 체중 감량과 다이어트에 대해 꽤 잘 알고 있다고 생각합니다. 저는 2년 전 자메이카로 여행을 가기 전에 전면 다이어트를 했습니다. 하루에 대략 1500칼로리를 섭취했고, 일주일에 4-5번은 웨이트 트레이닝을 했고, 일주일에 2-4번은 유산소 운동을 했습니다. 불과 2개월 만에 126에서 118로 올랐습니다.

그 이후로 나는 분출하는 운동을 했고 운동을 많이 하지 않았습니다. 그래도 대부분 일주일에 한두 번은 운동을 했습니다. 서서히 살이 쪘다 보니 130까지 올랐으니 다시 운동을 시작하고 싶었다. 같은 연대를 따르고 있지만 저번처럼 하루 1500칼로리 대신 1000~1200칼로리만 섭취하고 있다. 나는 이것을 2.5-3시간마다 하루에 5-6번의 식사에 퍼뜨립니다. 나는 물을 많이 마시고 단백질과 탄수화물의 비율을 2:3으로 하고 지방 섭취를 최대한 제한하고 있습니다.

나는 지금 한 달 동안 이것을 하고 있고 살이 전혀 빠지지 않았으며 내 옷이 맞는 방식에 어떤 차이도 보지 못했습니다. 살이 빠지지 않는 또 다른 이유가 있을까요? 내 신진대사를 회복하기 위해 hydroxycut 같은 것을 추천하시겠습니까? 아니면 다른 것이 될 수 있다고 생각하십니까?

어떤 정보라도 대단히 감사하겠습니다! 감사 해요!

답변
친애하는 로라,

정확히 1500 Cal을 포함하기 전에 당신에게 효과가 있었던 것과 똑같은 일을 하는 것이 논리적이지 않습니까? 하루? 칼로리가 너무 적으면 신체의 "보존 모드"가 될 수 있으며 운동할 때 신체 속임수가 약간의 전력을 절약할 수 있습니다. 또한 칼로리를 절약하기 위해 일상적인 많은 움직임을 저전력으로 수행하고 있습니다. 연구에 따르면 에너지 소비의 대부분은 체육관이 아니라 집, 사무실 등에서 발생합니다.

또 다른 것은 칼로리가 어디에서 오는지입니다. 저지방 "건강에 좋은" 음식이라면 건강에 좋은 음식이라는 개념 자체를 재고하고 싶을 수도 있습니다. 또한 하루에 많은 작은 "식사"가 장기적으로 도움이 된다는 확실한 증거도 없습니다. 대신에, 간헐적 단식이라고 하는 장수 연구를 기반으로 정반대의 아이디어가 나타납니다.

결론:

1. 성공적인 방법을 정확하게 복사하고 싶을 수도 있습니다.
2. 또는 근본적으로 바꾸십시오.

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