질문 우선, 저는 18살이고 현재 5'5''이고 체중은 161파운드입니다.
작년에 저는 섭식장애(거식증)를 약 5개월 동안 앓았습니다.
하루에 약 800칼로리만 섭취하는 곳입니다. 나는 떨어졌다
약 119파운드. 그리고 그 여름을 지나 그 이후로 나는
점차적으로 체중을 다시 싣습니다. 다음 몇 가지. 그래서, 이후로
1월 5일 나는 하루에 약 1600칼로리를 먹었고,
일주일에 7일, 매일 약 1시간 동안 운동하십시오. 하지만 나는
체중이 줄지 않았습니다. 조금도. 무슨 문제가 있는지 궁금합니다.
나는 매일 운동, 무슨 상관이야? 도움을 주셔서 감사합니다.
답변 다이어트는 체중 증가를 유발합니다. 그것은 단지 속담이나 신화가 아닙니다. 그것은 사실입니다. 거식증은 종종 수년간 지속될 수 있는 신진대사 저하를 유발합니다. 당신의 몸은 생물학적으로 기근(기아)으로 인식되는 것을 겪었습니다. 이것은 누군가가 칼로리를 너무 낮게(장기간 동안 하루에 1,200-1,400 미만) 줄여 다이어트를 시도할 때 발생합니다.
칼로리 섭취가 증가한 후에도 신체는 다음 기근에 대비하고 기근에서 살아남는 데 필요한 지방을 보존합니다(처음부터 음식 공급원 없이 수행되는 사냥이나 채집이 많지 않기 때문에 근육은 필요하지 않습니다) . 식량 공급원이 부족할 뿐만 아니라 생물학적으로 기근을 피하는 것으로 인식될 수 있는 많은 에너지(운동)를 확장하고 있습니다. 새로운 삶의 영역을 찾는 등입니다. 다시 말하지만, 여행을 위해서는 많은 양의 지방이 필요합니다. .
놀랍지 않습니까? 우리가 생각하는 만큼 똑똑하고 발전했다고 생각하는 만큼 우리의 몸은 알약, 분말, 계획 또는 프로그램이 변경할 수 없는 전형적인 생물학적 본능을 가진 또 다른 '동물'에 불과합니다. 판매 피치가 말하는 것과 상관없이 (그렇지 않으면 비만이 존재하지 않을 것입니다!).
그래서 - 당신은 무엇을합니까? 다이어트를 중단하십시오. 규칙적인 음식 공급원을 이용할 수 있고 생활하는데 스트레스가 없다는 것을 알 수 있도록 몸을 다시 프로그래밍하십시오. 설탕, 탄수화물, 지방, 그리고 아마도 가장 중요한 것은 통곡물을 포함한 모든 식품군에서 섭취하는 것이 중요합니다. 싫거나 배고프지 않더라도 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 인스턴트 오트밀 한 봉지(모든 맛) 또는 Cheerios, 갈가리 찢긴 밀, Life, 구운 귀리 조각 등과 같은 기타 곡물 시리얼 한 컵이 효과가 있습니다(봉지에서 꺼낸 것만으로도 건조됩니다!).
점심으로 연어나 참치 캔(물 또는 새 호일 패키지 중 하나)을 먹습니다. 통곡물 빵 '서빙'(또는 통곡물 베이글 절반, 저녁 식사용으로 나머지 절반 저장)과 함께.
땅콩 버터는 당신에게도 좋습니다. 하루에 한 스푼 정도입니다. 이것은 바나나나 사과 조각에 발라서 아침 간식이나 오후 한시에 또는 취침 전에 먹을 수 있는 것입니다.
그건 그렇고, 밤에 먹는 것은 하루 종일 과식하지 않는 한 체중 증가를 유발하지 않습니다.
하루에 1시간 이상 운동을 한다면 긴장을 푸십시오. 매일 약 30분 정도 빠르게 걷기를 시도하고, 원한다면 약간의 체중 저항 운동 및/또는 추가 30분 동안 스트레칭을 하십시오. 일주일에 최소한 이틀은 쉬십시오. 필요하다고 느끼면 산책을 하십시오. 무엇.
인내는 지불합니다. 저울을 숨기십시오(당신의 최악의 적이며 당신도 알고 있습니다). 30일 후, 정말로 필요하다고 느끼면 그때 확인하십시오.
내 사이트를 확인하면 식단에 따라 따라야 하는 옵션을 찾을 수 있습니다(다이어트가 체중 증가를 유발함)
알려 줘요 !
http://www.geocities.com/thereverend1investigates/
