체중 감량 및 식단 고려

질문
저는 49세의 건강한 여성입니다. 나는 질병이 없습니다. 41세가 될 때까지 나는 체중 문제가 없었습니다. 그러나 그 당시 40파운드에서 50파운드로 증가한 약을 복용하는 것을 포함하여 내 삶의 많은 것들이 바뀌었습니다.

나는 삶의 대부분을 특정 음식을 먹고 매우 비활동적으로 살았기 때문에 이러한 평생 습관을 바꾸는 것은 거의 불가능했습니다. 나는 이전의 식단과 생활 방식이 왜 나를 날씬하게 만들었는지 이해할 수 없습니다. 지금은 그렇지 않습니다. (그런데, 나는 더 이상 문제에 기여한 약을 복용하지 않습니다).

칼로리 섭취량을 줄이려고 노력했지만 그렇게 하면 몹시 배가 고파집니다. 마찬가지로, 저도 좀 더 건강한 다이어트를 시도했지만 이것에 매우 만족하지 못하고 변화가 편안하지 않습니다.

내 주요 문제는 부분 조절과 배고픔에 있다고 생각합니다. 그러나 나는 이 문제에 도움이 될 약을 처방하기를 꺼리는 의사들에게 연락했습니다. 덜 먹는 것에 익숙해지면 배가 고프지 않고 양을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다. 하루 종일 여러 번 소량의 식사를 하는 것은 도움이 되지 않습니다.

식사량을 조절하고 과식을 유발하는 배고픔을 줄이기 위해 어떻게 일할 수 있는지 제안해 주시겠습니까?

모든 도움이 감사합니다.

리사

답변
리사,
우선 나이가 들면서 몸이 변하고 젊었을 때처럼 많이 먹지 못하고 신진대사가 빨라집니다. 당신이 정말로 체중 감량을 원하고 더 건강한 사람을 원한다면 라이프스타일을 바꿔야 하며 더 적은 부분과 운동으로 더 건강한 식단을 포함해야 합니다. 평생 습관을 바꾸는 것은 불가능하지 않습니다. 당신은 충분히 나쁜 일을 하고 동기를 갖고 싶어해야 합니다. 당신에게 충분히 중요해야 합니다. 쉽지는 않지만 결과를 원하면 선택의 여지가 없습니다.
건강하게 먹고 일부를 관찰하고 육체적으로 활동적이 되기 위해 정말 노력해야 할 것 같습니다. 양을 줄여도 여전히 배가 고프다면 올바른 음식이나 건강에 좋은 음식을 섭취하지 않기 때문이라고 추측할 수 있습니다. 또한 배고픈 느낌은 실제 물리적 배고픔이 아니라 결핍, 권태, 스트레스 등의 느낌일 수 있습니다. 하루 종일 소량의 살코기, 과일, 채소, 통곡물 및 저지방/무지방 유제품을 섭취해야 합니다. 목표가 되십시오. 적은 양을 먹되 하루에 5-6번 먹으면 배고픔을 달랠 수 있습니다. 낮에 물을 많이 마시는 것도 배고픔에 도움이 될 수 있습니다.
내가 읽은 것에서 당신은 더 개별화된 도움이 필요합니다. 나는 당신이 일대일로 앉아서 문제를 천천히 해결할 수 있도록 도와줄 수 있는 당신의 지역에서 영양사를 찾을 것을 강력히 제안합니다. 한 번에 모든 습관을 바꾸는 것은 압도적이고 낙담할 수 있습니다. 한 번에 하나씩 변경해야 합니다. www.eatright.org에서 해당 지역의 영양사를 찾을 수 있습니다.
행운을 빕니다,
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net

*운동 및/또는 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.