체중 감량 설명?

질문
안녕하세요 최근에 살이 좀 쪘는데 어떻게 다시 빼야할지 고민입니다. 나는 전에 직업이 없었고 나는 하루에 두 번(30분) 줄넘기를 사용했고 하루에 1200칼로리를 먹고 살을 빼게 만든 다른 일을 하지 않았습니다.

이제 나는 두 개의 직업을 가지고 있고 한 번도 일하러 걸어가는 동안 하루에 970칼로리를 소모하고 있습니다. 나는 만보계를 사용하여 얼마나 많은 것을 태우고 있는지 알아내고, 또한 하루에 한 번 줄넘기를 15분 동안 사용하고 최대 1600칼로리를 먹고 있습니다.

어떻게 하면 살이 빠질까요? 나는 이제 막 출근하기 시작했고 이번 주에 15분 동안 하루에 한 번 줄을 조이기 시작했습니다. 그래서 바라건대 나는 곧 결과를 보게 될 것입니다. 나는 얼마나 많은 칼로리를 먹어야 한다고 생각합니까?

직장에서 하루에 970칼로리를 소모하고 걸어서 출근한다면 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소모해야 합니까? 1600칼로리와 같이 실제로 먹고 있는 것보다 더 많이 태워야 합니까?

나는 22살이고 138파운드이고, 나는 112파운드였고 나는 이것으로 돌아가고 싶습니다. 당신은 내가 얼마나 걸릴 것이라고 생각합니까? 그리고 조언이 있습니까? 나도 5피트5.

곧 회신을 기대합니다. 안부 인사
니콜

답변
현재 체중에서 BMI는 23이며 정상입니다. 112lbs까지 내려가야 한다면 BMI는 18.6이 될 것이며 이는 저체중에 가깝습니다. 나는 당신이 단지 10파운드를 빼고 체육관에서 바짝 죄어야 할 수도 있다고 말하고 싶습니다. 나는 또한 RMR 기계(RESTING Metabolic Rate)가 있는 사람이 있는 체육관에 가라고 말하고 싶습니다. 운동 없이 신체가 얼마나 많은 칼로리를 사용하는지 알아야 하기 때문에 이 작업이 필요합니다. 이 수치는 체중 감량을 시도할 때 유용합니다. 운동은 일주일 중 대부분의 요일에 30분의 유산소 운동이 필요하며, 또한 매일 20-30분씩 가벼운 웨이트 리프팅을 주 3-4일 수행해야 합니다.

행운을 빕니다