질문 칼로리를 저장하고 태우는 2가지 방법이 있다고 들었는데 뭐가 맞나요?
#1 기능을 하려면 일정량의 칼로리를 섭취해야 합니다. 충분히 먹지 않으면 신체가 먹는 것을 가져와 저장하고 언제 얻을지 모르기 때문에 소비하지 않습니다. 더 이상.
#2 몸은 매우 낮은 칼로리 식단을 먹고 운동을 해도 칼로리를 태워야 하므로 몸은 칼로리를 태울 수 밖에 없으므로 체중을 "잃을 것"입니다.
신진대사를 유지하기 위해 운동과 물을 많이 마시면 몸이 칼로리를 제대로 태울 수 있을까? 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고 모두 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 한.
답변 안녕하세요,
좋은 질문입니다. 아마도 이것은 당신에게 약간의 빛을 비출 것입니다.
신진대사 . . . 칼로리 . . . 에너지 . . . 그것들은 모두 한 가지에 해당합니다. 열!
신진 대사는 화염에 연료를 제공하는 칼로리와 함께 단순히 내부 화재입니다. . . 칼로리는 실제로 열의 척도입니다! 훌륭한 대사 촉진제라고 주장하는 많은 제품이 시장에 나와 있습니다. 대부분의 경우 이들은 단순히 심박수를 높이고 일시적으로 열을 약간 증가시키는 각성제입니다. 신진대사를 진정으로 이해하고 통제하려면 다음을 읽으십시오.
누구나 먹을 수 있고 살찌지 않는 사람을 알고 있고 "저 사람들"에게 유전적 재능이 있다고 생각하지만 사실은 우리가 신진대사의 희생자가 아니라 창조자입니다!
신진대사는 단순히 음식을 통해 몸이 타는 속도를 의미합니다. 신진 대사 속도를 높이는 필수 열쇠 중 하나는 올바른 음식을 소화관에 자주 넣는 것입니다!
"신진대사 게임"의 SYNERGY에는 세 가지 주요 "플레이어"가 있습니다.
첫째는 당신이 유지하는 근육의 양입니다. 근육은 신진대사가 활발한 조직이므로 신체에 근육이 많을수록 주어진 순간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것이 장기적인 체중 감량을 원한다면 저항 운동이 중요한 이유입니다.
둘째, 갑상선 호르몬인 T3 및 T4의 생성은 반복되는 칼로리 결핍(다이어트) 기간에 의해 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 적절하고 최적의 갑상선 호르몬 생산을 지원하려면 단백질, 탄수화물 및 필수 지방의 적절한 균형을 신체에 자주 "공급"하십시오.
셋째, 섭취 빈도와 함께 섭취, 소화 및 동화하도록 신체가 "요청하는" 음식의 유형과 양입니다. 3 - 3 1/2시간마다 저지방 단백질, 녹말 탄수화물, 섬유질 탄수화물을 섭취하면 신진대사 과정을 자극하기 위한 영양 프로그램이 매우 도움이 됩니다.
근육 수축이 뒤따르는 신경 전달을 요구하는 움직임, 행동 또는 생각을 시작할 때, 그리고 냉장고로 걸어갈 때나 희귀한 참치 스테이크를 소화할 때 그 에너지 소비는 필요합니다. 칼로리 소모. 그 인식으로 당신은 음식을 먹고 소화하는 행위가 "열" 또는 열을 생산한다는 것을 이해하게 될 것입니다. 지방은 신체가 처리하기 비교적 간단하고 상대적으로 적은 에너지 소비를 필요로 하지만, 지방이 적은 단백질과 복합 탄수화물의 소화 및 동화에는 상당한 양의 작업이 필요합니다. 고지방 음식을 열이 더 많은 단백질과 탄수화물로 대체함으로써 먹는 행위 자체가 대사 자극이 됩니다. 각 지방 그램은 동일한 양의 단백질 및/또는 탄수화물을 섭취할 때보다 2배 이상의 칼로리를 생산한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취량을 맞추고 더 큰 열량 연소를 촉진하기 위해 지방이 많은 음식에서 영양가 있는 음식으로 음식 선택을 바꾸면 신진대사가 빨라짐에 따라 훨씬 더 많은 음식을, 종종 2배 이상 더 많이 먹게 됩니다! 무엇보다도, 신진대사가 활발해지기 시작하면 "속임수"에 대한 더 많은 권한을 부여받고 이로 인해 고통받지 않을 수 있습니다. 유산소 운동, 저항력 훈련, 영양 지원을 적절히 조합하면 곧 "나는 아무거나 먹어도 살이 찌지 않는" 사람들 중 하나가 될 수 있습니다!
칼로리란?
보다 정확하게는 우리가 "칼로리"라고 부르는 것이 킬로칼로리입니다. 오, 요약하자면 그렇지 않습니까? 도대체 킬로칼로리가 뭐야?!?!? 잘 . . . 1kg의 물을 섭씨 1도 올리는 데 필요한 열량입니다.
그게 음식과 무슨 상관이야!!!???!!!? 나와 함께 참아. 곧 이해하게 될 것입니다.
에너지는 실제로 열 생산입니다. 근육이 수축하여 움직임을 시작할 때마다 열이 발생하므로 칼로리가 연소됩니다. 당신이 지금 당신의 "온도"를 측정한다면, 당신은 아마 98.6도 부근에 있을 것입니다. 당신의 몸은 지속적으로 열을 유지하며, 칼로리는 열 생산의 척도이기 때문에 음식이 제공할 수 있는 에너지의 양과 상관관계가 있습니다.
섭취하는 칼로리의 수가 에너지로 소비하는 칼로리의 수와 같을 때 에너지 균형을 유지하고 있는 것이며 체중의 변동이 크지 않을 것입니다. 기존의 "다이어트 지혜"(용어의 모순)에 따르면 칼로리를 줄이면 에너지가 부족하여 체중이 감소합니다. 불행히도 장기적인 체중 감량이 목표라면 그렇게 간단하지 않습니다. 다이어트를 하는 사람들이 빠지는 함정을 설명하는 가장 좋은 방법은 다이어트 경험의 실제 사례를 제공하는 것입니다. 이 예에서는 여성을 사용하지만 남성도 될 수 있습니다.
체중 감소 피해자
한 여성이 체중 감량 센터에 들어갑니다. 그녀는 광고를 보았다. "30일 안에 30파운드를 빼세요." "살 빼세요, 인치 빼세요." "새로운 당신을 위한 시간이 아닌 가요?" 준비됐어 그녀는 걱정스럽게 문을 통과합니다. 몇 초 안에 "전문 다이어트 카운슬러"가 그녀를 맞이하고 그들은 음식에 대해 논의하기 시작하면서 매력적으로 꾸며진 회의장에 앉았습니다. 약간의 계산 후에, 다이어트 카운슬러는 프레젠테이션을 시작합니다. "당신이 하루에 2300칼로리를 섭취하는 것 같습니다. 우리는 당신을 1200칼로리로 줄여서 당신에게 (정말로 당신에게 "판매"를 의미) 이 패키지를 제공합니다. 음식과 맛있는 셰이크... 그러면 살이 빠질 거예요!"
일주일 후 여성은 "프로그램"을 마치고 다이어트 센터로 돌아오고 그들이 가장 먼저하는 일은 그녀를 체중계로 안내하는 것입니다. 그녀는 흥분했다! 그녀는 5파운드를 잃었습니다! 일주일만에! 그녀는 더 많은 포장 식품을 구입하고 일주일 후 체중계에 그녀가 2파운드 더 빠졌다고 알려줍니다! 재미있는 일이 다섯 번째 주에 발생합니다. 그녀는 전에 매주 그랬던 것처럼 체중계에 오르지만, 이 날 체중계는 더 이상 그녀의 친구가 아닙니다. 그녀는 멈췄다! 그녀의 몸무게는 일주일 전 몸무게와 똑같습니다! 그녀는 당황하기 시작하지만 다이어트 카운슬러는 준비되어 있습니다. "걱정하지 마세요. (여기에 그들이 항상 사용하는 단어가 있습니다.) . . . 고원! 우리는 당신을 900칼로리로 줄이겠습니다. 그것은 더 작은 패키지의 음식과 더 작은 셰이크를 의미합니다."
물론 그 여성은 다시 체중이 감소하기 시작합니다. 유일한 문제는 이번에는 체중 감량이 그녀의 머리 속에서 무언가를 말하는 이 작은 목소리를 동반한다는 것입니다. . . 처럼 . . . "치즈 케잌." "아이스크림." 그녀는 갈망을 느끼고 그녀 자신의 의지력에 의문을 갖기 시작합니다. 그 작은 목소리와 싸우고 며칠 후, 그녀는 체중계로 돌아가서 자신이 두 번째 고원에 도달했음을 깨닫습니다. 그녀의 실망은 복종으로 이어집니다. 그녀는 목소리에 굴복하고 처음에는 아이스크림을 몇 숟가락만 먹으려고 했지만, 그녀는 자신이 폭식에 휩싸인 것을 발견합니다! 모든 무게가 돌아옵니다! 여기 최악의 부분이 있습니다. 그녀는 자신의 의지에 의문을 제기합니다. 그녀는 자신을 비난합니다!
칼로리 부족에 관한 피트니스 진실
그녀의 머리 속의 목소리는 의지력과는 아무 상관이 없었다. 그들은 실제로 그녀의 뇌에 있는 이 작은 화학 메신저(신경 전달 물질)와 그녀가 생존하는 데 필요한 것으로 그녀를 몰아붙이는 작은 효소와 함께 뭉쳤습니다. 음식! 그녀의 몸은 굶주림을 보호하기 위해 그녀가 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 있다는 사실을 이해하지 못합니다. 그것은 그녀의 생명을 구하려는 것이므로 보호 메커니즘이 내장되어 그녀가 가장 오래 생존할 수 있는 영양소를 몰아냅니다. . . 즉 지방 . . . 그리고 가장 빠른 에너지를 제공할 그 물질. . . 설탕. 그녀가 갈망에 굴복하면 혈당이 치솟고 췌장에서 엄청난 양의 인슐린을 방출하기 시작하며 그녀의 몸은 호르몬에 의해 "폭식" 상태로 전환됩니다. 폭식은 불가피할 뿐만 아니라 다이어트로 인한 것입니다!
다이어트 카운슬러가 그녀에게 말하지 않은 다른 것이 있습니다. 그녀가 체중을 줄였을 때 그녀는 세 가지를 잃고 있었습니다. 첫째, 그녀는 수분 무게를 잃고 있었다. 그것은 장기적인 체중 감량을 추구하는 데 의미가 없지만 다이어트 센터에는 큰 트릭입니다. 그들은 일주일 만에 체중계에 올려 놓고 다이어트가 "효과적"이라고 믿게 할 수 있습니다. 두 번째로 그녀는 약간의 지방을 잃고 있지만 세 번째로 가장 중요한 것은 근육 조직을 잃는다는 것입니다! 다이어트는 그녀의 몸이 자신의 근육 조직을 잠식하게 만듭니다. 근육은 대사 활성 조직입니다. 지방은 그렇지 않습니다. 즉, 근육은 칼로리를 소모하고 지방은 소모하지 않습니다. 근육을 희생하면 신진대사가 느려집니다! 근육은 또한 지방이 연소되는 신체 부위입니다. 기아로 인한 근육 손실은 신체의 순간적인 지방 연소 능력을 감소시켰습니다. 칼로리 결핍에 기초한 프로그램의 최종 결과는 느린 신진대사, 호르몬에 의해 유발된 식욕의 지지되지 않는 변화, 지방 연소 능력의 감소 및 피할 수 없는 지방 축적입니다. 다이어트를 시작하면 문자 그대로 미래에 지방을 잘 축적할 수 있도록 신체를 프로그래밍하는 것입니다!
결론
그렇다면 왜 많은 다이어트를 통해 체중을 감량했다가 다시 얻었습니까? 솔직히 말해서 그것이 다이어트가 하는 일이기 때문입니다! "좋은" 다이어트를 어떻게 찾을 수 있습니까? 글쎄, 그것이 "다이어트"라는 단어가 있고 그것이 "박탈"을 의미한다면 그것은 긍정적인 방식으로 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다. "좋은 영양 프로그램"은 신진대사를 자극하고, 생존, 에너지, 조직 재생 및 건강에 필요한 모든 영양소를 제공하며 먹지 말아야 할 것보다 "먹어야 할" 것에 더 중점을 두는 프로그램입니다.
이것은 몇 가지 질문에 답해야 합니다. 다 읽으신 후 다른 질문이 있으면 질문해 주세요.
당신의 성공을 위해!
마크 실즈
