너무 얇습니까?

질문
친애하는 레이 앤,

저는 키가 5피트 7인치인 21세 여성입니다. 제 몸무게는 약 44-45kg입니다. 사람들이 이 사실을 알게 되었지만 이전에는 체중을 늘릴 필요가 없다고 생각했습니다. 제 체중은 스트레스를 받는 동안 변동합니다. 한 번은 1년 전에 실제로 38kg으로 떨어졌습니다. 나는 어렸을 때부터 항상 날씬했다. 나는 항상 의견을받을 것입니다. 나는 그들의 몸을 있는 그대로 받아들여야 하기 때문에 그들을 무시했다. 그러나 최근에 나는 그것을 건강의 문제로 보고 있습니다. 어렸을 때 더 격렬한 게임을 규칙적으로 했을 때 살이 쪘던 기억이 납니다. 이것은 내가 체중을 늘리고 건강을 느끼는 것을 기억하는 유일한 시간입니다. 현재로서는 자세가 좋지 않습니다. 13살 때부터 자세를 유지했으며 그 당시에는 훨씬 더 나빴습니다. 나는 또한 약한 무릎을 가지고 있습니다. 무릎이 약간 구부러져 상체의 무게를 느끼기 때문에 똑바로 서기가 더 어렵습니다. 기본적으로 나는 쉽게 떨어질 만큼 높은 캔 더미 같은 느낌이 듭니다. 균형을 잡기가 어렵다고 생각합니다. 내가 똑바로 서있을 때 무릎이 구부러지고 내가하지 않을 때 내 등이 정면을 견딘다. 의사는 근육량이 적기 때문에 무릎 근육이 약하기 때문이라고 이전에 말했습니다. 내 뼈, 특히 내 갈비뼈와 골반 뼈, 즉 엉덩이의 양쪽이 다소 보입니다. 나는 불규칙한 식사 시간도 가지고 있습니다. 그러나 이것은 지난 2년 동안만 그랬습니다. 나는 이 상황에 어떻게 접근해야 하는지 전혀 모릅니다... 그래서 제 첫 번째 질문은, 정말로 체중을 늘리려고 노력해야 합니까? 현재 체중이 너무 낮습니까? 특정 일을 하는 데 방해가 될 수 있습니까? 아버지는 나에게 살이 찌지 않도록 노력하라고 말씀하십니다. 왜냐하면 그는 나중에 내가 그냥 "괜찮아"질 것이라고 말씀하셨기 때문입니다. (당신은 아마도 아기를 낳은 후 등을 알고 있습니다. 등) 나는 그와 동의하지 않습니다. 또 다른 질문은 근육이나 지방을 얻기 위해 노력해야 합니까? 그렇다면 어떻게 접근해야 할까요? 체육관에 가거나 다이어트를 하거나 둘 다? 나는 또한 육체적으로 매우 약하거나 피로감을 느낀다는 것을 앞서 언급하지 않았습니다. 나도 운동을 해봐야 하나? 또 다른 것은 엉덩이, 팔꿈치, 무릎 및 등의 관절에 불편함을 느낀다는 것입니다. 체중을 늘리면 더 "통합된" 느낌을 받는 데 도움이 됩니까? 그리고 마지막으로 - 웨이트 등으로 운동을 해야 합니까? 제게 말씀해 주세요. 제 지역에서 자격을 갖춘 의사를 만나야 한다는 것을 이해합니다. 하지만 제 기본적인 질문은 의사를 만나야 하는지 여부입니다.


답변
건강하게 체중을 늘리기 위해 의사를 만날 필요는 없습니다. 나는 당신에게 더 많은 단백질을 섭취하고 역기를 드는 것이 핵심이라고 생각합니다. 어떤 유형의 운동이든 체중을 늘리는 것과 모순된다고 생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. 근육은 지방보다 훨씬 무겁습니다. 단백질은 근육 생성에 도움이 됩니다. 따라서 식단에서 단백질을 증가시키면(단백질 쉐이크 또는 육류, 가금류 등과 같은 식품으로) 근육을 만들고 체중을 늘리는 구성 요소를 갖게 될 것입니다. 체중 증가의 또 다른 핵심은 단순히 일일 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 당신은 지금 어떤 식단을 따르고 있는지 알려주지 않았지만 식단에 하루에 최소 500칼로리를 추가하는 것으로 시작했습니다. 별 것 아닌 것 같지만 쉽게 할 수 있습니다. 하루에 간단히 땅콩 한 컵을 먹을 수 있습니다. 단백질 1톤과 1/4컵 제공량은 일반적으로 160-180칼로리입니다.

관절의 문제는 체중이 낮고 뼈 구조를 지탱할 근육량이 없기 때문일 수 있습니다. 나는 당신의 체중을 약 97-99파운드로 계산했습니다. 키가 123-148 사이여야 합니다. 그래서 당신은 상당히 저체중입니다. 그러나 관절 통증은 다른 상태로 인해 발생할 수도 있으며 의사의 추가 평가가 필요합니다. 골다공증, 골관절염, 류마티스 관절염 등이 시작될 수 있으며 완전한 평가 없이는 진단할 수 없습니다.

이 정보가 체중 증가에 접근하는 데 도움이 되었기를 바랍니다.