갈망, 다이어트 및 운동

질문
안녕! 다이어트와 운동을 시작한지 ​​얼마 되지 않았지만 최근에 너무 먹고 싶어졌습니다.
과자. 단 음식과 짠 음식을 탐닉하는 것은 괜찮다고 들었습니다.
많은 양의 물로 씻어내십시오. 이것은 내가 주니어 민트를 가질 수 있다는 것을 의미합니까?
그리고 그것들도 먹어? 미리 감사드립니다.

답변
친애하는 필리스,

과자에 대한 갈망은 여러 가지를 의미할 수 있습니다.

1. 당신의 식단은 당신에게 적합하지 않습니다. 예를 들어 탄수화물은 너무 많고 좋은 지방은 너무 적습니다. 지방 대 탄수화물 대 단백질의 정확한 비율을 가진 식단은 일주일 정도면 갈망을 멈춥니다.

2. 귀하의 운동이 귀하에게 적합하지 않습니다. 예를 들어, 강도가 충분하지 않거나, 근력 훈련이 충분하지 않거나, 운동량이 너무 적습니다. 연구에 따르면 높은 운동 강도에서 사람들은 단 음식이 아닌 지방이 많은 음식을 선호합니다.

3. 식단의 탄수화물은 잘못되었습니다:너무 높은 탄수화물 밀도(칼로리 ​​대비 칼로리) 또는 너무 높은 혈당 지수. 탄수화물 밀도가 높거나 칼로리 밀도가 높은 음식은 일반적으로 포만감이 충분하지 않습니다(아래 포만 지수 참조).

4. 대사 저항성 또는/및 인슐린 저항성이 있는 경우

5. 당신은 저체중입니다 - 여기에서 확인하십시오:
http://bantadiet.com/banta/?page_id=21

권장 독서:

포만감 지수
http://atkinszone.com/2008/05/potatoes-pros-and-cons.html

글리세 믹 지수
http://bantadiet.com/banta/?page_id=37

지방 연소 지수
http://bantadiet.com/banta/?page_id=12