고 칼로리

질문
좋은 저녁입니다. 체중을 늘리기 위해 노력했습니다. 올바른 방향으로 가고 있습니다. 정보가 거의 필요하지 않습니다. 칼로리는 매우 높지만 지방과 설탕은 낮지만 과일 주스나 체중 증가제가 아닌 탄수화물이 높을 수 있는 음식을 제안해 주시겠습니까(저는 이미 복용 중입니다). 감사합니다

답변
안녕하세요 Aj님!


이론적으로 일주일에 1~2파운드를 늘리려면 하루에 500~1,000칼로리를 섭취해야 합니다. 의심의 여지 없이 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 쉽게 체중이 증가합니다. 통제된 체중 증가 연구는 같은 기간 동안 같은 양의 칼로리를 과식한 피험자들의 20파운드 차이를 보여주었습니다. 왜 차이가 날까요? 안절부절 못하고 유전일 수도 있습니다. 이러한 요소를 염두에 두고 대량 검색에 도움이 되는 5가지 중요한 규칙은 다음과 같습니다.

1. 꾸준히 먹습니다- 매일 세 끼의 푸짐한 식사와 한 세 번의 추가 간식을 먹습니다. 식사를 건너뛰지 마십시오. 목표를 달성하는 데 필요한 중요한 칼로리를 놓치고 있습니다.

2. 평소보다 많은 양을 먹습니다. 점심으로 샌드위치 하나를 먹는 대신 두 개를 먹습니다. 저녁에 감자 두 개 대신 세 개를 먹습니다. 더 큰 우유 한 잔, 더 큰 시리얼 한 그릇, 더 큰 과일 조각을 드십시오.

3. 고칼로리 식품을 선택하십시오. 식품 라벨을 읽고 똑같이 즐길 수 있는 식품보다 칼로리가 더 많은 식품을 확인하십시오. 예를 들어, 크랜애플 주스는 오렌지 주스보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다(170 vs. 110/8 온스). 그래놀라는 Cheerios보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다(700 vs 100/컵). 녹두보다 옥수수가 더 많습니다(140 vs 40/컵).

4. 주스와 우유를 많이 마신다. 음료는 칼로리 섭취를 늘리는 간단한 방법입니다. 물 대신 칼로리가 포함된 음료로 갈증을 해소하십시오. 한 운동선수는 표준 식단에 크랜베리 ​​주스 6잔(1,000칼로리)을 추가하는 것만으로도 3개월 만에 13파운드를 쪘습니다.

5. 근력 강화 운동(역도, 팔굽혀펴기 등)을 하여 근육 발달을 자극하여 살이 찌지 않고 부피가 커지도록 합니다. 일부 저체중 사람들은 운동이 체중 증가보다 체중 감소를 초래할 것을 두려워합니다. 운동은 식욕을 자극하는 경향이 있음을 기억하십시오. 더 먹고 싶어질 것입니다. 운동은 또한 갈증을 증가시킵니다. 추가 주스를 쉽게 마실 수 있습니다.


-성 조지