질문 안녕하세요 타냐님
저는 식습관에 문제가 있는 23세 소녀입니다. 저는 키가 1.6m입니다(5'3로 생각합니다).
지난 1년 반 동안 나의 식습관은 끔찍했습니다. 나는 음식 섭취를 제한했고 때로는 하루에 300-400칼로리 정도만 먹었습니다. 나는 나에게 너무 많은 것처럼 보이지 않는 약 5-6kg을 잃었지만 나는 생리를 중단했고 지금 약 1년 동안 그것을 갖지 않았습니다. 나는 이것에 대해 정말 걱정하고 내가 먹는 음식에 대한 집착을 멈출 수 있기를 원합니다. 왜냐하면 그것이 나를 매우 불행하게 만들고 있기 때문입니다!
집에 있어서(48체중 정도) 지난 한 달간 1.5kg 정도 쪘지만 현재는 50kg 정도입니다. 내가 이 무게를 싣고 있기 때문에 나는 끔찍하다고 느낀다! 다시 정상적으로 먹고 건강해져야 하는 건 알지만, 지금 정상적으로 먹으면 신진대사가 엉망이 될까봐 살이 많이 찌지 않을까??
평범하게 먹으려고 하는데 정말 무섭고 힘들다. 나는 하루에 먹는 것이 정상이고 항상 너무 많이 먹고 있다는 느낌이 들지 않습니다. 현재는 웨이트워치 가이드에 따라 정상적으로 식사를 하려고 노력하고 있습니다. 하루에 18포인트(약 1200칼로리 정도)를 섭취하여 평소보다 더 많이 먹되 살이 찌지 않도록 노력하고 있습니다.
그래도 너무 혼란스럽고 조언을 해주시면 감사하겠습니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까? 모든 인터넷 사이트는 1000 - 1600에 이르는 다양한 답변을 제공합니다. 그것은 큰 차이입니다! 너무 적게 먹고 싶지 않아 굶주림 모드이지만 너무 많이 먹고 싶지 않으면 살이 찔 것입니다!
내 체중을 유지하기 위한 일일 칼로리 양을 알려주세요(23세, 여성, 50kg, 비활동)
정말 고마워!!
답변 친애하는 캔디,
다음은 귀하의 질문에 답할 수 있는 몇 가지 기사입니다.
여성의 칼로리 섭취량 계산
http://www.dietandbody.com/article1090.html
집에서 체성분 측정하기
http://www.dietandbody.com/plan/measuring.html
당신의 체중은 당신의 프레임에 이상적입니까?
http://www.dietandbody.com/article1031.html
이상적인 체성분이란?
http://www.dietandbody.com/article1226.html
당신이 구성하는 것
http://www.dietandbody.com/article1088.html
=TZ
