질문 1-2개월 안에 10-15파운드를 감량하고 싶습니다...
지금 나는 14세, 125파운드, 키가 5'5입니다.
얼마나 더 많은 칼로리를 태워야 합니까/매일 적게 먹어야 합니까?
나의 "다이어트"를 시작하기 위해 최대의 결과를 얻으려면 어떤 종류의 운동/스트레칭을 해야 하며, 체중을 감량하기 위해 체중을 감량하는 동안과 이후에 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?
내 생활 방식에 변경/추가할 수 있는 습관은 무엇입니까? (예:매일 __병의 물 마시기, __비타민 섭취하기)
내 갈망을 제어할 수 있는 몇 가지 방법은 무엇입니까?
나는 채식주의자입니다... 어떤 비타민을 얼마나 섭취해야 하나요? 종합 비타민으로 충분할까요?
그리고 .. 나는 IBS가 있다고 생각합니다.
어떤 음식이 팽만감을 유발할 수 있고 어떤 음식이 bloating을 예방/역전할 수 있습니까?
현재의 음식/운동 습관 ...
아침:오트밀
점심:생수 + 잉글리쉬 머핀 샌드위치 [계란+치즈]
저녁:엄마가 해주시는 것 히히
하지만 거의 항상 쌀, 잎이 많은 채소와 고기가 포함됩니다. [하지만 저는 채식주의자이므로 고기를 건너뜁니다.]
나를 죽이는 나의 갈망 ...
나는 배가 고프지 않을 수도 있습니다
근데 학교 마치고 집에 오자마자 [3시경] 밥을 먹어야 할 것 같은 느낌..
나는 그것이 단지 나의 갈망일 때 가능한 한 적게 먹으려고 노력하지만, 하나의 갈망이 다른 갈망으로 이어지는 것 같습니다
그런 다음 저녁 식사 시간이 되면 배가 고프지 않지만 접시에 있는 음식을 끝내야 할 필요성을 느낍니다...
운동하다 -
농구 시즌 동안 나는 팀의 일원입니다.
하지만 시즌이 끝나면 기본적으로 운동을 하지 않습니다... 더 이상 연습을 하지 않는 것을 만회하기 위해 이제 생활 방식에 통합하려고 합니다.
나는 이메일이 길다는 것을 알고 있습니다 ... 그러니 시간을 내어 답장해 주세요:]
자세한 사항은 ... 귀하의 도움을 주시면 감사하겠습니다. :D
답변 제시카,
여기에서 많은 일이 일어나고 있으므로 모든 것을 다루기 위해 최선을 다할 것입니다.
가장 안전한 목표는 일반적으로 3개월 동안 체중의 10%이므로 3개월 내에 13파운드를 목표로 하는 것이 더 현실적일 수 있습니다.
걷기, 유산소 댄스, 농구 연습 - 최고의 운동은 하게 될 것이므로 일주일에 4일 이상 좋아하는 것을 찾아서 1시간 동안 하십시오.
몇 가지 간단한 습관은 가능한 한 많은 곳을 걷고, 하루에 7,8oz 컵의 물을 마시고, 모든 것을 입에 넣은 채로 과일이나 채소를 먹는 것입니다.
채식주의자로서 당신은 비타민 B, 철분, 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 다이어트- 그것은 아마도 당신이 갖고 있는 갈망의 일부를 줄여줄 것입니다. 당신이 당신의 몸에 필요한 것을 제공한다면, 그것은 많이 갈망하지 않습니다. 3시에 간식을 계획하고 몸에 필요한 것을 제공하는 건설적인 간식으로 만드십시오!
IBS의 경우 여기에 트리거 목록이 있습니다. http://www.helpforibs.com/diet/trigger2.asp
도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼
http://www.LelaSimonWellness.com
