체중 감량에 대해 진지한 사람들은 일반적으로 체중 감량 일지를 작성합니다. 건강하고 날씬하게 먹을 준비 되셨나요? 그런 다음 이 인쇄 가능한 음식 일지를 사용하여 음식 섭취를 기록하고, 칼로리를 계산하고, 성공적인 체중 감량을 위한 기타 중요한 정보를 추적하십시오.
1:45매일 먹는 음식을 기록하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 스마트폰 앱이나 웹사이트를 사용하여 칼로리와 일일 운동량을 추적합니다. 가장 인기 있는 앱은 Lose It, My Fitness Pal 및 Lifesum입니다. 각 음식 일지는 잘 작동하고 인기 있는 음식의 많은 목록을 포함하므로 섭취량을 쉽게 추적할 수 있습니다.
음식 기록 앱은 기술에 정통한 식사 기록 방법을 선호하는 경우 잘 작동합니다. 그러나 인쇄 가능한 종이 음식 일지는 정기적으로 볼 수 있고 건강한 식생활에 대한 당신의 약속을 상기시키는 곳에 게시할 수 있습니다.
스마트폰 앱이나 웹사이트를 사용하여 칼로리를 기록할 때 선택하지 않는 한 실제 음식 일지를 참조하십시오. 스마트폰은 전원을 끄고 지갑이나 서류 가방에 넣어둘 수 있습니다. 그리고 컴퓨터 화면에 음식 일기 웹사이트가 표시될 가능성은 거의 없습니다.
하지만 음식 일지 출력물은 주방에서 쉽게 볼 수 있는 곳에 게시할 수 있습니다. . 그렇게 하면 식사 시간이나 간식을 먹을 때 음식을 기록하는 것을 잊기가 어렵습니다. 일일 칼로리 섭취량을 확인하면 음식 일기를 통해 더 낮은 칼로리 선택을 하도록 유도할 수도 있습니다. 마지막으로 음식 일지 출력물은 하루, 한 주 또는 한 달 동안 좋은 음식 선택을 했음을 상기시키는 역할을 할 수 있습니다.
체중 감량 일지를 인쇄하기로 결정했다면 다음 단계를 따르십시오. 성공.
1단계: 클릭하면 음식 일지를 보고 인쇄할 수 있습니다.
2단계 :먹는 음식마다 중요한 영양소를 기록합니다. 항상 각 열을 채울 수는 없지만 먹는 음식에 대해 가능한 한 많은 정보를 수집하도록 노력하십시오. 칼로리를 줄이는 것은 체중 감량에 중요하지만 이러한 필수 영양소를 충분히 섭취하면 더 쉽게 날씬해질 수 있습니다.
3단계: 중요한 라이프스타일 정보를 추가하세요. 일일 운동 활동, 일일 걸음 수 및 수면 데이터를 기록합니다. 연구에 따르면 밤에 잘 쉬고 낮에 활동적인 상태를 유지하는 사람들은 체중을 줄이고 체중을 감량할 가능성이 더 높습니다. 작은 일일지라도 매일의 성취도 기록해야 합니다. 낮 동안의 현명한 선택에 대해 스스로에게 공을 돌리면 체중 감량 과정에서 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
자신감과 동기 부여를 높이는 방법4단계: 주간 칼로리 결핍을 분석합니다. 매일 적절한 양의 칼로리를 섭취한다면 칼로리 부족으로 한 주를 마무리해야 합니다. 이 인쇄 가능한 양식을 사용하여 매주 진행 상황을 추적하십시오. 매주 충분한 체중 감량이 이루어지지 않는다면 에너지 균형을 변경하여 체중 감량이 더 빨리 이루어지도록 하십시오.
자신만의 체중 감량 일지를 작성하고 싶지 않다면 지역 문구점에서 구입할 수도 있습니다. 여러 브랜드에서 식단과 운동 프로그램을 꾸준히 관리하는 데 도움이 되는 다양한 스타일의 저널을 만들고 있습니다.
체중 감량 일지를 정리하면 슬리밍 과정을 보다 효과적으로 수행하는 데 도움이 됩니다. 그러나 음식 일지가 항상 완벽하지는 않습니다. 이 팁을 염두에 두십시오.
최상의 결과를 얻으려면 체중 감량 일지를 정기적으로 사용하세요. 매일의 음식 일지와 매주 체중 감량 일지를 작성하여 그 과정을 평가하십시오. 그런 다음 목표 체중에 도달하기 위해 칼로리 섭취량 또는 일일 칼로리 소비량을 변경하고 조정하십시오.
