질문 저는 대학교 1학년이고 2학기를 앞두고 있고 제 목표는 운동과 식사를 잘하는 것입니다. 내 운동 루틴은 월, 수, 금 1시간(약 오전 10시-11시), 20분 동안 일립티컬을 하면서 시간을 보냈습니다. 나머지는 러닝머신 쪽으로. 그러나 나는 복근과 엉덩이에 더 집중하고 싶습니다. 기계는 엉덩이와 다리에만 도움이되지만 복근에는별로 도움이되지 않습니다. 나는 뱃살이 많고 내가 무엇을 할 수 있는지, 어떤 종류의 복근 운동을 언제 할 수 있는지 알고 싶습니다. 나는 아침을 먹고 수업을 하고 운동을 한 다음 나중에 할 일을 하러 갑니다. 배가 터질 정도로 지방이 많지 않은 음식은 무엇입니까? 식사와 함께 어떤 음료를 마실 수 있습니까? 나는 식사와 함께 물을 마시고 싶지 않다. 내 시간이 운동하기에 좋은가요? 이 모든 작업을 수행한 후에도 내 배가 여전히 뚱뚱해 보이고 "삐져나와" 있습니다. 난 너무 혼란 스러워요!
답변 에이미 - 체중 감량 산업과 제품 시장은 실제로 그렇지 않을 때 모든 것을 끔찍하게 복잡하게 만듭니다.
다이어트를 하는 사람들이 스스로를 방해하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
첫째 - 충분히 마시지 않으면 신체가 인지된 '가뭄' 또는 심지어 기근에 반응할 때 체액이 축적됩니다(특히 칼로리 섭취가 낮은 경우).
두 번째 - 신체의 특정 부위를 운동하면 근육 발달에 의해 또는 부상 가능성에 대한 신체의 반응에서 체액 축적을 지시하여 해당 부위의 크기를 늘릴 수 있습니다.
나는 물에 대해 당신을 비난하지 않습니다 (나는 그것을 참을 수 없습니다). 내가 선택하는 액체는 종종 무지방 콩 제품, 차/커피 또는 약간의 탄산수(칼로리 없음)가 첨가된 과일 주스입니다.
또한 평평한 복근이나 6팩이 유전적으로 가족에 없다면 그것을 얻기 위해 할 수 있는 일이 단 한 가지도 없다는 점을 명심하십시오. 체육관/스파 또는 장비 판매자가 말하는 것과 상관없이. 이것은 피부(내부)에 대한 근육의 위치와 관련된 것이며 어떠한 운동으로도 이를 변경할 수 없습니다.
마지막으로 가장 성공적인 종합 최고의 운동은 수영입니다. 일주일에 두 번 15분이면 효과가 한 달 안에 몸 전체에 나타납니다.
한 가지 방법은 어린이용 플레이볼(축구공 크기)을 사용하여 배 위에 떠 있을 때 몸 아래에서 균형을 맞추는 것입니다. 쉽지 않다! 수영장에 들어갈 때마다 5분 정도만 이 동작을 하면 몇 주 안에 배가 더 탱탱해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
시간이 지남에 따라 공의 균형을 잡을 수 있을 것입니다. 그런 다음 공을 하면서 물 속을 이동하려고 할 때입니다. 진짜 도전입니다!
#2 최고의 종합 운동은 그냥 걷기입니다! 힘을 가하거나 조깅을 하지 않고 빠르게, 하루에 10-15분 정도만 산책을 하고 복근과 엉덩이를 단단하게 유지하는 데 집중하면(숨을 참지 않고!) 한 달 안에 옷이 헐렁해지는 것을 느낄 것입니다.
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행운을 빕니다!
