휴가 체중 증가:(

질문
지난주는 내 생일 주간이었고 휴가 중이었습니다. 운동을 많이 하지 않았고, 적어도 3파운드가 쪘습니다... 네, 실제 파운드는 단지 수분 무게/수분 저류가 아닙니다. 칼로리를 세어보니 확실히 살이 찌더라구요! 손상을 지우기 위해 더 열심히 노력해야 하는지 아니면 정상적인 식습관과 운동 습관으로 돌아가면 자연스럽게 없어지는지 알고 싶었습니다. 나는 항상 내 생일 주간에 약간 미쳤고 이번에는 멕시코에 있었기 때문에 훌륭한 음식과 수영장 바에서 많이 들렀습니다. 나는 즐거웠습니다. 그래서 나는 나 자신을 때리지는 않았지만 거짓말하지 않을거야... 3파운드는 나에게 세트 백이다. 저는 5'2"이고 보통 110파운드입니다... 지금은 약 113까지 올랐습니다. 약간 우울합니다. 5파운드마다 1인치가 추가되므로 1/2 방법입니다. 더 이상 가고 싶지 않습니다! 어떤 조언도 훌륭할 것입니다 :) 감사합니다!!

답변
질문 감사합니다, 섀넌. 많은 사람들이 휴가 기간 동안 체중 증가를 경험하고 좌절합니다!

우선 평소의 운동 요법에 대해 언급하셨기 때문에 건강과 피트니스에 중점을 둔 훌륭한 일을 하고 계실 것입니다. 그리고 당신은 전반적으로 건강한 체중이며 점점 더 적은 수의 미국인이 진정으로 말할 수 있습니다. 따라서 생일 축하 행사에 너무 무리하지 마십시오. 목표에 집중하고 긍정적인 추억을 즐기십시오!

귀하의 질문에 대한 답변으로, 3파운드를 태우는 일이 발생할 수 있지만, 평소 운동 요법과 식사 패턴으로 인해 평소 체중이 원래 있던 위치에 정확히 유지된다면 약간의 추가 작업이 필요할 것입니다. 다시 말해, 최근에 늘어난 파운드를 빼려면 시간이 지남에 따라 칼로리 부족을 만들어 해당 파운드를 태워야 합니다. 일반적인 예로서, 하루에 500kcal의 칼로리를 줄이거나 하루에 500kcal의 적자 칼로리 소비를 생성하면 일반적으로 일주일에 약 1파운드의 체중 감소가 발생합니다.

건강한 기준 체중을 가진 사람에게 접근하는 가장 좋은 방법은 즐길 수 있는 규칙적인 운동과 고칼로리 음식과 고탄수화물 음식을 피하는 조심하지만 즐거운 식사를 통해 점진적으로 하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 하루 100kcal의 약간의 결핍도 체중 감소로 이어집니다.

나는 심각하게 과체중인 사람들에게 건강한 식사와 운동에서 휴가가 없다는 것을 조언합니다. 알코올은 그램당 7kcal이고 풍부한 음식을 함유하고 있기 때문에 직장에서 휴가를 사용하여 자신을 위한 시간을 늘리고, 운동을 늘리고, 아주 긴 달리기나 해변에서 긴 산책을 하고, 칼로리를 염두에 두도록 합니다. 휴가에 도처에 있습니다.

이 시대에 체중을 줄이는 것은 어려운 일입니다. 행운을 빕니다 그리고 생일 축하합니다!