체중 감량을 위한 칼로리 섭취

질문
철인 3종 경기를 하며 체중 감량을 시도하고 있습니다. 현재 몸무게 160
5'8이고 BMI는 27.8입니다. 일주일에 5~6일 사이클링 운동을 하고,
수영, 달리기, 또는 이들의 콤보. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까
살을 빼려면? 2주동안 트레이너 추천으로 1800-1900 해봤는데
파운드를 잃지 않았습니다. 난 얻은게 없어.. 난 그냥 붙어있어.

답변
훌륭한 질문입니다. 철인 3종 경기의 목표를 축하합니다. 정말 고무적입니다!

귀하의 질문에 대한 답변으로, 거의 모든 사람이 하루 섭취량 1800-1900kcal의 식단, 특히 귀하가 설명하는 상당한 지속적인 운동으로 체중을 감량할 것입니다. 기초 대사율이 비정상적으로 낮더라도 하루 1시간의 운동은 일반적으로 500kcal를 추가로 소모합니다. 현재 총 2200kcal 이상을 소모하고 있을 것입니다. 따라서 하루 1800kcal의 다이어트를 지속할 수 있다면 시간이 지남에 따라 체중 감량과 더 건강하고 건강해지는 두 가지 측면에서 승리할 수 있는 좋은 위치에 있는 것입니다.

그러나 느린 과정입니다. 1파운드를 빼는 데 1-2주가 소요될 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 우리 모두는 칼로리 섭취량을 과소 평가합니다. 연구에 따르면 또 다른 흥미로운 사실은 우리가 열심히 운동한 후에 더 많이 먹는 경향이 있다는 것입니다. 부분적으로는 우리 자신의 식이 제한을 느슨하게 하기 때문입니다. 따라서 수백 칼로리가 소모될 수 있는 잠재적인 실수를 방지하십시오.

그래서 제 조언은 목표에 날카롭게 초점을 맞추는 것입니다. 매일 아침 단백질을 섭취하고, 아침을 거르지 않고, 운동을 계속하고, 첫 철인 3종 경기를 위한 날짜를 정하고, 경쟁하는 체중이 마음에 들지 않더라도 경쟁하고, 절대 포기하지 마십시오. 결과를 표시하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있지만 매일 250kcal가 부족하더라도 12개월 동안 26파운드를 잃을 수 있습니다. 넌 할 수있어. 나는 당신이 이미 목표를 달성하기 위해 몇 가지 중요한 단계를 밟았다고 생각합니다.