질문 안녕하세요, 저는 고등학교 레슬링 선수이고 종종 토너먼트 계체량을 위해 빨리 체중을 줄여야 합니다. 단기간에 빠르게 체중을 감량할 수 있는 방법이 있습니까? 그리고 대부분의 시즌에 대한 장기적인 체중 감량 팁도 있습니까? 감사 해요.
답변 호 브리트니,
먼저 나는 당신이 지속적으로 잃거나 얻는 빠른 체중 감량 계획을 권장하지 않는다고 말하겠습니다. 장기간, 특히 평생 동안 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 당신은 여전히 신체적으로 발달하고 있는 젊고 극단적인 변동은 당신의 건강에 도움이 되지 않습니다. 이에 대해 의사와 상의하십시오! 부모님도 당신의 목표를 알고 계셔야 합니다!
몇 파운드를 감량해야 하는 경우 가장 좋은 방법은 매우 좋은 운동 프로그램을 유지하면서 칼로리 섭취를 제한하는 것입니다. 상추, 시금치, 강낭콩, 토마토, 오이, 셀러리, 양파, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 전분이 없는 채소를 많이 섭취하고(6-10인분) 저지방 단백질 섭취에 집중하십시오. 건강에 좋은 야채를 섭취함으로써 당신은 여전히 굶지 않고 몸에 영양분을 공급할 수 있습니다. 과일 섭취를 오전에 하루 한 번으로 제한하십시오. 모든 단순 탄수화물(청량 음료, 사탕, 모든 구운 식품, '에너지' 음료 금지, 병에 든 차 및 주스와 같은 단 음료 금지)을 피하십시오. 하루에 한두 번 호두 한 움큼을 간식으로 먹을 수 있으며, 약간의 p/b를 넣은 일반 떡일 수도 있습니다. 소금도 버리세요.
체중을 재기 전에 며칠 동안 이것을 따르십시오. 주관적인 칼로리 목표를 제시하려면 나이, 키, 체중 및 일반적인 활동 수준이 필요합니다. 자신을 굶지 마십시오. 이것은 로그 실행에서 역효과를 낼 것입니다!!
계란이나 생선과 같은 아침 식사를 위한 저지방 단백질, 저녁 식사에서도 마찬가지입니다. 점심에는 현미와 콩류와 같은 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 모든 식사는 가볍게 조리된 생야채와 함께 제공되어야 합니다. 물을 충분히 마셔 라!
장기간에 걸쳐 동일하게 따르십시오. 그러나 식단에 복합 탄수화물을 더 추가하십시오(매일 3-4회 제공). 탄수화물은 최고의 에너지원입니다. 두뇌 식품, 기분 전환 식품, 생존 식품입니다! 단 음식을 모두 피하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
추가로 도움이 될 수 있는지 알려주세요.
댄 헤일리, CNC
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