질문 질문:저는 35,5'5"이고 현재 195lbs입니다. 체중 감량을 위해 Meridia를 복용하고 있으며 5개월 동안 30lbs를 감량했습니다. 저는 좋은 식단, 다양한 채소, 좋은 단백질, 우유를 섭취하고 있습니다 그리고 요구르트, 충분한 물. 게다가, 나는 육체적으로 힘든 일과 체중 부하 운동으로 매일 운동을 합니다. 그리고 기분이 좋습니다. 제가 항상 너무 추운 것을 제외하고는 지방이 절연체라는 것을 깨달았습니다. 그리고 저는 예전처럼 "덮여 있지" 않습니다. 하지만 할 일이 없습니까? 보충제가 아닐까? 거의 12월이라 지금은 스웨터를 껴입는게 좋은데 봄이 오면 20파운드나 더 나가서 아직도 꽁꽁 얼어붙어서 날씬해진 몸에 겹겹이 겹쳐 입어야 해서 속상할 것 같아요. 내부 온도 조절 장치를 다시 확인하기 위해 할 수 있는 일은 없나요?
답변:안녕하세요 Beki,
체중 감량을 축하합니다! 잘 먹고 매일 운동을 해서 다행입니다. 어디에서도 심혈관 운동에 대해 언급하지 않았습니까? 자전거, 런닝머신, 계단 오르기 등과 같이 육체적으로 힘든 일을 할 수 있지만, 적어도 30분 동안 연속적으로 심장 박동수가 일정 수준으로 올라가는 꾸준한 속도의 심혈관 운동과 같은 이점을 제공하지는 않습니다. 순환에 문제가 있을 수 있으며 심장 강화 운동은 몸과 팔다리 전체에 신선한 혈액을 공급하여 추위를 줄이는 좋은 방법입니다. 손/손가락 뿐만 아니라 전신(몸통 및 전신 차가움)이 차가워 보이는 것 같아서 레이노병을 배제할 수 있습니다. 담배를 피우십니까? 흡연은 심박수, 혈압 및 체온을 낮출 수 있으므로 이것이 이유일 수 있습니다(흡연자라면 그렇습니다!)
또한 최근에 갑상선 검사를 받으셨습니까? 항상 춥다는 것은 갑상선 기능 저하증이 있다는 신호일 수 있습니다. 예, 갑상선 기능 저하증이 있어도 여전히 체중이 감소할 수 있습니다. 이는 체중 감소가 더 느려질 뿐입니다. 또한 갑상선 기능 저하증의 초기 단계에 있을 수 있습니다. 추위는 하나의 증상입니다. 체중 증가도 일반적으로 증상이지만, 식이 요법, 운동 및 경락과 같은 생활 방식을 변경한 경우 앉아서 생활하고 갑상선 기능 저하증이 발병하기 시작했다면 체중 증가와 싸우기에 충분할 수 있습니다. 나는 당신이 갑상선 기능 저하증을 앓고 있다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 그러나 그것을 확인하는 것이 나쁠 것은 없습니다(그리고 나는 당신에게 체중이 증가하는 대신에 30파운드를 감량한 이유를 알려 주었습니다--당신은 당신의 생활 방식, 식이 요법을 변경하고 체중을 감량하고 있습니다) 손실 약물). 순환 불량, 흡연 및 갑상선 기능 저하증, 특히 195lb의 체중을 유지하고 있기 때문에 30lb를 감량했다고 해서 제가 언급한 이유 외에는 -- 여러분이 100lb였다면 제가 말할 수 있는 것보다 당신 때문입니다. 저체중/영양실조이지만 차가움은 30파운드 체중 감소로 인한 것이 아니므로 내가 언급한 원인을 조사해야 합니다(가장 가능성 있는 원인을 알려 드렸습니다).
행운을 빕니다!
---------- 후속 조치 ----------
질문:오, 나는 그것이 30파운드의 체중 감소라고 절대적으로 생각합니다. 내가 수행한 모든 연구에서 나와 같은 크기의 사람이 이 정도의 체중을 감량하고 감기에 걸리는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 귀하의 질문에 답하기 위해:충분한 유산소 운동. 웨이트나 필라테스 등을 하기 전에 인터벌 트레이닝을 하는 타원형으로 25분을 합니다. 게다가 정식으로 운동을 하지 않는 날에는 집안일을 하기 때문에 끊임없이 진공 청소기로 청소하고, 닦고, 걸레질을 하는 등의 일을 최고 속도로 하고 있습니다. 하루에 4~6시간 정도 혼자 하는 운동입니다. 네, 심장 강화 운동, 확인하십시오. 나는 담배를 피우지 않으므로 그것을 확인하십시오. 갑상선 기능 저하증은 우리 가족에게 있으며 우리는 그것을 면밀히 주시하고 있습니다. 그것을 위한 나의 마지막 혈액 작업은 내가 Meridia를 다룰 수 있는지 확인하기 위해 정말 잘 체크아웃되었을 때 불과 몇 달 전이었습니다. 그래서, 내가 말했듯이, 나는 체중 감소가 감기의 원인이라고 거의 확신합니다. 많은 사람들이 체중을 감량할 때 발생합니다. 날씬하지 않아도 추워요...;-)
답변 안녕 또 베키. 당신의 추위가 30파운드의 체중 감소로 인한 것이라고 절대적으로 확신한다면 왜 당신이 감기에 걸렸는지 묻는 편지를 저에게 썼는지 모르겠습니다!
웨이트를 하기 전에 25분 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 주중 대부분의 요일(약 5회 이상)에 이 운동을 한다고 가정합니다. 그러나 청소 업무는 심혈관 훈련에 해당하지 않습니다. 예, 그것은 움직이고, 들어올리고, 문지르는 등의 많은 노력을 필요로 하는 힘들고 육체적으로 힘든 일이지만 적어도 30분 동안 심박수를 150bpm으로 유지하지 못합니다. 1일 6시간의 노동에도 불구하고 종일 높은 수준의 맥박이 유지되지 않아 '심혈관' 운동에 해당하지 않는다. 당신의 직업은 앉아서 일하는 직업(예:하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사무직)에 비해 칼로리 소모와 체중 관리에 탁월하지만 유산소 운동은 아닙니다.
당신이 갑상선 기능 저하증이 없고 담배를 피우지 않는다는 소식을 들으니 다행입니다.
나는 당신이 경험하고 있는 극도의 추위의 가장 가능성 있는 원인을 언급했지만, 이 중 어느 것도 그렇지 않은 것 같아서 당신의 추위를 일으키는 원인이 무엇인지 잘 모르겠습니다.
"날씬하지 않아도 춥다"는 말씀은 제 대답을 잘못 이해하신 것 같아서 기분이 상하셨을 수도 있습니다. 당신이 항상 춥다고 말했기 때문에 감기에 걸리기 위해 "날씬"할 필요는 없습니다! 내가 말한 것은 30파운드의 체중 감량이 항상 당신을 춥게 만드는 원인이 되어서는 안 된다는 것입니다(당신이 지방 저장 없이 저체중이 되지 않는 한). 당신이 여전히 과체중이라는 사실은 당신이 추위를 물리칠 충분한 단열재가 있다는 것을 의미하므로 10, 20 또는 30 파운드를 뺀 것은 중요하지 않습니다. "추위"를 결정하는 것은 체중 감량이 아닙니다. 그러나 오히려 현재 얼마나 많은 체지방을 가지고 있는지!
다시 말해, 30파운드의 체중 감량 자체는 추위를 경험할 이유가 되지 않습니다. 100파운드의 사람에게 동일한 30파운드의 체중 감량이 195파운드의 사람과 매우 다른 결과를 낳기 때문에 귀하의 현재 체중이 나와 관련이 있습니다.
저는 사람들이 질문에 답할 수 있도록 자원 봉사하는 완전한 자격을 갖춘 의료 의료 제공자입니다. 그러나 귀하의 경우 귀하는 자신의 질문에 답하기로 결정했습니다("내가 말했듯이, 나는 체중 감소가 감기의 원인이라고 거의 확신합니다. 많은 사람들이 체중을 감량할 때 발생합니다. 당신은 ' 춥기 위해서는 날씬해야 한다...")
이것은 사람들이 내 대답을 좋아하지 않거나 잘못 해석했을 때 나타나는 일반적인 반응입니다. 나는 사람들을 돕기 위해 여기 있는 것이지 논쟁이나 엉뚱한 농담을 하는 것이 아님을 기억하십시오. 나는 당신에게 차가움에 대한 가장 일반적인 이유를 설명했고 당신의 30파운드 체중 감소가 이것에 대한 책임이 없을 가능성이 가장 높다고 말했습니다. 이것은 발견되지 않은 원인이 있음을 의미하며 이것이 주요 문제가 되거나 시간이 지남에 따라 악화되면 건강이 좋은지 확인하기 위해 일반적인 혈액 검사를 권장합니다.
건강에 최선을 다하고 지금까지 30파운드 감량을 축하합니다. 계속해서 www.oxygenmag.com에서 체지방 감소를 가속화하는 방법에 대한 추가 정보를 확인하십시오. 이것은 초심자부터 상급자까지 모두를 위한 훌륭한 여성 피트니스 사이트입니다.
케어 베키,
결정
