질문 질문:저는 최근에 식단과 식사 계획에 약간의 변화를 주었습니다. 예전에는 정크푸드를 많이 먹고 배고프지 않을 때 자주 먹었는데, 지금은 더 건강해지기 위해 노력하고 있습니다. 매일 1시간 정도 더 건강한 음식을 선택하고 운동을 해서 살이 빠지고 있는데, 변화가 건강에 해로울까 두렵습니다. 저는 배고플 때만 먹고 종종 저칼로리 음식을 선택합니다. 제 칼로리는 하루에 총 800에서 1000칼로리 사이입니다. 저는 하루에 1500칼로리를 넘지 않습니다. 일반적으로 그런 것은 아닙니다. 그렇게 끝납니다. 또한, 평균적으로 제 칼로리의 약 60%는 탄수화물, 약 25%는 지방, 약 15%는 단백질입니다. 저는 정말 건강하고 싶고 너무 적게 먹고 싶지는 않습니다. 도와주시겠습니까?
답변:캐슬린,
훌륭한 질문에 감사드립니다.
첫째, 800~1000칼로리는 너무 낮다. 지금은 체중이 줄어들 수 있지만 이 경로를 계속하면 안정되고 체중이 증가할 수 있습니다. 1500칼로리 미만은 너무 낮습니다. 당신의 몸은 기아로부터 보호하기 위해 지방을 저장하고 축적하기 시작할 것입니다. 나이, 키, 체중, 활동 수준(낮음, 보통, 높음)과 어떤 운동을 하고 있는지 알려주시면 예상 칼로리 섭취량을 보내드립니다.
단백질은 약간 증가하고 탄수화물은 감소해야 한다고 생각하지만 지금은 이 상태를 유지할 수 있습니다. 탄수화물 50, 지방 25, 단백질 25. 탄수화물 공급원이 주로 야채, 과일인 경우 몇 인분의 통곡물을 섭취해도 괜찮습니다. 대부분의 경우 평생 동안 이것을 다시 방문하고 필요에 따라 조정해야 합니다.
적절한 운동과 활동으로 건강에 좋은 음식을 많이 먹고 좋은 삶의 질로 건강한 체중을 유지할 수 있다는 것을 항상 기억하십시오!
곧 소식을 들을 수 있기를 바랍니다.
댄 헤일리, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- 후속 조치 ----------
질문:저는 15살, 5' 5", 체중 135파운드, 적당한 수준의 활동이 있습니다. 대부분의 운동은 유산소 운동입니다. 겨울부터 운동 비디오를 사용하고 있고 운동이 많이 있습니다. 그리고 대부분의 탄수화물은 통곡물, 과일 및 채소에서 나옵니다. 훌륭한 도움에 감사드립니다!
-캐슬린
답변 안녕 캐슬린,
1900~2000칼로리를 섭취하십시오. 특히 나이에 비해 낮지 않습니다. 또한 운동 프로그램에 역도를 추가하십시오. 고반복을 위해 가벼운 무게를 들어올릴 수 있으며 날씬하고 핏이 좋아 보이는 동안 부피가 커지는 것을 방지할 수 있습니다. 근육은 칼로리를 태운다! 수영이나 파워 요가와 같은 다른 저항 운동도 좋습니다. 유산소 운동 30분, 웨이트 30분(일주일에 최소 3일 웨이트)을 시도하십시오.
2000칼로리의 건강 식품(야채 5~9, 과일 1~2, 통곡물 2~3, 단백질 1~2, 칼슘 식품, 견과류, 씨앗, 건강에 좋은 기름, 물)과 좋은 운동 프로그램은 125. 120보다 적으면 저체중이 되니 피해주세요!! 현재 체중에서 당신은 여전히 당신의 나이에 대한 정상 범위에 있으며 이상적인 체지방/제지방 질량 비율로 130이 이상적입니다.
행운을 빕니다!
댄 헤일리, CNC
