질문 이봐 리차드. 몇 가지 질문이 있습니다. 저는 6피트 221파운드입니다. 2개월 안에 체지방 20파운드를 감량하고 싶습니다. 그것이 현실적인 목표라고 생각하십니까? 하루에 1,500칼로리 이하로 섭취하고, 매일 가벼운 운동을 하고, 일요일에는 몇 시간 또는 격렬한 무술을 합니다.
또한 매일 팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기를 합니다. 과도한 체지방을 빼면 팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기가 나에게 정의 된 상체를 만들기에 충분할 것이라고 생각하십니까? 감사 해요.
답변 일주일에 1~2파운드는 현실적이고 안전한 체중 감량 목표입니다.
푸쉬업은 가슴에 좋습니다. 윗몸 일으키기는 괜찮지만 복근을 위한 기본 크런치보다 좋지는 않습니다.
바벨 컬, 숄더 프레스 등 웨이트 트레이닝을 루틴에 추가하십시오.
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리처드 로스트
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추신 면책 조항으로, 저는 의사나 건강 전문가가 아닙니다. 내 권장 사항을 구현하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.
