질문 안녕하세요 타냐님
체중 감량이 어려운 이유를 찾는 데 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 제 자신에 대해 조금 말씀드리겠습니다!
그래서 ... 살 빼려고 노력한지 이제 1년이 되었습니다. 저는 28세, 키 1.7m, 현재 66kg입니다. 나는 체육관에 가기 시작했고, 영양을 고쳤고(사실 미리 과소 섭취하고 있었다) BF%를 28%에서 몇 킬로 감량과 함께 더 낮은 것으로 줄이기 위해 가능한 모든 변경을 했습니다.
나는 처음에 약간의 체중(약 2-2.5kg)을 얻었는데, 이는 내가 다시 정상적인 식사를 시작했기 때문이라고 생각합니다(일일 약 800kcal에서 휴식 중 대사율인 약 1400kcal/일). 12월경부터 체중 증가가 중단되었지만 체중을 줄이거나 BF%를 낮출 수 없는 것 같습니다.
일반적인 교육 주간은 다음과 같습니다.
- 월-수-금:고강도 전신 서킷 운동 (40-50분)
- 화:수영 40분
- 목:40분 인터벌 유산소 운동
- 토 :휴식
- 일:45-60분 정상 상태 심장 강화
일반적인 일일 음식 섭취량:
오전 8시:저지방 스트레인 그릭 요거트(좋아요! 단백질도 풍부) + 그래놀라 2큰술 + 씨앗 1작은술
오전 10시:작은 과일+저지방 치즈 또는 하프 홀밀 칠면조 샌드위치
(운동은 보통 11:30-12:30 사이)
오후 1시:바나나+유청 쉐이크 또는 바나나 1/2개+유청 쉐이크와 우유
2.30pm:참치 또는 치킨 및 코티지 치즈 샐러드(시금치, 채소, 양배추, 당근)
오후 4시 30분:저지방 스트레인 그릭 요거트 + 씨앗 1큰술
오후 7시 30분:오믈렛(계란 흰자 2개, 예를 들어 전체 1개) 및 샐러드 또는 연어와 콩 샐러드 또는 샐러드가 포함된 쇠고기와 완두콩 캐서롤
10:30pm:저지방 스트레인 그릭 요거트 + 씨앗 1큰술 + 꿀 1작은술
나는 보통 하루에 커피 1잔과 차를 많이 마십니다!
전체적으로 하루에 약 1500kcal이어야 합니다.
그래서, 그 모든 후에 나는 여전히 어떤 무게도, 느슨한 인치 또는 BF%를 잃을 수 없습니다. 이 모든 것이 어디에서 잘못되었다고 생각합니까? 내 영양, 내 운동 루틴, 둘 다?
어떤 제안이라도 많은 도움이 될 것입니다!
감사 해요,
안나
답변 안녕 안나,
내 경험에 따르면 귀하의 경우는 저지방, 고탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 일반적입니다. 우리의 Banta 다이어트로 전환하는 거의 모든 사람들이 체중을 줄이고 체중을 유지했습니다. 뒤에 이론
http://bantadiet.com에서 읽을 수 없으며 읽은 내용이 마음에 들면 계획을 시작할 수 있습니다. 비용이 들지 않습니다.
타냐 질베르터
