질문 저는 68세이고 과체중입니다.키는 1.57m이고 몸무게는 94kg입니다.필요합니다.
적어도 약 30kg을 빼야 하는 건강상의 이유. 나는 다양한 다이어트를 살펴보았지만 그들 중 누구도 결과를 얻지 못한 것 같습니다. 나 자신을 돌봐야 해서 최악의 상태가 되고 싶지 않습니다.약으로 고혈압을 조절하고 있고, 요통, 무릎 통증, 관절염, 기력 저하, 식후 바로 졸립니다. 조언 부탁드립니다. 매우 혼란스럽습니다. 솔직한 의견을 원합니다. 어떡해?
답변 안녕 모니카,
나는 코헨 라이프스타일에 익숙하지 않습니다. 온라인으로 검색을 시도했지만 충분한 정보를 찾을 수 없었고 미국에서도 사용할 수 없습니다.
의사에게 체중 감량 방법을 물어봤습니까?
어떤 종류의 다이어트를 시도했고, 몇 년 동안, 일반적인 식단은 어땠나요? HBP와 아티스트에 대한 의견이 있습니다.
신체는 알칼리성 존재로 설계되었으므로 pH 균형을 유지하기 위해 주로 알칼리성 연료가 필요합니다. 일반적인 규칙은 75-80% 알칼리성 식품과 20-25% 산성 형성 식품을 섭취하는 것입니다. 당신의 몸은 혈액의 알칼리성 상태를 유지하기 위해 여러 경로를 따라갈 것입니다. 그렇지 않으면 당신은 죽을 것입니다. 첫째, 야채(여름 호박, 상추, 요리용 나물, 브로콜리, 붉은 피망, 양배추...)와 같은 알칼리성 식품과 일부 과일(레몬, 토마토, 아보카도 - 산성 맛이 아니라 신진 대사 후 pH는 얼마입니까? 식품)은 유기 나트륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 알칼리화 미네랄을 제공합니다. 이러한 음식이 정기적으로 공급되지 않으면 신체는 뼈에서 칼슘을 섭취하는 것과 같은 다른 경로를 따르기 시작합니다.
불행히도 산성 형성 식품은 대부분의 사람들 식단의 대부분을 차지합니다. 특히 서구 또는 유럽 문화. 이러한 식품에는 흰 밀가루 제품과 같은 모든 육류 및 곡물 및 모든 설탕 식품이 포함됩니다. 예, 이러한 식품도 필요하지만 훨씬 적은 양이 필요합니다.
과잉 산은 또한 중성 지방에 저장됩니다.
다행히 알칼리성 식품을 더 많이 섭취하는 것은 원치 않는 체중을 줄이는 가장 좋은 방법인 저혈당 식단을 섭취하는 데에도 도움이 됩니다. 저혈당이란 호르몬 반응을 일으키지 않고 지방을 저장하고 과잉 콜레스테롤을 생성하며 정상적인 신진대사를 유지하고 면역 체계 및 기타 신체 시스템을 지원하는 식품을 의미합니다. 구운 식품, 흰 밀가루 제품, 사탕, 청량 음료, 알코올 음료에서 발견되는 과도한 설탕은 불안정한 혈당을 유발하고 낮은 에너지 상태를 제공합니다.
연어, 아몬드, 호두, 대마유 및 보충제와 같은 오메가 지방산 공급원도 포함하십시오. 올리브 오일로 요리하십시오. 포화 지방(적색 육류, 버터, 아이스크림, 무거운 유제품...)을 줄이고 항상 쇼트닝과 경화유가 포함된 모든 제품을 피하십시오. 오메가 지방산 식품에는 혈압에 도움이 되는 비타민 E도 포함되어 있습니다.
오트밀, 기장, 퀴노아, 펌퍼니켈, 100% 통밀과 같은 통곡물뿐만 아니라 야채와 과일을 더 많이 섭취하여 섬유질을 늘립니다.
이것이 시작되기를 바랍니다. 도움이 더 필요하면 문의하세요!
감사합니다,
댄 헤일리, CNC
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