갑상선 및 체중 감소

질문
안녕,
저는 24살이고 작년에 사망했습니다. 의사들이 방사성요오드로 교정하여 갑상선이 없어진 아주 심한 경우였습니다. 의사들은 체중 조절을 위해 신트로이드를 처방했지만 적절한 복용량을 찾기 전에 60파운드가 쪘습니다. 의사들은 내가 이제 적절한 신트로이드 수준에 있다고 말하지만 나는 여전히 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 나는 체육관에 가입하고 2개월 동안 운동을 하고 있습니다. 식단에 물을 많이 추가하고 과자와 팝을 모두 끊었습니다(저는 다이어트 팝을 마십니다). 어떻게 해야 할지 모르겠어 살이 계속 쪘습니다. 내 throid specialest는 차로 2시간 거리에 있으며 몇 가지 질문을 하기 위해 그렇게 멀리 운전하는 것을 볼 수 없습니다. 내 주요 질문은 , 내가 몇 년 동안 들었던 모든 다이어트 계획은 모두 당신의 대사 속도를 높이는 방법을 포함합니다. 내가 아무것도 가지고 있지 않은 것을 고려할 때 그것이 나에게 어떻게 효과가 있습니까? 나에게 도움이 될 만한 것을 제안할 수 있습니까?

답변
안녕 테레사!


영양제 질문 감사합니다. 다음은 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 다양한 팁입니다.

1. 활동하십시오 - 근육량을 늘리는 확실한 방법이며, 이는 결과적으로 신진대사를 가속화합니다. 최상의 결과를 얻으려면 유산소 운동과 가벼운 역도를 혼합하십시오.

2. 조금씩 자주 먹습니다. 하루에 한두 끼의 큰 식사보다 작은 식사를 하는 것이 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 놀랍게도 우리가 매일 사용하는 칼로리의 약 10%는 음식을 소화하고 흡수하는 데 사용됩니다. 따라서 더 많이 먹을수록 이러한 효과는 더 커질 것입니다.

3. 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식사에서 칼로리의 약 25%가 소모될 수 있습니다. 그러나 살코기, 껍질을 벗긴 닭고기, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질 식품을 선택해야 합니다.

4. 음식에 양념을 더하십시오 - 고추와 같은 향신료는 심박수를 증가시켜 식후 최대 3시간 동안 신진대사를 최대 50%까지 높이는 것으로 생각됩니다. 그러나 현지 인도식 테이크아웃을 단축 다이얼에 올리기 전에 어떤 카레가 칼로리와 지방 함량이 가장 낮은지 알아보세요.

5. 매일 컵파를 녹차로 바꾸세요. 녹차에 신진대사를 촉진하는 항산화제가 들어 있다는 증거가 있습니다.

6. Juice Plus를 사용해 보세요 - 이 전체 식품 영양 보충제는 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 신선한 과일과 채소의 영양소를 함유하고 있습니다. www.juiceblend.com에서 구입할 수 있습니다.


7.사우나를 갖습니다 - 매우 더우면 신진대사가 약 20% 향상되는 것으로 생각됩니다(그러나 사우나나 찜질방에 가면 안 되는 근본적인 의학적 문제가 없는지 확인하십시오).

영양 관련 질문에 대한 자세한 답변은 www.authorhouse.com에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사