질문 나이:16
여자
나는 운동선수(x 국가, 육상, 장거리 주자)입니다.
저는 5'2이고 체중은 139입니다. 제 뼈 유형은 중간이고 무거운 것 같아요. 솔직히 말해서, 뼈가 무거운 것인지도 모르겠습니다.
한동안 살을 빼려고 노력했지만 살을 빼는 대신 살이 찐 것 같다. 올해는 육식을 끊고 국수 한 컵과 탄산음료도 몇 년 동안 끊었습니다.
무게를 얼마로 해야 하나요?
답변 저는 일반적으로 이 그룹을 전문으로 하지 않기 때문에 귀하의 연령대에 대한 질문에는 답변하지 않습니다. 그러나 귀하의 질문은 일반적으로 답변된 경우에도 많은 사람들이 매우 중요한 개념을 이해하는 데 도움이 될 정도로 훌륭한 질문입니다. 감사합니다.
첫째, 평생 동안 계속 활동하십시오. 보상은 풍부합니다. 삶이 때때로 방해가 되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 건강 우선 순위를 중심으로 생활하고 그 반대가 아닌 경우 모든 것이 잘 작동한다는 것을 알게 될 것입니다.
둘째, 뼈 크기는 프레임을 나타냅니다. 프레임 크기 측면에서 신체의 무게에 대한 뼈의 무게는 공칭입니다. 뼈 크기와 관련하여 체중보다 더 중요한 것은 외모와 느낌입니다. 그 프레임에서 뼈와 근육이 좋아 보입니까? 거울은 얼마나 많은 체중이 뼈 구조에 좋은지 결정하는 방법을 더 잘 "반영"합니다. 또한 뼈의 무게는 변수가 아닌 상수입니다.
셋째, 이것이 가장 중요한 것입니다. 체중은 단순히 체성분의 다른 더 중요한 구성 요소를 검토할 필요성을 나타내는 지침을 나타내는 척도의 숫자입니다. 이러한 구성 요소는 지방 비율, 제지방 근육량 및 수분 무게입니다. 체중은 조절하기 어려운 것입니다. 지방, 근육 및 수분을 쉽게 제어할 수 있습니다. 두 가지 예를 보십시오.
139파운드(지방 31%):임상적으로 비만이며 건강에 해로운 불균형 상태로 이어집니다. 당신은 43파운드의 지방을 가지고 있습니다. 수분, 뼈, 근육의 무게를 측정하기 위해 아무 것도 하기가 어렵습니다. 사실, 전문가들이 제시한 상대 비율을 검토하면 숫자가 합산되지 않습니다. 하지만 유산소 운동과 근력 운동을 하면 근육 증가와 체지방 감량 운동으로 체지방률이 줄어들기 때문에 체지방 감소인지 근육량 감소인지 쉽게 알 수 있습니다. 2파운드를 감량하고 체지방률이 29%로 떨어졌다고 가정해 보겠습니다. 간단한 수학은 3.27파운드의 지방을 잃었지만 2파운드의 체중만 감량했기 때문에 1.27파운드의 근육을 얻었을 가능성이 있다고 말합니다. 체중은 변하지 않았지만 체지방률은 변했다면? 체지방률이 어떻게 되는지 모른다면, 열심히 일했는데도 몸무게가 변하지 않아서 속상할 수도 있는데, 실제로는 체지방량이 근육에 비해 상대적으로 낮아서 WEIGHT 변화가 없었습니다. 또한 1인분의 양과 식습관이 건강에 얼마나 중요한지는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
139파운드, 14% 지방:성인 운동선수라면 지방 비율이 매우 좋은 위치에 있습니다(운동 선수의 진정한 정의는 스스로 결정해야 함). 건강한 범위는 청소년에 따라 다르며 의사가 이를 결정하는 데 참여해야 합니다. 그러나 이것을 알면 체지방이 증가하면 체지방 비율이 올라가고 웨이트 트레이닝을 중단하면 근육량이 감소할 수 있음을 알 수 있습니다.
이 두 가지 예가 보이는 방식의 차이도 큰 차이를 만듭니다. 14% 비만인 사람과 31% 비만인 사람은 크기에 관계없이 쉽게 구분할 수 있습니다. 근육 정의가 최소 또는 전혀 없습니다.
짧은 대답은 계속 활동하고, 나이에 따른 건강한 지방 비율에 초점을 맞추고, 강한 근육량을 유지하기 위해 노력하고, 건강한 식생활의 원칙을 계속 배우는 것입니다. 건강한 식생활은 실제로 무엇을 넣는가보다 입에 담지 않는 것에 관한 것입니다. 현재 체중으로 볼 때, 당신은 또래 소녀들에 대해 70번째 백분위수에 속합니다. 하지만 말씀해 주신 내용에 따르면 상당한 근육량을 가지고 계신 것 같습니다. 시간을 내어 부모님과 함께 체성분 검사를 받거나 타니타를 구입하십시오. 그런 다음 의사와 상의하십시오. 대부분 저울의 숫자에 집중하지 마십시오. 너무 많은 요인이 관련되어 있기 때문에 체중을 제어할 수 없기 때문에 체중은 행동 목표가 아닙니다. 그러나 건강한 식생활과 적절한 유산소 운동 및 근력 운동을 통해 지방 비율과 근육량을 쉽고 건강하게 제어할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트는 효과가 없습니다. 건강에 도움이 되는 다이어트. 모든 일에 행운을 빕니다. 몸에 관한 한 모든 것이 일생 동안 바뀝니다.
