저녁 신진대사가 느리나요?

질문
안녕
저는 56세 남성입니다.3년 전에 의사는 제가 당뇨병에 걸릴 위험이 있다고 말했습니다. 그 이후로 식단과 운동으로 혈당을 건강한 범위에 가깝게 유지할 수 있었습니다.
1500칼로리 이하로 섭취하고, 운동하고, 탄수화물을 최소한으로 유지하고 있음에도 불구하고 여전히 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다.
며칠 전 점심을 평균보다 많이 먹어서 이미 1500칼로리를 넘어섰습니다. 저는 저녁에 일을 하고 집에 오면 너무 피곤해서 바로 잠자리에 들었습니다.
나는 내가 1파운드 더 가볍다는 것을 발견하기 위해 잠에서 깨어나 조금 더 가벼워졌다는 것을 '느꼈습니다'.
다음날 나는 계획을 고수했고 이른 저녁으로 닭 가슴살과 야채를 먹었고 그 후에는 음식을 먹지 않았습니다. 내가 조금 더 잃었다고 느꼈다.
저녁에 신진대사가 느려진다는 말을 들었는데, 저녁을 거르거나 단백질만 섭취하면 살이 빠진 건 아닐까? 의사인 제 친구는 신진대사가 느려지는 활동 수준이 그대로 유지된다고 말합니다. 대부분의 사람들은 낮에 일하지만 나는 밤에 더 활동적입니다. 낮에는 잠을 자고, 아마도 그 이유는 무엇입니까?
나는 당신의 생각에 감사드립니다!

답변
안녕 배리,

예, 의사 친구의 답변이 마음에 듭니다! 대부분의 사람들은 저녁에 활동 수준이 느려집니다. 일을 마치고 집에 돌아와서 종종 TV 앞에 앉아 외식을 하고 종종 그 위에 간식을 먹기 때문입니다! 따라서 늦은 식사를 할 때 신체가 "칼로리를 유지"하거나 저녁 식사 후 먹는 것이 "나쁜" 것이 아니라 대부분의 사람들이 소모하는 것보다 훨씬 더 많이 먹습니다!
저녁에 근무하는 일정이 다르기 때문에 활동 수준은 저녁에 더 높고 아직 잠들어 있는 낮에는 더 낮습니다. 인간의 몸은 "시간"이 무엇인지 알지 못하고 몸이 무엇을 하고 있는지 알 수 없습니다.

즉, 1500 칼로리는 남성에게 상당히 낮은 수준입니다. 체중이 5피트 5인치에 130파운드에 불과하지 않은 이상, 필요한 에너지를 얻으려면 그 이상의 에너지가 필요할 것입니다. 음식 일기를 쓰고 있습니까? 우리는 종종 생각보다 더 많이 먹거나 자신을 "대하는" 경향이 있습니다. 며칠 동안 너무 좋았을 때의 디저트.

당신이 정말로 그 식단을 고수할 수 있고 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하고 당뇨병을 예방한다면 축하드립니다!

로리