질문 안녕하세요, 제 질문에 답변해 주셔서 감사합니다. 죄송합니다.
오타. 대부분의 영국 정부 관련 사이트는 기본적으로 다음과 같이 말합니다.
식단은 단백질 15%, 탄수화물 50~60%, 지방 35%로 구성되어야 합니다.
내 계산(아래에 두 개의 오타를 표시함)은
칼로리가 무엇인지 알아내십시오. 그러나, 그것은
나는 그 비율이 음식에 의한 것일 수 있음을 깨달았습니다.
체중이 아닌 에너지/칼로리, 이 경우 나는 더
혼란스러운. 당신은 그들이 무엇이라고 생각합니까?
나는 실제로 탄수화물 섭취에 대한 걱정을 중단했습니다.
(그래서 단백질과 과일만 먹었어요, 정말), 하지만 사람들은
다이어트에서 가장 중요한 부분이라고 하고,
다시 먹기 시작해야 한다는 것.
탄수화물 50%가 고탄수화물 식단이라고 생각하시나요? 확실히 그것은
50% 단백질 또는 50% 지방보다 낫습니까?
----------------------
후속 조치
의문 -
무엇을 먹어야 할지 고민 중입니다.
내 식단이 단백질 15%, 탄수화물 50%, 단백질 35%여야 한다면
***나는 35% 지방을 의미했습니다
(nutrition.org.uk 및 BBC에 따르면)
다음과 같은 거의 1200칼로리 다이어트:
15g 단백질 =120 cal ***나는 30g 단백질을 의미했습니다
100g 탄수화물 =400칼로리
70g 지방 =630칼로리
(단백질/탄수화물은 4칼로리/그램, 지방은 9칼로리/그램)
결과는 두 가지 면에서 이상해 보입니다.
1) 내가 정말로 내 음식 에너지의 대부분을
지방?
2) 탄수화물 100g/일이면 충분합니까?
대답 -
친애하는 레이첼,
우선, 당신의 목록에서 뚱뚱한 곳은 어디입니까? 당신은 썼다:
"단백질 15%, 탄수화물 50%, 단백질 35%" -- 어느 하나
2개의 단백질 %는 사실 지방을 위한 것입니다 -- 15% 또는 35%?
또 한가지, 말씀하신 다이어트 추천은
건강 "시장"에 있는 유일한 것은 아닙니다. 100 탄수화물 그램
확실히 고탄수화물 다이어트가 되며 그렇다면 630칼로리입니다. 지방에서
정말 너무 높습니다. 하루 정도면 충분한지 아닌지,
과학적 사실보다는 철학에 달려 있습니다.
사실은 고탄수화물 식단을 고수하기가 더 어렵다는 것을 알려줍니다.
저탄수화물 다이어트보다 저탄수화물 다이어트가
"좋음" 증가를 포함한 혈액 검사 판독 개선
콜레스테롤 수치는 낮추고 저지방 다이어트는 "좋음"
콜레스테롤; 저탄수화물 고지방 식단은 에너지를 증가시킵니다.
몸의 열 생산을 강화하여 하루 종일 지출
추가로 300칼로리를 소모할 수 있습니다. 그리고 여전히 살이 빠지고,
등.
한편, 의료 통계에 따르면 고탄수화물
당신이 육체적으로 매우 활동적인 사람이라면 다이어트는 괜찮습니다.
감정적 섭식 문제 또는 대사 구성이 허용하는
쉬거나 운동을 통해 쉽게 칼로리를 태울 수 있습니다.
다음 URL에서 이에 대해 자세히 읽어보십시오.
Atkins 및 저탄수화물 다이어트에 대한 칼로리 섭취량
http://dietandbody.com/articles/article1100.html
1,200칼로리 이하로 절대 떨어지지 말아야 하는 이유
http://dietandbody.com/advice_support/2006/09/why-you-
절대 드롭하지 않아야 1200.html
혈당 영향 다이어트
http://www.bestofweightloss.com/diet_reviews/2006/05/
secrets-of-gi-diet.html
답변 다이어트에 따라 다릅니다. 하루에 100 탄수화물 그램 이상을 제안하는 모든 다이어트는 최소한 저탄수화물이 _아닌_입니다. 탄수화물이 50% 에너지인 다이어트는 확실히 고탄수화물입니다.
신체가 포도당 대신 케톤으로 행복하게 움직일 수 있기 때문에 탄수화물 요구량과 같은 것은 없지만 중요한 것은 과일, 야채, 통곡물 등과 같은 식품에서 이러한 탄수화물과 함께 갈 수 있는 영양소입니다. 탄수화물 다이어트는 초기 단계에서 탄수화물 섭취를 심각하게 제한하고 그 후에는 "좋은" 탄수화물을 점진적으로 도입합니다.
=TZ
