질문 안녕 타냐, 잘 지내? 내 이름은 폴이야. 나는 오늘 당신에게 다이어트에 대해 물어보고 아마도 몇 가지 심각한 제안을 받기 위해 이 글을 씁니다. 나는 당신이 내가 처한 상황과 우리가 목표로 바로 향하기 전에 일어난 모든 일을 말할 수 있기를 바랍니다. 시간을 내어 읽어주셔서 감사합니다. 새해에는 다이어트를 위한 엄청난 목표를 가지고 시작하시길 바랍니다.
알겠습니다. 저는 25살입니다. 고등학교 때부터 10대 후반까지 나는 훌륭한 몸매를 가졌습니다. 나는 매우 운동했다. 야구와 축구를 했어요. 나는 140-165파운드 사이였다. 내 몸 스타일에 매우 만족했습니다. 나는 중간 빌드에 관한 것입니다. 그런 다음 몇 년 동안 나는 주로 내리막길을 걸었습니다. 약 3년 전에 약혼자를 만났습니다. 그때 나는 약 180파운드였고, 여전히 꽤 괜찮은 모양이었다. 나는 리그에서 소프트볼과 볼링을 했다. 내 직업은 꽤 육체적이었다. 힘든 노동은 아니었지만 여전히 상당한 양의 운동이 필요했습니다. 나는 매사추세츠 출신이고 약혼자는 NH 출신입니다. 그녀가 여기 좋은 대학에 합격했기 때문에 우리는 산발적으로 가족과 친구들과 떨어져 메인으로 이사했습니다. 모두 1년 반 전에 일어난 일입니다. 그 당시 나는 200파운드가 조금 넘는 무게로 체중계를 오르내리고 있었습니다. 메인에서 몇 주를 보낸 후 나는 분명히 새 직장을 구해야 했습니다. 나는 여전히 내가 가지고 있는 사무실 직위를 제안받았다. 물론 운동은 전혀 하지 않습니다. 그래서 약 한 달 동안 메인에 살았던 약혼녀와 저는 사우스 비치 다이어트를 하기로 결정했습니다. 그녀는 나와 마찬가지로 과체중입니다. 우리는 사우스 비치에서 얻은 결과에 매우 충격을 받았습니다. 약 2주 후, 우리 둘 다 각각 약 12파운드를 감량했습니다. 그 다음 그것은 어려워졌고 우리는 결국 체중을 다시 싣게 되었습니다. 그때부터 우리는 자발적으로 다이어트를 시도했지만 결코 그것을 고수하지 않는 것 같습니다. 나는 매우 활기찬 사람이었지만 내리막길을 갔다. 나는 지금 약 220의 체중을 가지고 있으며 봄이 오기 전에 주요 체중 감량에 대해 완전히 진지합니다. 저는 여기에서 2개의 소프트볼 리그에서 뛰고 있습니다. 나는 훌륭한 선수이지만 갑작스러운 체중 증가가 내 속도와 민첩성 부족의 원인이 되었습니다. 우리는 지하실에 있는 "운동용 자전거"를 방금 샀지만 운동할 의욕이 전혀 없습니다. 나는 확실히 그것을 사용하기 시작하고 매일 동네를 산책하고 싶습니다. 내 일은 나를 완전히 지치게 한다. 나는 회계 업무를 하고 하루 종일 화면을 응시한다. 집에 오면 보통 저녁을 먹습니다. 그 다음 나는 나가서 커피(나쁜 중독)와 간식을 사야 하고 우리는 보통 앉아서 영화를 보고 잠자리에 든다. 반복되는 동일한 루틴입니다. 나는 단지 다이어트와 함께 순항할 어떤 종류의 영감이나 동기가 필요합니다. 체중 증가의 90%는 맥주 배처럼 뱃속에 있습니다(비록 맥주나 술을 마시지는 않지만!). 나는 먹는 것을 좋아합니다.
나는 항상 내가 달성하고 싶은 특정 체중 목표가 있다고 Christine에게 언급합니다. 나는 기본적으로 "직감"을 잃고 싶고 다른 모든 것이 제자리에 떨어질 것입니다. 나쁜 말인 건 알지만, 말하자면 '건강 조심'하기 위해 다이어트를 하는 건 아니다. 나는 고혈압이 있지만 다른 모든 것은 괜찮습니다. 나무를 두드리십시오. 그저 멋진 모습을 하고 다시 운동선수가 된 기분으로 소프트볼로 돌아가고 싶습니다. 제 여자친구와 저도 5월 7일에 20마일 걷기를 합니다. 그것은 "The Walk for Hunger"라고 불리며 보스턴에서 개최됩니다. 들어본 적이 있는지 없는지 모르겠습니다. 나는 그 날짜를 "최종 체중 측정"으로 사용하여 전체에서 어떤 종류의 결과를 얻었는지 확인할 계획입니다. 나는 통계와 숫자에 매우 관심이 많기 때문에 직업입니다! 나는 나 자신을 위해 숫자 목표를 설정하는 것을 좋아합니다.
글을 너무 많이 써서 죄송합니다. 내가 기본적으로 묻는 것은 사우스 비치 다이어트가 내가 원하는 결과에 가장 적합할 것이라고 생각하느냐는 것입니다. 빠른 결과를 보는 것이 "한 번에 조금씩"이라고 말하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 나는 그런 것들에 대해 인내심이 거의 없습니다. 나는 8-12파운드 사이에서 잃는 것이 정상이라는 것을 알고 처음 2주 동안 사우스 비치를 시작하는 것을 좋아합니다. 놀랍네요. 그래서 사우스 비치를 추천한다고 하면 처음 2주라도 운동하고 운동해도 될까요? 나는 당신이 세 번째 주인 2 단계까지 안된다고 들었습니다. 또한 가설적으로 말하면, 내가 새해 초에 220lbs에 있다면 (아마도 모든 Xmas와 New Years 쓰레기 후에 225라고 말할 수 있습니다!), 4개월 만에 체중을 감량할 수 있는지에 대한 교육적인 추측은 무엇입니까? 내가 매우 운동(추가 무게!)하고 매우 결단력이 있다는 것을 고려합니다. 5월 중순까지 185파운드(40파운드 감량)를 목표로 설정했다면 너무 무리한 것일까요?
당신이 나에게 제공할 수 있는 모든 정보는 훌륭할 것입니다. 귀하의 시간과 모든 도움에 감사드립니다. 당신이 나에게 (그리고 내 약혼녀에게) 어떤 조언을 해주든 대단히 감사합니다. 연락을 유지하기를 바랍니다. 다시 한번 감사합니다!
폴
답변 친애하는 폴,
바로 본론으로 들어가겠습니다 :)
SBD를 성공적으로 섭취한 후 중단하는 것은 USDA 피라미드의 일반적인 결함과 일반적인 미국식 식사 스타일을 약간 수정하기 위해 설계된 이 다이어트의 경우 매우 일반적입니다.
문제는 이 식단과 훨씬 더 엄격한 Atkins 식단은 매우 중요한 식품 품질을 방정식에서 제외합니다. 다량 영양소 비율에 따라 모든 음식의 능력은 신진대사를 탄수화물 섭취에서 신체를 포함한 지방 섭취로 전환합니다. 지방!
방정식은 다음과 같습니다. 지방 그램은 탄수화물 그램과 단백질 그램을 합한 값을 최소 1.5배 초과해야 합니다.
한편, 이 비율의 숫자(당신이 가장 좋아하는 부분)는 수십 년 동안 임상의에게 알려져 있으며 1920년대부터 사용되고 있습니다. 그들은 비율을 1.5가 아니라 3, 4까지 유지하므로 가정에서 식단을 따르기가 매우 어렵습니다. 평신도 다이어터는 이것을 할 수 없습니다. 그러나 보디빌더는 의욕이 매우 강하고 모든 계산과 계산을 매우 좋은 결과로 수행합니다.
그래서 2002년에 우리는 덜 공격적이지만 따르기 쉬운 Banta 식단을 계획하기 시작했습니다. 우리는 모든 계산과 계산을 했습니다. 1300명의 참가자를 대상으로 시도했을 때 성공률은 믿을 수 없는 92%에 가까웠습니다. 1년 후, 우리의 후속 설문에 응답한 모든 다이어트 사용자는 감량된 체중을 유지할 수 있었고 특히 프로그램을 통해 안정기 및 주기적인 부정 행위를 관리할 수 있게 되어 기뻤습니다.
관심이 있으시면 귀하의 질문에 대한 제 대답은 매우 간단합니다. http://bantadiet.com에서 이에 대한 자세한 내용을 읽어보십시오.
나는 항상 금전적 문제가 유일한 장애물인 경우 도울 준비가 되어 있습니다. http://dietandbody.com/mfeedback.html에 있는 문의 양식을 사용하여 Isabella에게 연락하고 귀하의 문의 사항을 알고 있음을 그녀가 알 수 있도록 이 답변을 복사하십시오.
도움이 되기를 바랍니다.
타냐 질베르터 박사
