질문 질문:안녕하세요.
나는 얼마 동안 주로 원시 팔레오 다이어트를 따랐습니다.
고기를 샐러드와 함께 먹었는데 배가 더부룩하고 배가 아프다
고통스러워서 섬유질을 빼냈고 그 이후로 내 배가 많이
더 나은.
나는 유제품이나 곡물을 섭취하지 않으며 대부분의 식단은
아보카도, 생고기, 생선, 약간의 소금에 절인 양배추, 여기 저기 이상한 토마토.
나는 6년 동안 생채식을 하다가 그로 인해 몸이 많이 아파서 채식을 시작했습니다.
지방과 단백질에 중점을 둔 저탄수화물 칸디다 식이 요법이었습니다. 나는 많이 느낀다
더 나아졌지만 여전히 이상한 덩어리를 얻습니다. 요리 된 야채가 더 잘 소화된다는 것을 알았습니다.
날 것보다.
식단을 바꾼 이후로 나는 체중이 2돌이나 쪘습니다. 이후
원시 팔레오가되어 나는 추가로 7 파운드를 얻었습니다.
5.7 프레임에서 내 키에 대한 이상적인 체중이 약 140파운드라고 생각합니다.
그건 그렇고 여성이지만 나는 지금 152를 통과하고 있고 매일 증가하고 있습니다.
내 유일한 장난은 설탕이없는 100 % 카카오 바,
그리고 코코넛 밀크는 허브티에 사용합니다.
나는 한 달에 한 번 정도 카카오 를 가지고 있다 .
나는 최근에 소금 사용을 중단했습니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 여기에 대한 모든 제안. 난 내 밖으로 파열
옷
감사
픽스
답변:예, 이전에 소화기 계통이 망가진 사람들이 같은 식사에 생고기와 생과일/채소를 함께 먹을 때 몇 가지 부작용을 경험하는 것은 매우 흔한 일입니다. 처음에는 음식 조합 관행을 따르고 식물성 식품과 동물성 식품 사이에 최소한 30분의 간격을 두는 것이 좋습니다.
(몇 년 전 이 다이어트를 처음 시작했을 때 개인적으로 당시 위가 매우 예민해서 좀 더 극단적일 필요가 있어서 일시적으로 인스팅토(Instincto) 습관인 단식( 즉, 한 번에 하나의 음식만 먹고 다른 음식을 먹는 사이에 c.30분을 둡니다.
다시 체중 증가:- 음, 일반적으로 권장되는 체중 감량 방법은 탄수화물을 줄이는 것입니다. 그러나 귀하의 설명에 따르면 귀하의 식단은 아보카도와 약간의 토마토만 언급한 것처럼 이미 탄수화물이 다소 낮은 것으로 보입니다. , 여기 저기 .내가 제안할 수 있는 것은 일반적으로 단백질/지방/탄수화물 비율을 조정하여 도움이 되는 매체를 찾을 때까지 높이거나 낮추라는 것입니다.
그 외에 이 식단을 처음 접하는 사람들(예:처음 시작했을 때)은 동물성 식품이 건강에 좋다면 더 많이 먹는다고 가정하는 일반적인 경향이 있음을 언급해야 합니다. 매 식사 때마다 건강 회복 속도가 빨라집니다. 이것은 반드시 그렇지는 않습니다. 특히 지속적인 소화에 자원을 소비해야 하는 경우 신체에 과부하가 걸릴 수 있고 날 음식은 조리된 음식보다 영양소가 그램당 더 높기 때문에 특히 그렇습니다. 사람의 신체는 생식 전 날보다 실제로 하루에 더 적은 양을 필요로 하는 경향이 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 생식 전 날과 동일한 양의 음식이 필요하다고 자연스럽게 가정합니다.
나처럼 간헐적 단식을 하는 것이 극단적일 수 있기 때문에 반드시 권장하는 것은 아니지만, 효과가 있는지 확인하기 위해 하루에 두 끼만 먹는 실험을 하고 싶을 수도 있습니다. 가장 나쁜 일은 하루 종일 소량의 자주 식사를 많이 하는 것입니다. 그렇게 하면 치유 속도가 느려질 수 있습니다.
롤플레잉
---------- 후속 조치 ----------
질문:감사합니다 Geoff
내 아침 식사는 보통 날 달걀 노른자 2개와 코코넛 오일 몇 큰술과 비타민용 영양 효모를 뿌린 작은 식사였지만 하루에 세 끼를 먹었습니다. (정확히 팔레오는 아님)
지난 며칠 동안 나는 계란/코코아 지방이 나를 구역질나게 했기 때문에 아침 동안 허브 차를 마시는 것을 선호했습니다.
나는 일반적으로 버풀로 또는 비프 립아이, 고기 1/2파운드와 함께 약 1/2 아보카도를 먹고 있습니다. 또는 다진 양고기(모든 풀을 먹인 유기농) 또는 날 생선, 참치, 야생 연어, 왕새우, 돌고래 물고기, 달팽이, 소금에 절인 양배추 1-2테이블스푼 및 다진 토마토
나는 저녁에 아보카도 오일로 대체하는 것을 제외하고는 거의 같은 유형의 식사를 합니다.
때때로 나는 유기 간을 잡을 수 있습니다.
저는 영국 태생이지만 하와이에 살고 있기 때문에 추천해주신 오르간 고기를 잡기가 어렵습니다. 유기농은 아니지만 한국 음식을 파는 가게가 하나 있습니다.
나는 때때로 원시 완전채식으로 수년 동안 굶어서 충분한 칼로리를 얻지 못하고 있다는 걱정을 합니다.
그래서 나는 하루에 2끼로 돌아갈 것이다.
여기에 있는 다른 제안이나 더 많은 다양성을 얻을 수 있는 방법도 도움이 될 것이며, 내가 너무 머슬 고기를 먹고 있는지 여부와 유기농이 아닌 생 내장 고기가 괜찮은지 여부도 도움이 될 것입니다.
답변 음, Aajonus는 건강에 해로운 동물의 독소가 내장육에 집중되어 있다고 주장하므로 고품질 품종에 접근할 수 없는 경우 일반적으로 비유기농 내장육(골수 제외)을 만지지 않습니다. 반면에, 집약적으로 재배한 날 것, 비유기농 고기/장기 고기로 건강을 회복했다고 주장하는 사람들이 몇 명 있습니다(건강 회복이 더 오래 걸릴 것이라고 생각하지만).
미국 거주자가 아닌 경우 일반적으로 사용 가능한 지역 농산물 직판장을 검색하는 것이 좋습니다. 이 시장의 고기 가판대는 일반적으로 잘 팔리지 않는 내장 고기를 전시하는 경우가 거의 없지만 농장의 명함을 받으면 전화를 걸어 내장 고기를 주문하도록 할 수 있습니다. 다음에 시장이 열릴 때. 여기 영국에는 (반 유기농) London Farmer's Markets Association과 같은 훌륭한 일련의 농민 시장이 있습니다. 불행히도 미국 시장은 일반적으로 유기농이 아닌 과일과 채소만 판매하는 것 같습니다. 일반적으로 계절적으로만 개최됩니다. 더 큰 생산자가 더 작은 농부와 소매상을 전멸시켰기 때문에 이것은 의심의 여지가 없습니다.
적합한 파머스 마켓이 없는 경우 다양한 온라인 목초 사육 육류 디렉토리를 확인할 수 있습니다. www.eatwild.com은 훌륭한 사이트입니다. 그것을 확인하면 유기농 목초 고기를 판매하는 하와이 농장이 하나 이상 있음을 알 수 있습니다. 주 사이를 배송하는 다른 회사(US Wellness Meats/Slanker's 등)도 있지만 하와이와 다른 미국 주 사이의 거리를 고려할 때 문제가 발생할 수 있습니다. 악화되기 전에)!
다른 옵션도 있습니다. 하와이 어딘가에 기반을 둔 "Pangaia"라는 원시 다이어트 커뮤니티가 있으며, 내장 고기 등의 현지 소스에 대해 더 많이 알아야 합니다. 그들은 여기에 자신의 웹사이트를 가지고 있습니다:-
http://www.pangaia.cc/index.html
http://www.pangaia.cc/raw.html
내장 고기 등을 어디서 구할 수 있는지에 대해 아래 사람에게 이메일을 보내는 것이 가장 좋습니다.
[email protected] 그 동안 내장 고기의 공급원을 찾을 때까지 내장 고기에서 발견되는 일부 영양소가 매우 높기 때문에 다양한 종류의 생 조개류를 구입하는 것이 좋습니다.
도움이 되었기를 바랍니다,
롤플레잉
