질문 안녕하세요, 제 이름은 Yolanda입니다. 저는 19살이고 지난 3개월 동안 다이어트를 했습니다. 저는 약 5ft 3이고 체중은 63살이었을 때 지금은 56kg입니다. 밥도 먹고 똑같이 하고 있는데도 살이 빠지는데 뭘 더 해야할지 모르겠어! 아침은 시리얼 한 그릇, 점심은 샐러드, 저칼로리 저녁은 과일을 간식으로 먹고, 저는 격렬한 운동을 하는 사람이 아닌데도 꽤 걷는다. 일주일에 한 번 수영을 하고 매일 15분씩 집에 있는 스테퍼를 사용합니다. 제가 뭘 잘못하고 있는 걸까요? 몇 kg만 더 빼고 싶은데 어떻게 해야 하나요? 감사 해요.
답변 안녕, 욜란다
합리적인 속도로 7kg 감량을 축하드립니다! 이제 당신은 가장 힘든 시간을 보내고 있습니다. 마지막 파운드입니다. 당신은 모든 다이어트를 하는 사람들을 몰아붙이는 보편적인 체중 감량 고원에 도달했습니다. 다행히도 이를 극복하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 전술이 있습니다.
첫째, 인내심을 갖고 지금까지의 성공을 놓치지 마십시오. 식단에 대한 좋은 느낌은 계속해서 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
둘째, 신진대사를 유지하기에 충분히 활동적인 것 같습니다. 나는 당신이 시간이 지남에 따라 당신의 신체적인 일과에 꽤 한계가 있다고 생각합니다. 그러니 그냥 두십시오. 그러나, 당신은 뼈 형성이 가장 중요한 시기이므로 이따금 체중 부하 운동을 일상 생활로 바꾸는 것이 좋습니다. 35세에 이르면 우리가 갖게 될 뼈는 거의 전부입니다. 나는 35세가 당신에게 아주 먼 미래로 보인다는 것을 압니다. 그러나 당신은 "은행"에서 뼈대를 형성하여 30세에 웨이트에 열광할 필요를 느끼지 않을 수도 있습니다.
당신이 있는 고약한 고원으로 돌아갑니다. 나는 문제가 당신의 식사 "일과"라고 확신합니다. 운동의 종류를 섞어서 하는 것이 좋은 것처럼 식습관도 섞어서 하는 것이 좋다. 당신의 몸은 지금 당신이 먹는 방식으로 꽤 잘 살고 체중을 유지하는 법을 배웠습니다. 어떤 음식을 좋아하시는지 몰라서 제가 일반적인 제안을 할게요. 칼로리는 조절되지만 대부분은 탄수화물인 것처럼 보이기 때문에 몸에 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 더 많이 공급하세요. 이제 놀라운 좋은 지방(올리브 오일 등)과 좋은 단백질(계란, 닭고기, 생선)로 몸을 흔들어야 합니다. 아침에 시리얼 대신 계란을 먹어보세요. 시간이 문제인 경우 삶은 것을 여러 개 요리하십시오. 치즈를 조금씩 먹거나 베리와 크림을 먹습니다. 매일 시리얼을 제외한 모든 것. 당신의 몸은 밤새 "굶어죽었다"고, 아침에 탄수화물은 인슐린을 자극하여 지방 저장을 시작하고 당신의 몸은 마지막으로 식사를 한 지 오랜 시간이 지났기 때문에 그렇게 할 것입니다. 샐러드는 많은 것이 될 수 있습니다. 탄수화물/지방/단백질 비율을 변경하기 위해 재료를 변경해 보십시오. 당신의 몸은 당신이 먹는 음식의 종류에 적응했습니다. 새로운 음식을 몸에 좋은 놀라움으로 생각하십시오. 당신의 몸에 모든 종류의 음식이 있다는 것을 알려주는 새로운 믹스를 제공하여 마지막 킬로그램을 놓아 버리십시오.
나는 당신이 간식으로 신선한 과일을 먹고 있다고 가정합니다. 통조림(과도한 설탕이 들어 있음)이 아닙니다. 같은 과일을 먹는 경향이 있다면 새로운 과일과 섞어 먹습니다. 예를 들어 스타프루트(카람볼라)는 섬유질이 매우 높습니다. 무엇을 하든지 바나나를 그대로 두십시오. 바나나는 사탕에서 한 발짝 떨어져 있습니다. 또는 당신이 그들을 사랑한다면(누가 좋아하지 않습니까?), 더 작은 것을 먹도록 하십시오. 작은 변화 하나하나가 도움이 됩니다. 당근 샐러리 또는 아보카도와 같이 가끔 간식으로 바꿀 수 있는 야채가 있습니까? 땅콩이나 치즈도. 다시 말하지만, 그냥 물건을 섞는 것입니다.
한 달 동안 이 다른 식사 방법을 시도하고 어떻게 되는지 보십시오. 당신은 당신이 어떻게 느끼고 몸이 어떻게 반응하는지 계속 알고 있어야 합니다. 고원이 깨지지 않으면 지금 먹는 방식으로 돌아가서 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 변화가 핵심입니다. 아, 물을 충분히 마시세요. 지방 연소 반응은 물을 사용하므로 진행에 제한이 있는 것을 원하지 않습니다.
욜란다, 가장 중요한 것은 인내입니다. 당황하지 마세요. 식단을 혼합하는 동안 체중이 약간 증가하더라도 칼로리 섭취량을 줄이지 마십시오. 현재 위치에 대한 칼로리를 유지하거나 보너스로 100개 정도를 더 추가하십시오. 우리 몸은 지방을 아주 아주 잘 저장합니다. 그리고 당신은 그들의 몸이 적은 칼로리로 사는 법을 배웠기 때문에 날씬함을 유지하기 위해 평생 거의 굶어 죽을 뻔한 사람들 중 하나가 되고 싶지 않습니다. 우리 몸은 뇌 화학 물질 생성, 새로운 세포 생성, 독소 분비, 체온 유지, 소화 효소 생성(탄수화물/지방/단백질 비율을 변경하면 체중이 증가할 수 있는 한 가지 이유)을 수행하는 과정에서 대부분의 칼로리를 소모합니다. 손실) 및 100만 가지의 다른 것들로 미량이라도 조정할 수 있고 훨씬 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. Iron Man이나 Tour de France에 참가하지 않는 한, 운동은 삶보다 더 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 따라서 체중을 줄이기 위해 점점 더 적은 칼로리를 섭취하는 것은 결코 현명하지 않습니다. 인생은 너무 짧고 당신의 몸은 너무 똑똑합니다.
지금이 힘든 시기이지만 지나갈 것임을 명심하는 것이 중요합니다. 최선을 다해, 욜란다. 당신은 올바른 길에 있습니다.
잠깐만요, 알렌
추신:다이어트 중 칼로리 섭취량을 변경하는 아이디어는 순환 다이어트에서 가장 잘 설명됩니다. 오래된 책이지만 전술은 여전히 유용합니다.
PPS 간단한 다이어트 소프트웨어는 당신이 무엇을 먹고 있는지에 대한 다른 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 Balck Cat's Diet Sleuth를 사용했고 매우 유용하다는 것을 알았습니다. 컴퓨터를 사용하는 것을 좋아한다면 웹을 둘러보고 무엇이 있는지 확인할 수 있습니다. 타이핑을 최소화하기 위해 일반적인 음식을 저장할 수 있는 쉬운 것을 얻으십시오. 그러면 하루의 칼로리와 탄수화물/지방/단백질의 원형 차트를 만들 수 있습니다. 당신이 물건을 섞는 것을 돕는 동안 재미있을 수 있습니다.
