질문 질문:저는 19세의 여성입니다. 현재 체중은 48kg이고 키는 약 158cm이지만 이 숫자에서 볼 수 있듯이 마른 체형도 마른 체형도 아닙니다.
문제는 우리가 먹는 전통음식(일상 포함)과 공부를 하기 때문에 배고프지 않아도 음식을 많이 먹어서 건강하지 않다는 것입니다. 예전에는 45kg 정도의 체중을 유지하기 위해 조깅으로 과한 운동을 했지만 지금은 조깅할 시간이 줄어들고 워킹머신을 빼앗겨 망쳐버렸습니다. 저를 혼란스럽게 하는 것은 제가 밥도 안 먹고 과일과 샐러드만 먹는 저를 보면 부모님이 저를 걱정하시는데, 제가 '미성숙한' 사고방식 때문에 안경을 쓰고 금방 지친다고 해서 제가 그들을 행복하게 하려고 노력하지만 내 행복과 균형이 맞지 않습니다. 그건 그렇고, 나는 혈액 검사를했고 내가 완벽하다는 것을 알았습니다. 체중과 몸매를 예전처럼 되돌리라는 조언을 해주실 수 있나요?
답:사라,
평소에 무엇을, 언제 먹었는지 분석해 주실 수 있나요? 도움이 될 것입니다.
감사 해요,
넓은 땅
---------- 후속 조치 ----------
질문:평일:
오전 6시에 우유, 치즈 또는 꿀 샌드위치.
나는 오후 9시에 커피를 마신다
내가 대학에 있는 동안 오후 12시에 당근 주스.
오후 2시나 4시에 시금치 파이는 내 강의에 따라 다릅니다.
내가 있을 때 나는 어머니가 해주시는 음식을 먹는다:나는 라이즈를 먹지 않는다 나는 치킨, 파이, 피자만 먹는다(나는 소량의 고기는 상관없다) 그녀가 요리한다면 나는 그렇지 않으면 나는 치즈와 함께 빵을 먹으려고 노력하지만 그것은 이 시간에 배가 고파서 큰 금액입니다.
그 사이에 나는 과일을 먹습니다:오렌지 2개, 사과 1개, 바나나 1-2개.
요거트는 먹고 싶어도 마시지 않는데, 공부를 하고 싶을 때 졸리게 하기 때문입니다.
가장 큰 문제는 물을 잊어버려서 많이 마시지 않는다는 것입니다.
주말 점심시간은 오후 1시인데 티비보면서 좀 더 특별하게 먹을 수 있을 것 같아요.
답:사라,
현재 체중은 건강한 BMI의 최저 수준이지만 여전히 건강합니다. 체중계에 보이는 체중이 아닌 건강에 좋은 음식과 자신이 느끼는 감정에 집중하는 것이 중요하다고 생각합니다. 커피는 우리에게 별로 좋지 않습니다. 특히 어린 나이에 물은 하루에 2-3리터가 되어야 개선할 수 있습니다. 소변이 대부분 밝은 노란색이라면 몸에 수분이 부족하다는 신호입니다. 당신이 먹는 음식은 솔직히 말해서 꽤 좋은 것처럼 들립니다. 아마도 치즈나 꿀 대신 통곡물과 달걀 또는 땅콩 버터(있는지 확실하지 않음)로 더 나은 아침 식사를 할 수 있을 것입니다. 더 많은 활동은 신체 이미지에 도움이 될 것이며, 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기도 좋을 것입니다.
행운을 빕니다, 자유롭게 후속 조치를 요청하십시오
넓은 땅
---------- 후속 조치 ----------
질문:귀중한 조언에 감사드립니다. 땅콩버터는 살찌게 할만큼 기름지지 않나요?(버터는 건강에 가장 좋은 지방이지만 일반적으로 버터를 좋아하지 않습니다. 그렇지요).그래도 견과류는 하루 평균 호두 3개 정도 먹습니다. . 또한 식사 중에 주스나 물을 마시는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 가까운 시간에 물을 마시고 식사를 할 수 없다는 것을 알기 때문에 물을 마시는 가장 좋은 타이밍에 대해 묻고 싶습니다. 혈액검사에서 내 눈이 나른한 이유는 아무 문제가 없고 그런데 친척 중에 안경을 쓰는 사람이 거의 없고 모두 저와 같은 학생이었고 그들도 그들과 같은 학생이었습니다. 엔지니어와 의사가 되었기 때문에 유전적인 문제는 없었습니다.
답변 안녕,
버터는 건강한 지방 공급원이 아니지만 땅콩 버터에 1-2 tbsp는 단백질이 있으므로 아침 식사로 좋습니다. 호두는 하루 3개, 좋은 지방입니다. 물은 퍼서 드시는게 제일 좋고, 식사할 때 드셔도 되지만 찬물은 가급적 피해주세요(실온이 최고).
죄송합니다. 시력이 약하신지 잘 모르겠습니다.
행운을 빕니다,
넓은 땅
