질문 안녕하세요 18살 여자 입니다 몸무게 40kg, 키 160cm ,,,,,이 체중이 나에게 좋은지, 아니면 어떻게 하면 빨리 킬로그램을 더 늘릴 수 있는지 알고 싶습니다 ,,,,
참고:나는 이 모양의 내 몸을 좋아하지만 내 친구들로부터 많은 의견을 듣고 있습니다.
답변 친애하는 Ranroun,
키에 비해 최소 10kg의 저체중입니다. 그렇지 않으면 완전한 청소년 발달(유방/월경 및 체모)을 겪었다고 말할 수 있는 경우 상당히 놀라운 금액입니다. 40kg은 청소년기(13세)가 시작될 때 건강한 출발점이 되었을 것입니다. 그때 당신이 건강한(정상) 체중에 있었는지 확인하는 것이 중요합니다. 이것은 모든 것이 잘못되기 시작한 위치를 평가하는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 모르고 이 상황을 고칠 수는 없습니다. 유전적인 문제가 있을 수 있습니다. 알고 있어야 하지만 그렇게 쉽게 고칠 수는 없습니다. 아니면 빨리 고쳐야 할 일이 있을 수 있습니다.
주변 사람들이 당신이 저체중이라는 것을 알아차린다는 사실은 당신이 최근에 많이 변했음을 시사합니다. 이것은 당신이 잠자는 병이나 성장/호르몬 결핍으로 고통받고 있음을 의미할 수 있습니다. 또는 섭식 장애가 있습니다. 첫 번째 옵션은 긴급하게 GP의 조언이 필요합니다. 두 번째 옵션은 적지 만 이것이 사실이라면 그렇게 보지 않을 것입니다.
당신이 어느 정도 자신만의 답을 제시하고 있기 때문에 이 점을 조금 더 다루겠습니다. 한편으로는 날씬한 것이 행복하다고 말하면서도 다른 한편으로는 더 많은 칼로리를 섭취하고 빠르게 체중을 늘리는 방법에 대한 제안을 요청하고 있습니다. 이것은 공황 상태의 해결책처럼 들리며 신경성 식욕 부진으로 고통받을 가능성을 반드시 배제하지는 않습니다. 그러나 그것은 매우 미묘하고 깊이 각인된 형태일 것입니다. 이 경우 먼저 광범위한 심리 치료가 필요합니다. 이것을 인정하는 것은 결코 작은 일이 아닙니다.
그렇지 않으면 해결책은 매우 간단합니다. 더 많이 먹습니다. 칼로리가 풍부한 음식 자체가 아닙니다. 그러나 더 크고 영양가 있는 식사. 시리얼, 야채(특히 뿌리와 콩) 및 과일 5인분, 소량의 단백질, 완전 지방 요구르트, 우유, 치즈, 버터, 기름기 많은 생선, 올리브 또는 야채와 같은 천연 지방 공급원으로 하루 세 끼의 정사각형 식사 오일, 견과류 및 씨앗은 곧 2000칼로리를 넘을 것입니다. 살을 찌우기 위해 그 이상을 먹는다고 상상하는 것은 아마도 비현실적일 것입니다. 그러나 넉넉한 간식(대추야자, 말린 과일 및 견과류, 에너지 바 또는 밀크셰이크)은 "식사 기분"을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 나는 당신이 그 절반을 먹고 그렇게 낮은 체중에 도달한 것이 두렵습니다. 게다가 "살찌기"는 거의 효과가 없으며 당신을 매우 비참하게 만들 것입니다.
나는 당신이 한입 깨물고 건강한 식욕이별로 없다고 생각합니다. 당신이 식욕이 왕성하고 식사를 즐기고 요리를 좋아하고 신선한 제품을 사거나 저녁 파티를 여는 것을 좋아한다면 심각한 대사 장애, 촌충, 갑상선 문제 또는 기타 기질적 장애가 있는 것입니다(유전적). 강한 악의. (정기적 또는 만성적) 설사 또는 메스꺼움(구토)이 있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
당신의 음식을 진정으로 감사하는 것이 중요합니다. 따라서 감각을 자극해야 합니다(이는 소화 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다). 음식이 다채롭고 향기롭고 풍미가 좋은지 확인하십시오. 평화롭고 즐겁게 먹습니다. 올바른 미네랄과 비타민을 흡수할 수 있도록 최대한 다양하게 섭취하십시오. 조합은 신진대사에도 영향을 미칩니다. 부정 행위가 아닌지 확인하기 위해 한 접시를 제공하십시오(토스트 반 조각에 두 스푼만 포함).
이유가 무엇이든 과소 섭취하는 경우 충분한 영양소를 섭취할 수 없고 이로 인해 기관 부전이나 대사 장애를 일으키기 시작하는 것이 걱정될 것입니다. 일부는 성인이 되면 돌이킬 수 없습니다(21). 창백하거나 피곤하면 빈혈이 있을 수 있습니다. 나쁜(여드름 또는 건조한) 피부, 쉽게 멍이 들고, 구취(구취)의 징후를 심각하게 받아들이십시오. 우울증, 불안 또는 우울도 영양 부족으로 인해 발생합니다. 사람들이 당신의 체중에 대해 논평하기 시작하면, 정말로 그들을 걱정하게 만드는 다른 징후가 항상 있습니다. 체중 문제는 점진적으로 발생하고 사람들이 당신의 은밀한 변화에 익숙해지기 때문에 스스로 알아차리는 경우는 거의 없습니다. 건강한 사람의 성격은 항상 저체중 또는 과체중보다 큽니다.
당신이 예외를 형성하고 매우 마른 사람으로 삶을 살아야 할 수도 있지만 그렇지 않으면 충분히 건강합니다. 그러면 어떤 다이어트도 도움이 되지 않습니다. 건강하게 먹고 정크 음식을 피하십시오(둘 다 먹을 공간이 없기 때문에). 이 키/체중 비율은 말 그대로 특정 시스템 오류를 가리키기 때문에 항상 특정 질병을 좀 더 면밀히 모니터링해야 합니다. 그러나 아주 오랫동안 진지하게 필요한 것은 없습니다.
나는 당신에게 "크기 0"이 건강과 궁극적으로 행복에 매우 해롭다는 것을 강조하기 위해 위의 최악의 시나리오를 제시합니다. 비록 당신이 의도적으로 슈퍼 모델 모습을 목표로 하지 않더라도. 때때로 나쁜 습관이 들이닥치거나 스트레스가 당신을 원래 의도하지 않은 사람으로 만들기 시작합니다. 그런 다음 자신을 흔들어서 음식과 몸을 사용하여 영혼을 더욱 확고하게 육화하기 위해 (영적 존재)를 가르칠 때입니다. 이것은 키와 체중 사이의 더 나은 균형으로 나타날 것입니다. 재미있게도, 그것은 또한 충분한 운동을 하고 무엇보다도 수동적이고 능동적인 신체 활동(마사지 또는 아로마 테라피, 그림이나 태극권, 요가, 무술과 같은 창의적이고 명상적인 것)으로 몸을 단련하는 것을 의미합니다. 정원 가꾸기, 제본, 스카이 다이빙, 점성술 등 헌신적으로 개인적인 관심을 키우십시오. 종종 당신의 영혼 생활에서 어떤 종류의 공허함은 심각한 저체중과 당신의 성육신에 대한 완전한 책임을 거부하는 것의 기저에 있습니다.
GP는 또한 BMI(체질량 지수 - 통계와 일치하려면 약 19-20이어야 함)를 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 당신이 지방을 전혀 비축할 수 있는지, 또는 당신이 매우 가벼운(연약한!) 뼈를 가지고 있는지 또는 저개발/위축된 근육을 가지고 있는지를 보여줄 것입니다. 이러한 사실은 객관적인 출발점을 제공할 것입니다. "나는 괜찮아"라는 목표를 고수할지 여부는 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 이것은 진정으로 나타나 자유를 느끼기를 원하는 밝은 면이 아니라 어두운 면의 의견일 수 있다는 점에 유의하십시오. 그러나 결코 당신의 그림자를 두려워하지 마십시오. 그녀를 직접 만날 수 있다면 큰 도전입니다. 열심히 일하면 전투에서 승리하고 자신의 사원의 댄서가 될 것입니다.
저체중의 근본 원인을 파악한 후에도 여전히 막힌 느낌이 든다면 건강한 "정상" 식단에 관한 추가 정보를 언제든지 요청할 수 있습니다. 원인은 또한 영양의 강조점이 어디에 있어야 하는지(탄수화물 또는 단백질) 또는 어떤 약초 요법이 체중 증가에 도움이 될 수 있는지를 결정합니다.
사랑 에블린.
