서로 질문 !

질문
질문:안녕 사라,

사람들의 질문에 대한 귀하의 답변을 읽었을 때 나는 당신이 다른 전문가보다 똑똑하다는 것을 알았습니다!
그래서 , 나는 14 세 소년 이고 나는 78 kg 이고 키는 5'7 이라고 말하고 싶습니다 . 1월까지 날씬해지고 싶고, 쉽고 건강하게 살을 빼고 싶어요. 어떻게 하면 쉽고 건강하게 살을 뺄 수 있는지 알려주실 수 있나요 ????


감사 ,

답변:안녕 아지즈! 칭찬해주셔서 감사합니다. 최대한 도움이 되려고 노력합니다. 내 계산에 따르면 이상적인 체중에 도달하려면 약 9kg만 빼면 됩니다. 건강한 방법으로 체중을 감량하고 보다 성공적인 체중 감량을 위해서는 주당 1kg 정도의 체중 감량을 권장합니다. 당신은 당신이 일반적으로 무엇을 먹는지 나에게 말하지 않았으므로 나는 나의 조언을 꽤 일반적으로 만들 것입니다. 현재 체중을 유지하려면 하루에 약 2,300칼로리가 필요합니다. 체중을 줄이려면 그 양의 칼로리를 먹고 더 많이 운동하거나 더 적은 칼로리(하루 1,800-2,000)를 먹거나 둘 다 할 수 있습니다. 나는 당신이 여전히 성장하고 있고 더 많은 운동을 하려고 노력하기 때문에 하루에 2,000칼로리 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 검색 엔진이나 calorking.com 또는 weightlossforall.com과 같은 웹 사이트를 사용하여 인터넷에서 음식의 칼로리를 쉽게 찾을 수 있습니다. 또한 매일 먹는 모든 음식을 적어서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 추적하고 목표를 지킬 수 있습니다. 적은 칼로리로 많은 음식(성장하는 신체에 필요한 모든 영양소를 얻음)을 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 과일과 채소를 많이 먹고, 하루에 2-3인분의 저지방 우유와 치즈를 먹는 것입니다. 추가 기름 없이 구운 7oz 이상의 고기와 생선, 그리고 적당량의 곡물/빵/콩(다시 말하지만 기름이나 지방을 첨가하지 않음). 작은 부분 크기를 먹고 초를 얻지 않는 것은 너무 많이 먹지 않는 좋은 팁입니다. 매 식사 전에 저칼로리 수프, 큰 컵의 물 또는 사과를 먹으면 식사 시 더 적은 칼로리로 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 하루에 세 끼를 먹는 것이 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 식사 사이에 과일 한 조각을 먹으면 과식을 방지할 수도 있습니다. 물론 과자, 사탕, 디저트를 멀리하는 것이(특별한 경우나 휴일이 아닌 한) 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

도움이 되기를 바랍니다. 1월까지 9kg 감량이 현실적인 목표가 될 수 있다고 생각한다. 또한 식단 변경은 평생 지속되어야 합니다. 목표 체중에 도달한 후 다시 너무 많이 먹거나 운동을 충분히 하지 않으면 체중이 다시 증가합니다. 건강식을 시작하거나 더 많은 운동을 하고 싶어하는 친구나 가족을 찾으면 서로가 좋은 선택을 하도록 도울 수 있습니다. 행운을 빕니다!

---------- 후속 조치 ----------

질문:조언 감사합니다!

다른 질문이 있습니다. 일주일에 2파운드 이상을 빼는 것은 건강에 좋지 않다고 들었습니다. 그리고 일주일에 1kg을 빼는 것은 건강에 해롭지 않습니까?

감사

답변
좋은 질문입니다. 1kg =2.2파운드 추가 0.2파운드는 0.5-2파운드 권장 사항을 엄격하게 준수하는 경우보다 건강에 해로운 체중 감량을 만들기에 충분하지 않습니다. 나는 당신의 목표를 주당 1kg 이상으로 설정하지 않는 것이 좋습니다. 체중을 감량할 수 있는 최상의 기회를 얻으려면 느리고 꾸준한 체중 감량이 목표여야 함을 기억하십시오.