음식을 잘 먹는 사람은 결혼 전 체중 감량을 원합니다

질문
내 약혼자와 나는 가장 건강한 음식을 먹지 않습니다. 결혼을 계획한 이후로 15파운드 이상 쪘습니다. 현재 체중이 175이고 145-150이 되고 싶습니다. 저는 편식을 하기 때문에 저에게 맞는 식단이 필요합니다. 나는 해산물(참치 제외)을 먹지 않습니다. 샐러드 또는 조미료 없음(소금과 후추 제외). 내가 먹는 유일한 야채는 당근과 감자(으깬 것 또는 구운 것)입니다. 내가 먹는 유일한 과일은 사과, 바나나, 포도, 사과 소스입니다. 나는 구운 치즈, 마카로니와 치즈, 과자(팝콘, 사탕, 아이스크림), 치킨 누들 수프, 스파게티, 치킨을 좋아합니다. 결혼식 날 공주님처럼 보일 수 있도록 나에게 맞는 계획을 찾도록 도와주세요.

답변
체중 감량을 위한 가장 쉬운 방법은 양 조절과 신체 활동의 조합입니다. 단순히 먹는 양을 줄이면 먹는 음식을 완전히 바꾸지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다. 평소에 구운 치즈 2개를 먹는다면 1개를 먹습니다. 평소에 큰 그릇의 아이스크림을 가지고 있다면 작은 그릇을 드십시오. 일부를 줄이는 것은 과일과 채소 섭취를 늘리는 것만큼 건강에 좋지는 않겠지만 먹는 음식을 바꾸지 않고도 칼로리를 줄입니다. 일부를 자르는 것이 불편하거나 처음부터 많이 먹지 않는 것 같다면 식사할 때마다 접시에 각 음식을 몇 입씩 남겨두는 것이 좋습니다. 배고프거나 박탈감을 느껴서는 안 됩니다. 그것은 당신의 목표가 아니며 그런 식으로 성공하지 못할 것입니다. 적게 먹을 때 배를 채우는 좋은 방법은 매 식사 전에 물(또는 기타 무칼로리 음료) 한 잔을 마시는 것입니다. 식사하는 동안 시간을 ​​보내는 것도 도움이 됩니다. 평균적인 미국인은 10-15분 안에 식사를 하지만 뇌가 포만감을 인식하는 데 20분이 걸립니다. 이는 많은 사람들이 포만감을 느낄 때까지가 아니라 음식이 사라질 때까지 식사를 한다는 것을 의미합니다. 식사 시간을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. TV를 보거나 지루해서 "생각 없이" 먹지 않도록 주의하면 칼로리를 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 식습관을 바꾸고 싶지 않다면 신체 활동도 체중 감량에 도움이 됩니다. 운동 프로그램은 시간과 동기가 있다면 훌륭할 것입니다. 둘 중 하나가 부족하다면 매일 걷는 양을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 주차장에서 더 멀리 주차하고, 계단을 이용하고, 전화 통화를 할 때 걷는 속도는 모두 빠르게 합산됩니다. 몇 달러에 만보계를 구입하여 이미 얼마나 걸었는지 확인하고 매일 더 많이 걷기로 목표를 설정할 수 있습니다.

결혼 계획에 행운을 빕니다. 당신은 동기부여가 된 것 같고 나는 당신이 성공할 수 있다고 확신합니다.