Now a-days 대부분의 사람들이 과체중으로 고통받고 있습니다. 사람들이 건강을 위해 하는 일은 거의 없지만 체중을 줄이고 유지하는 것이 어렵다고 느낍니다.
성공적인 지방 연소자가 일관되게 따라야 하는 몇 가지 일반적인 요령은 다음과 같습니다. :
체중을 줄이기로 결정했다면 먼저 감량해야 할 체중의 양을 결정하십시오. 대부분의 사람들은 체중 감량을 목표로 다이어트를 시작합니다. 이것은 체중 감량을 계속하거나 목표로 하는 건강한 방법이 아닙니다. 먼저 BMI를 사용하여 키에 대한 체중을 계산하십시오. 체중을 확인하는 신뢰할 수있는 방법이 많이 있습니다. 체중을 확인한 후 체중 감량의 건강한 목표를 설정하십시오.
체중을 줄이려면 식습관에 전념해야 합니다. 이러한 변화는 당신이 그 과정에서 어려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 대부분의 사람들은 월초에 식습관을 결정하지만 날이 갈수록 흥미가 떨어져 따라가기가 줄어들고 결국에는 따라하지 않게 됩니다. 그러니 무슨 일이 있어도 확고한 결심을 하십시오.
음식 일지를 가능한 한 빨리 작성하십시오. 음식 일지를 작성하면 무엇을 언제 먹고 있는지 찾는 데 도움이 됩니다. 이것은 가장 시도되고 진정한 체중 감량 전략 중 하나입니다. 연구원들은 식습관 일지를 유지하면 영양 계획에 기회가 있고 빠른 손실이 있음이 입증되었습니다. 실제 음식 선택에 대한 계획표를 작성하면 그날의 책임 있는 생각을 하게 됩니다. 또한 더 나은 식사를 결정하고 폭식을 피하는 데 도움이 됩니다. 이것을 지속적으로 따르면 일기를 보관할 필요가 없습니다.
배우자, 친구 또는 개인 트레이너와 같은 그룹 책임 파트너. 좋은 음식을 선택하기 위해 서로에게 도전하십시오. 음식에 대한 메뉴를 만들고 건강을 유지하십시오. 대부분 당신 안에 있고 싶은 음식 메뉴가 당신이 좋아하는 것입니다. 몸에 안 좋은 음식만 대체하고 건강한 음식으로 메뉴를 유지하세요.
기초대사율, 활동량, 목표에 따라 일일 칼로리 섭취량을 조절하세요. 이것은 너무 많이 또는 적게 먹는 것을 제한하는 가장 좋은 방법입니다. 대부분의 날에 적절한 양의 칼로리 부족을 유지합니다. 이것이 체지방을 태우고 살을 빼는 비결입니다.
주먹은 당신이 감당할 수 있는 작은 도전을 하고 그 성공의 느낌을 쌓아갑니다. 체중을 줄이는 더 좋은 방법입니다. 먼저 작은 도전을 하고 따르십시오. 식단을 조금씩 꾸준히 개선하세요.
건강에 좋은 음식으로 식료품 저장실이나 냉장고를 보관하세요. 당신은 집 밖에있을 때 정크 푸드를 얻을 수 있습니까? 당신은 그 빈 칼로리를 먹을 기회가 줄어들 것입니다. 소다와 같은 청량 음료를 피하십시오. 패스트푸드로 간식을 먹는 습관이 있다면 건강미업으로 바꿔보세요. 건강에 좋은 몇 가지 간식이 있습니다.
마지막으로 식단을 바꾸면서 적어도 하나의 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 취미로. 하루에 단 30~60분의 신체활동으로 설정 라메쉬는 델리의 전문 담낭외과, 복강경 비만외과 델리 , 복강경 맹장절제술 델리 , 복강경 위 우회 외과
