뱃살을 빼는 방법은 무엇입니까? 뱃살을 빼지 못하는 10가지 이유
사람들은 나이가 들면서 신진대사가 느려지고 완고한 뱃살이 많은 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 뱃살을 빼는 것은 말처럼 쉽지만 때로는 최선의 노력에도 불구하고 꿈쩍도 하지 않습니다. 뱃살을 빼기 위해 생각하는 모든 일을 하고 있는데 뱃살이 사라지지 않는다면, 이것이 어려울 수 있는 다음 10가지 일반적인 이유를 읽어보십시오.
1. 가공 식품을 너무 많이 섭취하고 있습니다.
뱃살이 완고하고 이제 흔해지는 주된 이유 중 하나는 사람들이 섭취하는 가공 식품의 양입니다. 이것은 단순히 편리함, 패스트 푸드를 의미하는 것이 아닙니다. 그것은 또한 흰 빵, 감자 칩, 감자 튀김 및 설탕 제품을 의미합니다. 가공 및 정제된 음식을 줄이는 것이 뱃살을 빼는 좋은 첫걸음이 될 것입니다.
2. 잘못된 유형의 지방을 섭취하고 있습니다.
뱃살을 빼는 또 다른 방법은 '잘못된' 지방의 섭취를 줄이고 '좋은' 지방을 적당히 섭취하는 것입니다. 사실 모든 지방은 적당히 먹어야 하지만 어떤 지방은 다른 지방보다 더 나쁩니다. 뱃살에 가장 나쁜 지방은 붉은 고기와 유제품에서 발견되는 포화 지방입니다. 아보카도와 견과류와 같은 식품에서 발견되는 단일불포화 지방은 훨씬 더 건강에 좋고 살을 덜 찌게 합니다.
3. 잘못된 종류의 운동을 하고 있습니다.
달리기 및 기타 유산소 운동은 심장에 좋지만 뱃살을 없애지는 못합니다. 뱃살을 빨리 줄이려면 웨이트 트레이닝과 심혈관 운동을 병행해야 합니다.
4. 뱃살만 빼면 안 됩니다
당신의 모든 노력이 당신의 배에만 집중된다면, 그것도 효과가 없을 것입니다. 신체의 한 부위에서만 지방을 빼는 것은 불가능합니다. 전체적인 체중을 줄이려면 다양한 운동과 함께 신체의 여러 부위에 대한 운동이 필요합니다.
5. 잠을 충분히 자지 못하고 있습니다
미국 인구의 놀라운 30%는 밤에 6시간 미만의 수면을 취합니다. 15년 동안 70,000명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 밤에 5시간 미만으로 잠을 자는 여성은 체중이 증가할 가능성이 30% 더 높은 것으로 나타났습니다.
6. 스트레스
스트레스를 줄이는 것은 뱃살을 빼는 방법에 대한 또 다른 좋은 팁입니다. 스트레스를 받으면 살을 찌우는 컴포트 푸드를 찾게 되지만 그게 다가 아닙니다. 스트레스는 또한 신체에서 호르몬인 코르티솔을 방출하게 하여 신체가 지방을 더 오래 유지하게 하므로 스트레스는 뱃살을 잃을 수 있는지 여부에 큰 요인이 될 수 있습니다.
7. 나이가 될 수 있습니다.
나이가 들수록 체중 감량이 더 어려워집니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지므로 매일 기능하는 데 필요한 칼로리가 줄어 듭니다. 폐경은 호르몬 생성을 억제하여 체중 증가를 유발할 수 있기 때문에 폐경도 한 요인이 될 수 있습니다.
8. 유전적일 수 있습니다.
이것은 단지 변명이 아닙니다. 어떤 사람들은 허리 둘레에 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 사람들이 모래시계나 배 모양으로 묘사하는 체형이 있다면 이것이 뱃살을 뺄 수 없다는 의미가 아니라 조금 더 노력해야 한다는 의미입니다.
9. 설탕을 너무 많이 먹고 있습니다.
설탕을 줄이는 것은 뱃살을 빼는 효과적인 방법 중 하나입니다. 몸이 당으로 변하는 설탕과 곡물을 너무 많이 섭취하면 체내에서 렙틴 생성이 급증하여 렙틴 저항성을 유발할 수 있습니다. 우리에게 그만 먹으라고 말하는 것은 렙틴입니다. 렙틴 저항성이 되면 필요한 것보다 더 많이 먹게 되고 이 초과된 음식은 지방으로 변하게 됩니다.
10. 몸이 좋지 않을 수 있습니다.
움직일 수 없는 것처럼 보이는 지속적인 체중 증가는 몸이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다. 완고한 뱃살의 가장 흔한 원인은 우리가 이미 설명한 것입니다. 그러나 정말로 모든 것을 시도했지만 여전히 체중을 옮길 수 없다면 의사를 방문할 가치가 있습니다. 테스토스테론 수치가 높거나 당뇨병의 첫 징후일 수 있습니다.
뱃살을 빼는 방법에 대해 가장 좋아하는 팁은 무엇인가요?
행복하세요!
