처음 사건이 발생한 것은 20대 초반이었고, 출근길에 붐비는 뉴욕시 지하철 차량에 묶여 있었습니다. 나는 몸에 딱 붙는 티셔츠 드레스를 입고 있었는데, 그 이유는 곧 끔찍할 정도로 분명해질 것이기 때문에 나중에는 쓰레기통을 문지르고는 버리곤 했습니다. 내가 서 있던 자리에 앉은 여자가 나와 눈을 마주치며 미소를 지었다. 그러자 그녀는 일어섰다. 나는 미소를 지으며 그녀가 문으로 갈 수 있도록 옆으로 걸어갔다. 그녀는 내 바로 옆에 섰다.
"앉으실래요?" 그녀는 친절하게 물었다. "임신 중에 얼마나 피곤했는지 기억이 납니다. 임신 2기에 접어든 것 같습니다. 점점 쉬워집니다."
내가 임신했다면 그녀의 너그러운 행동이 나를 F 기차에서 조기 진통으로 보냈을 것입니다.
하지만 나는 그렇지 않았다. (그래도 자리에 앉았다.)
가끔은 다른 사람들보다 순식간에 방으로 들어가는 것처럼 보이는 배 덕분에 여전히 기차 좌석이 제의를 받았습니다.
모든 여성은 신체 결함에 대해 자신만의 문제를 가지고 있지만, 연약한 복근은 보편적인 통증 부위인 것 같습니다. 최근 FITNESS 여론조사에서 여성이 고치고 싶은 트러블존 1위에 올랐습니다. 제 사과 모양의 가운데 부분은 제가 트윈스였을 때부터 제가 관심을 가지고 있었던 부분일 뿐만 아니라 제가 작성한 기사(이 글과 같은)의 주제이기도 하며 문자 그대로 수백 번 시도한 대상이기도 합니다. 또는 평평하게 하십시오. 나는 쌍둥이를 낳고 나서야 내 배가 영원히 젤리라는 사실을 거의 포기했습니다.
그래서 FITNESS의 편집자가 내 블로그에서 내 복근이 영구적으로 "늘어났다"고 생각하고 그녀가 나에게 준 복근 DVD를 포기했다고 읽었을 때 그녀는 내가 더 과학적인 접근 방식을 취하고 싶은지 물었습니다. 나는 생각했다. 주님은 끝없는 위기가 나를 멀리하지 못했다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 저를 뉴욕시 특수외과 병원의 유명한 여성 스포츠 의학 센터에 예약해 주었습니다. 그곳에서 제가 초음파를 받고 중간에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보도록 했습니다.
스캔을 하고 싶다는 생각이 들 정도였습니다. 나는 내가 임신한 많은 여성들이 가지고 있는 것과 같은, 직립근 확장증, 또는 분리된 복부 근육을 가지고 있다고 강하게 의심했습니다. 그것은 내가 항상 개를 가지고 있었던 이유를 설명하지 못하지만, 내가 왜 지금 개를 가지고 있는지 부분적으로 설명할 수 있습니다. 미니애폴리스에 있는 헤네핀 카운티 의료 센터의 산부인과 과장인 버지니아 루포(Virginia Lupo) 박사는 "직근 확장증은 자궁이 커져서 복부 근육이 정중선을 따라 분리될 때 발생합니다."라고 말합니다. "근육이 강한지 아닌지와는 상관이 없다." 그것은 당신의 복근이 강철로 만들어졌든 머쉬로 만들어졌든 아무런 차이가 없다는 것을 의미합니다. 분리될 가능성은 결합 조직의 강도에 따라 달라집니다. 출산한 지 얼마 되지 않은 여성을 대상으로 한 연구에서 68%가 배꼽 위, 32%가 배꼽 아래에 있는 상태였습니다. (심호흡:대부분의 여성의 복근은 운동을 할 수 있는 순간에 필라테스 수업에 서두르지 않아도 시간이 지나면 자연스럽게 다시 제자리로 돌아옵니다.) 여성은 임신 횟수가 많을수록 직진이 있습니다. 저는 단 한 번만 임신을 했지만 두 배였기 때문에 이것이 제 문제의 일부일 가능성이 높았습니다.
한 가지만 짚고 넘어가자. 지젤 번천과 나는 – 그리고 당신은, 그 점에 있어서는 – 거의 같은 복근을 가지고 있습니다. Victoria 's Secret 카탈로그 표지 외에도 우리를 구별하는 주요 사항은 우리가 주변에 포장하는 지방의 양입니다. 저와 같은 사과 모양은 유전적으로 배처럼 엉덩이, 엉덩이, 허벅지보다는 중간 부분에 여분의 퍼지를 옮기는 경향이 있습니다. 우리가 고를 수는 없습니다. 우리가 할 수만 있다면 우리 모두는 세 번째 유형을 선택할 것입니다. 지젤의 겉보기에 뚱뚱하지 않은 체격입니다. (긴 허리와 넓은 엉덩이 뼈를 포함하여 중간 모양이 어떻게 보이는지 더 많이 있지만 지금은 지방과 근육에 대해 이야기하고 있습니다.)
해부학 책을 펼치면 식스팩 뒤에 무엇이 있는지 알 수 있습니다. 피부와 밑에 있는 피하 지방 아래에는 근육이 있습니다. 앞쪽으로 내려가는 위쪽은 복직근입니다. 그것은 피부 표면에 가장 가까운 화려한 6팩 근육이기 때문에 직장이 배가 얼마나 평평해 보이는지 결정하는 열쇠라고 생각할 수 있지만 그것은 양파의 한 층일 뿐입니다. 내부 및 외부 경사가 측면을 따라 올라가며 멋진 잔물결을 줄 뿐만 아니라 허리를 약간 잡아줍니다. 복횡근은 오비처럼 중심을 감싸고 조이는 더 깊은 근육입니다. 이 모든 근육은 복근이 어떻게 생겼는지 알 수 있습니다. 그러면 모든 것을 하나로 묶는 결합 조직인 근막이 생깁니다.
연구는 두 가지 유형의 복부 지방에 초점을 맞췄습니다. 이전에 언급한 피하지방은 갈비뼈와 허리 위쪽에 있는 롤리 퀴시로 잡을 수 있고 체중을 줄이면 사라집니다. 장기 주변에 축적되는 내장 지방은 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 모든 종류의 대사 문제와 관련이 있습니다. 캐나다 연구에 따르면 우리 중 일부는 유전적으로 내장 지방이 더 잘 생기는 경향이 있어 "복근을 바깥쪽으로 밀어낼 수 있습니다"라고 Terra Haute에 있는 Indiana State University의 운동 과학 부교수인 Thomas Nesser 박사는 말합니다. 바라보다. 나에 관해서는, 나는 요즘 가장 마른 상태입니다. 마른 것은 아니지만 꽤 마른 편입니다. 그러나 여전히 상대적으로 양성인 지방의 롤이 몇 개 있습니다. 초음파 검사 전까지는 다른 종류가 있었는지 모르겠습니다.
과체중이 아닌 사람들이 뱃살이 없는 가장 큰 이유는 복근이 약하고 순수하며 단순하기 때문이라고 Nesser는 말합니다. 즉, 카우치 포테이토의 복근은 산업용 강도의 섬유가 아닌 솜털 같은 천으로 만든 띠와 같습니다. 하지만 나처럼 7살이 된 후유증과 크런치의 여왕인 여성은 어떻습니까? 저는 복직근을 위해 많은 일을 하는 경향이 있지만 사근과 깊은 복횡근은 거의 무시하는 경향이 있습니다.
중간 섹션을 당기려면 이러한 간과된 영역과 심지어 허리까지 목표로 삼아야 한다고 Nesser는 상기시켜주며 일반적인 크런치 동안 위의 어느 것도 세금을 부과하지 않습니다. 그 크런치 시간은 근육이 단련되지 않도록 하는 운동을 하는 데 더 좋습니다.
단단하고 평평한 복근을 위해 이 복근 운동을 시도하십시오.
Women's Sports Medicine Center의 검사 테이블에 누워서 나는 내가 방문하게 된 사랑스러운 편평 복부 의사인 Marci Goolsby, MD에게 직장 확장에 대해 물었다. 그녀는 나에게 탁자 위에서 하프 크런치를 하게 했고 내 흉골 바로 아래에 두 손가락으로 눌렀다. 그녀는 "아무것도 안보인다"면서 "복직근이 심하게 분리되면 거꾸로 된 V자 모양으로 튀어나와 그 사이의 공간이 보이는 경우가 많다"고 설명했다. "당신의 초음파에서 더 많이 알게 될 것입니다." (내가 Dr. Goolsby에게 복근을 '뻗었다'는 것에 대한 내 설명이 여기까지 왔다고 말했을 때, 그녀는 "복근은 인대가 아니라 인대가 한계를 넘어 늘어날 때 탄력을 잃을 수 있습니다. 근육은 유지될 가능성이 더 큽니다. 다시 확고히 할 수 있는 능력.") 초음파를 통해 내가 중증의 직장이완증에 걸렸다는 사실이 밝혀지기를 바라는 것이 비정상적으로 느껴졌습니다. 그래도 나는 그것이 나와 내 멍멍이를 조금은 풀어줄 수 있을 거라고 생각했다.
내가 내 딸들에게 비난할 수 있는 한 가지는 (내가 결코 큰 소리로 말하지 않을 것입니다) 느슨한 피부입니다. 36세에 쌍둥이를 낳았는데 통계적으로 보면 나이가 많은 편입니다. 젊었을 때 피부가 부풀어 오르면 탄력 섬유의 주성분인 엘라스틴이 여전히 번지와 같은 성질을 가지고 있기 때문에 탄력을 되찾을 가능성이 매우 높습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 피부는 회복할 수 없습니다. 마찬가지로 근육을 둘러싸고 있는 근막과 같은 결합 조직도 탄력을 잃습니다.
이론적으로, 나는 Dr. Goolsby에게 당신의 결합 조직이 모두 헐렁한 거위털이라면 그것이 왜 당신의 뱃속에 머물지 않는지 설명할 수 없느냐고 물었습니다. 그녀는 그것을 가능성이 없다고 일축했다. 게다가, "강한 복부 근육을 만드는 것은 인대를 지지할 것"이라고 Alabama주 Montgomery에 있는 Auburn University에서 복근에 대한 광범위한 연구를 수행한 FITNESS 자문 위원회 회원인 Michele Olson 박사는 말합니다. 이것은 근육이 과도하게 늘어난 인대로 인해 중간에 없는 팽팽함을 보충할 수 있음을 의미합니다. "느슨한 결합 조직"을 "내 똥의 원인이 아님" 열로 옮겼습니다.
다른 칼럼("스팬스 구매")에서 나는 "과도한 살"과 "과도한 피부"를 중간에 두었습니다. 내가 스캔으로 향하기 위해 테이블에서 뛰어내리자, Dr. Goolsby는 내 자세가 형편없다고 지적했습니다. 그녀는 그렇게 말하지 않았지만 그녀는 내가 어떻게 서야하는지 보여주었습니다. "ABC를 기억하세요." 그녀가 말했다. "복근을 당기고, 엉덩이를 당기고, 어깨를 아래로 하여 가슴을 내밀어라." 타다! 날씬해 보이는 복근. 허리가 더욱 편안해졌습니다.
방사선 전문의는 내 배에 차가운 젤을 바르고 그 내부를 안내해 주었습니다. "당신의 근육은 실제로 꽤 좋아 보입니다." 그는 내 직장 사이에 12mm가 있다고 추정하며 말했습니다. 표준은 약 10이므로 평결은 사과 모양에 대해 분리 된 근육을 비난 할 수 없다는 것입니다. "그리고 당신은 내장 지방이 많지 않습니다."라고 그는 말했습니다. "내가 서 있는 곳에서 당신은 훌륭한 복근을 가지고 있습니다."
슈퍼 배 컨트롤 패널이 있는 Miraclesuit에 스캔 출력물을 테이프로 붙일 수 있다고 가정합니다. 아니면 해변에서 나에게 좋은 일을 해주기 위해 "내 방사선과 전문의는 나는 훌륭한 복근을 가지고 있다고 주장합니다"라고 적힌 티셔츠를 얻을 수 있습니다. 아니면 긴장을 풀고 조금 더 똑바로 서서 사선과 깊은 복근을 위한 운동을 할 수 있습니다. 2번의 운동 후에, 나는 이미 속이 꽉 찬 느낌이 듭니다. 그래서 이것에 뭔가가 있을지도 모릅니다. 한편, 과학적으로 내면이 아름답다고 선언하는 것도 나쁘지 않다.
